Cara Untuk Membentuk Otot Lengan Tanpa Alat

Banyak yang mengatakan jika otot lengan cuma bisa dibentuk dengan memakai alat fitnes seperti barbell dan dumbbell. Apakah anggapan itu benar? Perlu diketahui sebelumnya, seluruh otot pada badan manusia bisa dibentuk meski tanpa alat sekalipun. Terlebih untuk otot lengan yang cukup fleksibel, Anda bisa membentuknya tanpa harus memakai alat.

Karena ada beberapa cara atau teknik yang terbukti efektif dalam membentuk otot lengan. Hal itupun sudah di buktikan oleh sebagian besar pelaku fitnes. Apabila Anda masih menyangsikan bahwa otot lengan tidak bisa dibentuk kecuali memakai alat, jadi ada baiknya Anda membuktikannya sendiri dengan 3 cara ini yaitu sebagai berikut :

1. Push up
Untuk jenis latihan yang satu ini tentunya telah tidak asing lagi. Ya, push up adalah latihan yang bisa Anda pakai sebagai pembentuk otot lengan. Karena, dalam melakukan push up, otot lengan akan bekerja secara optimal walaupun tanpa barbell. Upayakanlah melakukan latihan ini secara rutin, pagi dan sore hari biar hasilnya makin cepat Anda rasakan.

2. Bear Crawls
Untuk teknik yang satu ini tingkat kesulitannya lumayan tinggi karena memerlukan kekuatan ekstra dalam mengerjakannya. Pertama-tama, Anda harus memposisikan badan seakan sedang push up dengan ke dua telapak tangan dan kaki menyentuh lantai. Kemudian lakukanlah jalan dengan posisi itu. Upayakan punggung tetap lurus dan pada posisi push up. Gerakan jalan dengan posisi ini terbilang ampuh dalam membentuk otot lengan Anda.

3. Triceps Dips
Lakukanlah triceps dips secara rutin setiap hari. Karena, triceps dips adalah salah satu latihan yang sudah terbukti bisa mengencangkan otot lengan seseorang. Praktiknya pun gampang, Anda cuma perlu pada posisi awal, yakni bersandar pada kursi dengan memposisikan ke dua tangan di belakang dengan menggenggam kursi. Lalu angkat dan turunkan perlahan-lahan tangan Anda layaknya sedang push up.