Cara Menjadi Binaragawan dengan Cepat

Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa beberapa pria akan begitu peduli dengan penampilan fisiknya dan badan menjadi bagian penting yang perlu diperhatikan. Sebagian pria bahkan mempunyai kemauan untuk jadi seorang binaragawan, apa olahraga jenis ini merupakan olahraga yang gampang? Bagaimana cara menjadi binaragawan yang baik dengan bentuk badan proporsional dan atletis ?

1. Memilih Pusat Kebugaran yang Sesuai

Untuk menjadi seorang binaragawan, hal utama yang perlu dilakukan yaitu membuat badan bugar lebih dulu dan kemudian membuat otot badan dengan latihan di rumah. Tanpa ada bantuan fasilitas seperti yang ada di pusat kebugaran, jadi cukuplah sulit apabila mau menjadi seorang binaragawan.

Coba temukan pusat kesehatan yang terbaik dan sesuai dengan keperluan Anda agar bisa melakukan latihan secara tepat. Ada berbagai tempat pusat kesehatan yang bisa Anda datangi, jadi carilah dengan baik atau paling tidak bertanya-tanyalah kepada kerabat atau rekan yang suka berolahraga di pusat kebugaran, terutama pusat kesehatan bina raga yang berfokus untuk melatih para calon binaragawan.

2. Merencanakan Pembentukan Bagian Tubuh

Bila mau menjadi binaragawan, pastinya hal awal yang perlu dilaksanakan yaitu membuat rencana akan pembentukan otot badan. Apabila awalnya Anda mempunyai berat tubuh berlebih, latihan pembakaran kalori yaitu yang paling tepat untuk dilakukan. Sehingga hal ini perlu dilaksanakan untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh sebelum membentuk otot dada.

Tapi apabila kasusnya Anda telah cukup kurus, langsung membuat otot telah begitu bisa, yakni dengan mengawali meningkatkan latihan kekuatan lebih dulu secara rutin dan fokus diri pada compound movement dengan target pada grup otot tersendiri yang perlu untuk dibentuk.

3. Melakukan Konsultasi dengan Ahli Nutrisi

Untuk jadi seorang binaragawan, seorang pria perlu mempunyai metabolisme yang baik, tapi masalahnya ialah metabolisme setiap orang berbeda dimana dalam pembentukan otot juga ada sebagian yang memerlukan tambahan nutrisi yang bermacam-macam. Berkonsultasi dengan ahli nutisi akan membantu Anda dalam membuat perencanaan diet yang memang sesuai untuk para binaragawan.

4. Latihan

Untuk jadi seorang binaragawan, latihan fisik yaitu hal utama dan latihan-latihan ini ditentukan oleh tujuan untuk badan. Dalam latihan kekuatan, compound movement adalah yang bisa di pegang oleh para binaragawan sebagian besar. Bahkan nantinya, latihan gabungan isolation exercise dengan peralatan latihan begitu dipakai dalam latihan rutin, cuma saja latihan-latihan berikut inilah yang lebih dulu difokuskan :

* Deadlift

* Overhead press – Latihan ini fokus pada gerakan mengangkat barbel yang dilakukan dari dada menuju atas kepala tapi posisi badan harus dalam kondisi berdiri.

* Squat – Latihan ini begitu vitak sebab tujuannya adalah sebagai peningkat kekuatan beserta ukuran bokong dan kaki. Bahkan juga untuk membangun kekuatan badan juga bisa dengan melakukan squat ini.

* Bench press – Latihan ini lebih kepada gerakan mengangkat babel dari dada menuju atas kepala dimana posisinya seperti duduk akan tetapi badan juga dalam posisi berbaring diatas bangku.

* Pull up – Latihan ini berintikan pada gerakan menarik badan ke arah atas tapi sampai melebihi palang yang tangan pakai sebagai tempat pegangan.

* Dip – Latihan ini lebih kepada gerakan memegang palang, sambil lengan di luruskan dan turunkan badan sampai lengan tertekuk 90 derajat dan kemudian naikkan badan kembali.

* Row – Latihan ini bisa dilaksanakan dengan memegang suatu alat, lantas berupaya menariknya ke arah depan dan kemudian menjauhkannya begitu terus secara berulang.

5. Memulai Latihan dengan Beban Berat

Dalam melakukan latihan untuk jadi binaragawan, penting untuk mengawali dengan latihan beban cukuplah berat untuk di angkat. Untuk membentuk jenis otot secara benar dan juga menghindari cedera, pilih jumlah beban harus secara tepat. Apabila mau lebih gampang, pakai spotter dan tentukan beban yang bagi Anda telah optimal.

