Cara Mudah Untuk Membentuk Otot Perut

Cara Mudah Untuk Membentuk Otot Perut. Tidak bisa dipungkiri bahwa otot perut memang menjadi idaman beberapa pria. Tapi perut yang di inginkan tidak akan terwujud apabila tidak melakukan cara yang benar.

Sebagian besar dari mereka salah dalam melakukan cara membentuk otot perut, satu diantara kesalahan adalah cuma melakukan latihan sit up untuk membentuk otot perut, seperti telah pernah kami tulis sixpack tidak harus sit up.

Sebelum memasuki Tahapan latihan cara membentuk otot perut, perlu Anda tahu bahwa cuma melakukan latihan keras atau olahraga saja tidak akan membuat pahatan sixpack di perut dapat terlihat apabila perut Anda berlemak.

Lemak di sekitar pinggang dan perut akan menutupi guratan sixpack, sebab posisi lemak tepat di bawah kulit baru kemudian otot. Atau Anda bisa simak solusi menghilangkan lemak perut.

Berikut cara membentuk otot perut dengan gampang :

MAKANAN MEMBENTUK OTOT PERUT

Makanan juga merupakan satu diantara faktor penting dalam membentuk otot perut, sebab nutrisi seperti protein di dalamnya bisa membantu Anda membentuk otot sixpack, selain itu beberapa makanan juga bisa memangkas lemak dalam tubuh Anda.

Makanan yang bisa membantu Anda dalam membakar lemak yaitu seperti putih telur, tahu, kayu manis, jeruk nipis, brokoli, kopi dan teh. Konsumsi makanan pembakar lemak secara rutin untuk membantu proses pembuangan lemak pada badan Anda yang bisa menutupi otot perut.

ISTIRAHAT

Istirahat juga memainkan fungsi yang vital dalam pembentukan otot, tidak terkecuali membentuk otot perut. Istirahat yang paling baik yaitu dengan mendapatkan tidur yang berkualitas kurang lebih 6 sampai 7 jam setiap malam hari.

Tidur malam yang berkualitas bisa membantu pertumbuhan otot, karena hormon pertumbuhan paling banyak di produksi oleh badan pada malam hari. Tidak hanya hormon pertumbuhan, tidur malam yang baik juga bisa melawan hormon kortisol, hormon kortisol bisa menghambat pertumbuhan otot. Jadi pertimangkan untuk mulai meninggalkan kebiasaan begadang.

LATIHAN MEMBENTUK OTOT PERUT

Usahakan untuk melakukan olahraga dalam waktu lama kurang lebih 15 sampai 20 menit tanpa jeda istirahat seperti cardio.

Otot perut atau Abdominal abs terbagi menjadi 4 bagian, yaitu otot perut bagian atas, tengah, samping dan bagian bawah. Di bawah ini ada beberapa latihan yang bisa Anda pilih untuk melatih otot perut setiap bagian.

Tapi kami tidak akan membahas latihan perut bagian tengah, sebab secara alami saat melatih otot bagian bawah ataupun atas otot bagian tengah telah ikut terlatih dengan maksimal.

LATIHAN OTOT PERUT BAGIAN BAWAH

Reverse crunch ( 3 Set 9 – 12 repetisi )

Cara melakukan :

– Berbaring dengan badan menghadap keatas
– Urutan telapak tangan menyentuh lantai seperti gambar di atas
– Tekuk lutut membentuk siku dan angkat badan ke atas
– Dorong lutut mendekati dada
– Tahan 5 detik
– Kembali keposisi awal dan ulangilah.

Hanging leg raise ( 3 Set 12 – 15 repetisi )

Cara Melakukan :

– Posisi tubuh menggantung pada chin up bar seperti gambar di atas
– Luruskan badan dengan kaki
– Dorong kaki keatas hingga membentuk huruf L
– Turunkan dengan perlahan-lahan dengan memakai otot perut
– Ulangilah 12 – 15 repetisi.

LATIHAN PERUT BAGIAN ATAS

Jacknife sit up ( 3 Set 10 – 12 repetisi )

Cara Melakukan :

– Berbaring dengan badan menghadap keatas
– Posisikan ke dua tangan di atas kepala seperti gambar di atas
– Dorong kaki dan badan Anda keatas
– Usahakan biar ke dua tangan menyentuh kaki
– Ulangilah 10 – 12 repetisi.

Ball Crunch ( 3 Set 12 – 15 repetisi )

Cara Melakukan :

– Berbaring di atas swiss ball
– Bentuk lutut seperti sudut siku
– Posisikan ke dua tangan disamping kepala
– Dorong tubuh kearah atas.

LATIHAN OTOT PERUT BAGIAN SAMPING

Barbell side band ( 3 set 12 – 15 repetisi)

Cara Melakukan :

– Ke dua tangan menggenggam barbbell dengan tempatkan di belakang kepala
– Posisi telapak tangan menghadap keluar
– Pastikan badan tegak lurus
– Tekuk miring badan ke kanan dengan perlahan-lahan
– Tahan sekitar 5 detik
– Kembali ke posisi awal dan ulangilah secara gantian kiri dan kanan.

Decline oblique crunch ( 3 Set 10 – 12 repetisi )

Cara Melakukan :

– Duduk di bench decline
– Posisikan tangan disamping kepala
– Usahakan paha sejajar dengan paha
– Tekuk perut tanpa menyertakan gerakan pinggang
– Ulangilah bergantian antara kiri dan kanan.

Rangkuman cara membentuk otot perut diperlukan kombinasi antara tips diet, latihan dan istirahat. Ke tiga kombinasi itu membuat pembentukan lebih gampang dan juga lebih cepat untuk dicapai.