Cara Untuk Membesarkan Otot Lengan Tanpa Fitnes, Bisa dilakukan di Rumah

Otot lengan yang kuat dan besar adalah impian banyak kaum Adam. Pasalnya , otot lengan yang besar akan membuat terlihat kuat dan gagah. Demi mencapai keinginannya, banyak pria yang melakukan beragam cara untuk membesarkan otot lengan.

Sebetulnya, membentuk otot lengan, tidak cuma memperindah penampilan badan saja, akan tetapi juga membuat kinerja badan jadi lebih baik. Otot lengan yang kuat akan mempermudah kita dalam melakukan kegiatan sehari-hari, bahkan juga yang sederhana sekalipun, yaitu seperti menenteng belanjaan, meraih benda di rack tinggi, mengangkut setumpuk pakaian, atau menggendong anak.

Banyak pria sering berpikir, cara untuk membesarkan otot lengan yaitu mesti pergi ke tempat fitnes dan mendapatkan belajar yang baik. Namun, cara untuk membesarkan otot lengan sebetulnya tidak harus mewajibkan anda pergi ke gym. Ada bebeberapa cara untuk membesarkan otot lengan yang cuma memerlukan berat tubuh untuk menjadi ‘alat’ berlatih. Nah, berikut ini cara untuk membesarkan otot lengan tanpa fitnes dan bisa dilaksanakan di rumah.

Push-up bermanfaat untuk bahu, dada dan otot trisep

1. Close-Grip Push Up

Close Grip Push Up juga bisa dipakai sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes. Gerakan ini dilaksanakan tanpa alat apa pun. Pertama sikap awal seperti push-up tapi bedanya jarak antara tangan kiri dan kanan tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu. Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut anda. Mulai turunkan badan anda dengan menekuk siku. Kemduian berhenti ketika lengan anda telah sejajar dengan lantai kemudian kembali ke posisi awal.

2. Push-Up

Cara untuk membesarkan otot lengan tanpa fitnes yang pertama yaitu dengan rutin melakukan gerakan push up. Anda pasti telah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up bermanfaat untuk bahu, dada dan otot trisep. Banyak yang bilang bahwa push up merupakan inti dari latihan cara untuk membesarkan otot lengan. Cara melakukan push up dengan benar sebagai cara membesarkan otot lengan yaitu, letakkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan ke dua tangan. Kemduian, perlahan-lahan turunkan badan sampai dada hampir menyentuh lantai. Jagalah siku tetap berada di samping badan untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Bear Crawls

Cara untuk membesarkan otot lengan tanpa fitnes berikutnya yaitu dengan Bear Crawls. Latihan ini diawali dengan posisi push-up. Ke dua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga biar punggung anda tetap lurus. Pindahkan kaki kiri dan tangan kanan anda ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan dan kaki lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan sehingga anda bisa merasakan otot kaki dan tangan mengencang. Ulangilah beberapa kali sebagai cara untuk membesarkan otot lengan untuk hasil yang maksimal.

Cukup membutuhkan alat bantu kursi

4. Arm Circle

Cara untuk membesarkan otot lengan tanpa fitnes lainnya yaitu dengan melakukan latihan Arm Circle. Gerakan Arm Circle memang tidaklah terlalu aktif seperti push up dan latihan lainnya. Tapi gerakan ini cukuplah efektif sebagai cara untuk membesarkan otot lengan. Pasalnya , gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang optimal.

5. Chin Up

Chin up juga merupakan satu diantara cara untuk membesarkan otot lengan tanpa fitnes yang cukup efektif. Chin up merupakan suatu latihan dimana anda bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu dengan memakai tangan anda. Anda bisa bergelantungan dengan 2 cara. Yang pertama, anda meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah anda. Sedangkan yang ke dua adalah menempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya. Lakukanlah latihan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara untuk membesarkan otot lengan tanpa fitnes.

6. Triceps down dog

Cara untuk membesarkan otot lengan dengan tricep down dog adalah, posisikan badan seperti saat melakukan plank, yakni ke dua jari-jari kaki dan telapak tangan menyentuh lantai, dan ke dua siku di tekuk untuk menopang badan dalam posisi lurus. Lalu naikkan pinggul sambil menjaga posisi ke dua tungkai dan lengan lurus. Saat menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan beberapa detik, lalu kembalikan posisi badan seperti saat melakukan plank. Ulangilah gerakan ini 10 kali.