Untuk para pemula, yang paling ideal yaitu mengangkat 70 hingga 80 % dari jumlahnya kekuatan optimal untuk 3 sampai 4 set latihan dengan 6 sampai 10 pengulangan gerakan. Ketika berada dalam tahap stagnan, ingatlah pada 1 sampai 5 kali pengulangan gerakan saja sambil menyelinginya selama jadwal mingguan sekali-sekali. Cuma saja, tidak perlu begitu memaksakan sebab meningkatkan resiko cedera.

6. Membuat Target

Membuat target untuk grup otot tertentu di hari tertentu juga begitu bermanfaat saat mau jadi seorang binaragawan. Apabila mau berlatih serius, jadi awalilah dengan memisahkan grup otot tertentu untuk Anda latih dalam satu minggu dan di hari-hari tertentu, seperti contohnya mengambil 1 hari dimana Anda cuma melatih tungkai kaki dan otot perut.

Hari berikutnya, Anda bisa mencoba melakukan latihan pembentukan otot dada dan lengan. Di hari selanjutnya lagi, otot bahu dan punggunglah yang di latih dan hari berikutnya lagi kembali pada otot perut. Untuk di hari terakhir dalam 1 minggu itu, lakukan latihan kardio dan dalam waktu 2 hari beri waktu untuk diri sendiri agar beristirahat dengan baik.

7. Latihan Kardio

Agar bisa membakar kalori dimana hal ini juga diperlukan oleh para binaragawan. Latihan kardio masih perlu dilakukan dan tetap penting untuk di praktikkan secara seimbang dengan proses latihan membentuk otot besar. Latihan kardio bukan jenis latihan yang bisa menyebabkan otot mengecil.

Tapi, umumnya latihan kardio akan membuat tumbuhnya otot lebih lamban. Melakukan latihan dengan jeda adalah yang terbaik untuk di coba, yaitu lari sejauh 16 kilometer dengan jeda 30 detik per jamnya. Lalu lari sejauh 8 kilometer dengan jeda 30 detik per jamnya. Latihan kardio bisa di stop bila memang Anda telah merasa kurus dan otot lengan pun telah bisa dirasakan dengan tanpa lagi lemak.

8. Mengonsumsi Makanan Berkalori

Seperti halnya dalam program latihan fisik sepak bola, menjaga asupan nutrisi secara tepat begitu penting. Mengkonsumsi makanan berkalori juga jadi hal wajib untuk para calon binaragawan atau binaragawan pemula dalam membuat massa otot. Dalam program diet untuk binaragawan, asupan kalori mesti lebih banyak dari biasanya untuk menyesuaikan dengan banyaknya latihan harian yang dilakukan dalam program pembentukan otot dan latihan kardio.

9. Mengonsumsi Banyak Protein

Binaragawan mesti terus mengkonsumsi banyak protein agar badan bisa secara sempurna dalam proses pembentukan sel otot baru. Karbohidrat tidak akan begitu berpengaruh dibanding dengan lemak dan protein. Protein yang masuk ke dalam tubuh akan di pecah oleh badan jadi asam amino yang kemudian menjadi komposis.

10. Mengkonsumsi Multivitamin

Bila mau menambah massa otot, tidak hanya protein dan kalori yang badan perlu dapatkan, tetapi juga asupan mineral dan vitamin yang cukup. Multivitamin perlu di konsumsi dalam memenuhi keperluan itu, tapi pastinya dalam takaran yang cukup dan tidak terlalu berlebih.

11. Minum Air Putih Cukup

Zat lainnya lagi yang perlu untuk badan saat pembentukan otot ialah air. Latihan pembentukan otot dan latihan kardio bisa-bisa jadi pemicu dehidrasi, jadi sebaiknya jangan tunggu sampai badan kehilangan banyak cairan. Kekurangan cairan badan nanti juga ikut merubah perkembangan otot.

Jadi, tidak hanya mengkonsumsi protein tinggi yang artinya juga meningkatkan daya kerja ginjal, jadi pastikan badan mendapatkan banyak asupan air juga dalam menyeimbangkan protein itu. Pembuangan metabolik akan dihasilkan oleh protein yang pasti perlu larut dalam air dan apabila asupan air tidak mencukupi, ginjal automatis tidak dapat melakukan proses pembuangan itu secara sempurna.

12. Latihan Berpose

Setelah melatih otot dalam beberapa waktu, coba memraktikkan gerakan full-body flex atau mengerutkan badan sambil juga mengidentifikasi otot tertentu yang Anda bentuk. Memeriksa proporsi badan saat berpose juga penting. Maka hal ini, carilah masukan dari binaragawan lainnya atau malah pelatih Anda sendiri agar Anda bisa semakin meningkatkan yang diperlukan.