Gerakan Membentuk Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah

Memiliki tubuh yang bugar dan kencang, pasti semua orang mendambakan itu. Tidak harus memulainya di gym, Anda bisa secara gratis dan personal melakukan beberapa gerakan untuk membentuk dan mengencangkan otot badan.

Berikut ini gerakan olahraga untuk mengencangkan tubuh dan membentuk otot Anda

1. Push up

Pasti Anda pernah melakukan gerakan ini. Rutin melakukan gerakan push up bisa membentuk otot dada, lengan dan kaki. Gerakan ini melibatkan hampir semua otot badan Anda.

2. Dolphin plank

Percayalah, olahraga plank bisa merubah hidup Anda menjadi lebih bugar. Tempatkan siku dan lengan bawah Anda pada matras dan badan bertumpu pada ke 2 kaki Anda. Kemudian angkat pinggul sehingga membentuk huruf V terbalik. Tahan beberapa saat dan kembalikan ke posisi semula.

3. Sideplank

Sementara siku, lengan bawah di sisi kanan, dan kaki Anda bertumpu pada matras, bertahanlah posisi dalam hitungan satu menit. Lakukan pada sisi lain dalam waktu yang sama pula. Posisi ini memperkuat tubuh dan otot lengan Anda.

4. Shoulder taps planking

Bertumpulah seperti gerakan push up. Ke dua tangan lurus bertumpu pada lantai dan juga kaki Anda. Kemudian mulailah tangan kiri menyentuh bahu kanan dan juga sebaliknya. Lakukan gerakan ini secara berulang.

5. Boat pose

Angkat kaki dan badan bagian atas Anda dengan membentuk huruf V. Tahan pose ini beberapa saat dan lakukan ragam gerakan lain secara rutin. Atur napas Anda dengan menahan otot perut. Gerakan ini melatih otot kaki dan perut.