7. Tricep Dips

Gerakan yang dipakai sebagai cara untuk membesarkan otot lengan tanpa fitnes ini tidak memerlukan alat apa pun kecuali sebuah kursi. Untuk melakukan cara untuk membesarkan otot lengan adalah, berskamurlah pada kursi, kemduian tempatkan tangan pada tepian kursi itu. Pastikan buku-buku jari anda menunjuk ke depan. Luruskan kaki, kemudian turunkan badan secara perlahan-lahan. Ketika menurunkan badan, pastikan siku lengan membetuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa saat, kemduian dorong badan ke atas dengan mendorong lengan untuk mengangkat badan kembali ke posisi sebelumnya. Ulangilah gerakan. Apabila anda belum terbiasa dengan pergerakan ini dan belum kuat, anda bisa lakukan gerakan ini dengan menekuk kaki untuk membantu menopang berat tubuh anda.

Pemanfaatan lantai dan dinding sebagai media pembantu membesarkan otot sangat populer

8. Angkat Barbel

Anda juga bisa melakukan exercise mudah seperti angkat dumbbell atau barbel sebagai cara untuk membesarkan otot lengan. Mengangkat barbel juga merupakan latihan fisik untuk melatih otot lengan anda. Apabila anda belum terlatih awalilah dengan mengangkat barbel berbobot ringan. Secara bertahap terus tambah beban barbel anda hingga lengan anda mulai terbiasa. Mengangkat barbel memang jadi cara untuk membesarkan otot lengan yang gampang. Cuma saja, anda mesti bersabar untuk mendapatkan hasil yang optimal dan juga sesuai dengan yang anda inginkan. Lakukan latihan ini setiap hari secara rutin untuk mendaptakan hasil yang maksimal.

9. Bertumpu pada dinding

Cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes juga bisa dilakukan dengan latihan berupa bertumpu pada dinding. Pemanfaatan dinding sebagai media pembantu membesarkan otot begitu popular dipakai sebab tembok dengan begitu gampang dapat kita temukan.

Cara bertumpu pada diding untuk membesarkan otot lengan begitu gampang yaitu:

Luruskan ke dua telapak tangan dan tempatkan pada dinding dengan posisi tubuh tegak lurus.

Tekuk ke dua siku anda dan condongkan tubuh mendekati dinding tapi jangan sampai tubuh berskamur pada dinding. Untuk menjega keseimbangan anda bisa menjinjitkan kaki anda. Tahan dalam waktu beberapa menit.

Luruskan kembali siku dengan tubuh tegak lurus seperti posisi awal. Ulangilah langkah itu sebanyak 20 kali.

Cara ini sebetulnya hampir sama juga dengan push up. Untuk mendapatkan hasil yang optimal lakukan cara membesarkan otot lengan ini secara teratur dan dan rutin.

10. Cara membesarkan otot lengan dengan suplemen dan susu

Penggunaan suplemen dan susu merupakan cara untuk membesarkan otot lengan yang paling instan dan gampang yang dilakukan oleh beberapa orang. Tapi dengan cuma mengkonsumsi suplemen saja hasilnya tidak akan bisa memperbesar otot dengan optimal. Untuk membesarkan otot dengan susu dan suplemen juga diperlukan sekelompok latihan khusus seperti push up dan sit up.

11. Dumbbell Push Up

Dumbbell Push Up adalah satu diantara cara untuk membesarkan otot lengan yang sehat. Untuk latihan yang satu ini memadukan antara latihan dengan Dumbbell dan juga push up. Dumbbell Push Up ini tergolong efektif sebagai cara untuk membesarkan otot lengan secara alami. Anda dapat memulainya dengan memposisikan diri seperti akan melakukan push up. Lalu, pegang Dumbbell sebagai tumpuan ke dua tangan. Kemduian, anda bisa lakukan gerakan push up. Terlihat gampang tapi latihan ini cukuplah melelahkan. Direkomendasikan untuk melakukan latihan ini secara bertahap biar otot anda tidak terkejut.