Cara Untuk Membesarkan Otot Lengan Tanpa Alat Gym

Punya otot lengan besar memang dambaan banyak orang. Sedikit banyak, penampilan anda akan berubah bila mempunyai otot lengan besar. Tidak hanya lebih tegap, otot lengan besar juga bikin anda lebih kuat buat melakukan berbagai kegiatan sehari-hari. Tapi, banyak orang yang selalu bingung cara untuk membesarkan otot lengan dengan gampang.

Pergi ke gym jadi jawaban biasa di keluarkan. Sayangnya, tidak semua suka untuk pergi ke pusat kebugaran buat membentuk otot lengan. Banyak orang yang mencari cara lain untuk bisa membesarkan otot lengan tanpa pergi ke gym.

Keuntungan mempunyai otot lengan besar

Otot adalah salah satu bagian tubuh yang mempunyai peran penting. Meskipun anda bukan orang atlet profesional atau berkecimpung dalam profesi yang sehari-harinya butuh otot, wajib hukumnya melatih otot badan secara rutin. Tanpa terkecuali lengan yang mempunyai banyak kegunaan. Dibawah ini keuntungan punya otot lengan kuat yaitu sebagai berikut.

1. Menjaga Penampilan Badan
Banyak cowok menginginkan otot lengan yang kuat agar terlihat lebih macho. Sedangkan, cewek senang otot lengan yang kencang agar bisa menggunakan baju yang pas. Tapi, apa pun tujuan mengencangkan otot lengan, tentunya semua orang siap sedia ketika pergi ke pantai dan membuka pakaian. Ada baiknya, penampilan tetap keren dengan lengan kencang.

2. Menambah Kebolehan Badan
Punya otot lengan yang kuat buat anda bisa melakukan bnayak hal. Paling tidak, anda bisa mengangkat barang bawaan di rumah tanpa bantuan orang lain, yaitu seperti kursi, galon air dan meja di rumah, serta koper besar ketika anda akan pergi berlibur. Otot badan yang kuat juga bisa menjaga stabilitas kerangka badan anda agar tidak terlihat lemas.

3. Menjaga Berat Badan Normal
Tahukah anda , menurunkan berat badan tidak hanya dengan membuat badan anda berkeringat dengan latihan kardio. Otot-otot badan juga anda perlu dibentuk dengan latihan beban yang tepat. Mengencangkan otot lengan jadi satu diantara latihan untuk menjaga berat tubuh tetap normal. Pasalnya , latihan otot lengan juga membakar lemak dari bagian tubuh lain di sekitarnya.

Cara membesarkan otot lengan tanpa perlu pergi ke gym

Latihan-latihan yang bisa anda lakukan dimana pun tanpa bantuan alat gym

– 1. Plank Buat Banyak Otot Seluruh Tubuh Bekerja

Latihan ini bisa di sebut lebih gampang dibanding push-up. Anda cuma perlu menahan badan dalam posisi seperti push-up atau lebih rendah lagi dengan bagian siku ditekuk. Tapi, hasil yang bisa didapatkan dengan melakukan plank lebih banyak dibandingkan push-up.

Plank buat otot dada, lengan, perut, punggung dan paha depan bekerja dalam waktu yang bersamaan. Buat yang baru pertama kali mengerjakannya, badan anda akan bergetar untuk menahannya. Tapi, lama-kelamaan juga akan terbiasa dan badan anda akan makin kuat.

– 2. Push Up yang Memperbesar Otot Lengan, Dada dan Bahu
Latihan ini tentunya telah tidak asing lagi. Push-up jadi salah satu latihan mengencangkan dan membesarkan otot lengan yang paling gampang dilakukan. Anda pun bisa melakukannya di mana saja tanpa bantuan apa pun. Tapi, memang ada baiknya pilih alas yang empuk untuk buat push-up anda lebih nyaman.

Tidak hanya bisa mengencangkan otot lengan, push-up juga bisa mengencangkan otot dada dan bahu. Cuma dengan kerjakan push-up rutin dengan jumlah yang tepat, bentuk badan anda dijamin akan makin bagus, sekaligus juga dapat bonus badan yang kuat.

– 3. Bear Crawls untuk Melatih Otot Kaki dan Lengan

Saat ini akhirnya kita tahu bahwa kaki dan tangan berung kuat sebab melakukan gerakan yang sama setiap harinya. Gerakan bear crawls memang membantu otot kaki dan tangan untuk lebih kuat. Anda cuma perlu jalan dengan tangan dan telapak kaki, bukan lutut. Lakukan jalan berungan ini sejauh 20 meter satu setnya.

– 4. Tricep Drip yang Bisa Dilakukan di Mana saja
Banyak latihan lengan lebih sering fokus di bagian bisep hingga buat otot bisep belendung layaknya telor. Di satu sisi, banyak orang yang melupakan untuk mengencangkan otot trisep dan membiarkannya menggelambir. Nah, latihan tricep drip ini cocok untuk mengencangkan bagian otot lengan trisep.

Untuk yang satu ini, anda butuh alat bantu untuk melakukannya, bisa gunakan dinding setinggi satu meter atau bisa juga gunakan kursi. Anda cuma perlu berposisi duduk dengan kaki lurus dan melakukan gerakan naik-turun dengan bantuan tangan.

– 5. Burpees, Besarkan Otot Lengan Sekaligus Melatih Detak Jantung
Salah satu gerakan terkenal yang bisa melatih banyak otot sekaligus adalah burpees. Gerakan ini layaknya melakukan squat jump dan push-up dalam satu waktu. Ditambah lagi, semuanya harus dilakukan dengan gerakan yang cepat dan konstan.

Keuntungan anda melakukan burpees pun tidak hanya terletak pada kuatnya otot kaki dan tangan sekaligus. Melakukan burpees secara teratur juga bisa membantu melancarkan peredaran darah sebab gerakan ini juga termasuk latihan kardio yang bagus.

Semua gerakan diatas juga dilakukan dengan baik tentunya bisa membesarkan otot lengan anda dengan cepat. Nah, saat ini buat jadwal rutin untuk melakukannya, ya. Buat otot tangan anda lebih kuat dan lebih besar.