Cara Prakits Untuk Mengencangkan Lengan

Lengan adalah salah satu bagian yang paling seksi baik untuk pria maupun wanita. Untuk wanita, lengan yang kencang tidak bergelambir akan memberikan rasa percaya diri mengenakan pakaian yang ngepas ditubuh maupun pakaian tanpa lengan. Beberapa survey juga menjelaskan lengan pria yang seksi dan kencang salah satu bagian dari badan pria yang paling seksi menurut wanita.

Agar mendapatkan bentuk lengan dambaan, ada baiknya anda membaca cara mengencangkan lengan dibawah ini. Ada beberapa latihan maupun jenis olahraga praktis yang efektif untuk mengencangkan lengan yaitu sebagai berikut:

1. Plank
Plank adalah latihan yang tidak memakai alat melainkan berat badan dan menjadikannya sebagai beban untuk melatih otot tubuh. Tidak hanya membentuk postur tubuh, plank juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengencangkan lengan yang efektif.

Ada beberapa kombinasi plank yang bisa anda coba untuk lengan yang kencang secara menyeluruh. Dari mulai straight plank yakni anda meluruskan lengan saat melakukan plank. Plank jenis ini akan mengencangkan otot bagian bahu dan juga otot bagian depan. Sedangkan side plank (posisi plank menyamping) akan mengencangkan otot dalam lengan.

2. Push Up
Latihan push up memang menyasar pada pembentukan badan bagian atas namun juga bisa memberikan efek yang dramatis buat bahu dan lengan bila anda melakukannya dengan rutin. Lakukan 2 sampai 3 kali satu minggu selama 5 sampai 7 menit untuk hasil konstan dan efektif. Anda bisa kerjakan variasi untuk push up anda dengan cara ke dua jari membentuk diamond kemudian lakukan push up seperti biasa.

Latihan ini akan memberikan penekanan pada otot lengan bagian dalam sehingga mengencangkan dan membentuk. Cuma saja untuk mendapat hasil yang optimalkan, tumpukan berat badan di lengan jangan di kaki.

3. Dumbbell Exercise
Salah satu cara untuk mengencangkan lengan paling praktis lainnya yaitu dengan berlatih memakai dumbbell yang dilakukan bervariasi. Bisa di maju-mundurkan ke dada atau di angkat menjauhi kepala, untuk melatih lengan bagian dalam bisa dilakukan dengan menurunkan dan mengangkat dumbbell di belakang kepala. Lakukan gerakan ini 2 sampai 3 kali pengulangan selama 3 menit untuk hasil yang optimal.

4. Arm Circle
Cara mengencangkan lengan yang paling praktis lainnya yaitu dengan melakukan arm circle. Anda cukup berdiri dengan ke dua kaki terbuka sebahu kemudian sejajarkan ke dua tangan dengan bahu kemudian putar 360 derajat dan lakukan selama 3 sampai 5 menit. Untuk hasil yang lebih optimal, anda bisa menambahkan beban dengan memegang dumbbell 3 kilogram di kiri-kanan tangan.

Anda bisa melakukan gerakan gabungan contohnya dengan duduk dan menahan ke dua kaki tidak menyentuh lantai sambil menggerakkan lengan 360 derajat. Makin banyak variasi gerakan yang anda lakukan sambil melatih lengan maka makin besar juga energi yang di keluarkan untuk membentuk otot lengan.

5. Triceps Dips
Anda membutuhkan kursi untuk kerjakan latihan ini. Triknya adalah berdiri membelakangi kursi kemudian tempatkan tangan di dudukan kursi kemudian naik-turunkan tubuh dengan menumpukan berat badan pada lengan. Saat melakukan gerakan turun-naik ini, pastikan punggung dan bokong ada di posisi 90 derajat. Ulangilah 2 sampai 3 menit dalam setiap pengulangannya.