Gerakan Sederhana Untuk Membentuk Betis

Otot betis adalah bagian tubuh yang sering terlupakan pada saat melatih otot kaki, walau sebenarnya otot betis adalah bagian dari otot kaki yang selalu terbuka ketika anda memakai celana pendek. Bila otot betis anda tidak terlihat berisi, maka bagian kaki anda akan seperti paha ayam yang hanya kecil dibagian betis dan besar di bagian paha sehingga badan anda terlihat aneh.

Untuk melatih otot betis tidak sulit, ada 5 gerakan sederhana untuk meningkatkan massa otot betis anda sehingga terlihat lebih proporsional yaitu sebagai berikut :

1. Leg Press Calf Raise

Pada mesin Leg Press ini, akan lebih mengisolasi otot betis anda sehingga yang bekerja cuma otot betis saja tidak di bantu dengan otot lain seperti otot paha.

2. Seated Calf Raise

Gerakan ini begitu efektif dalam membentuk otot betis anda sebab pada latihan ini posisi kaki anda akan tertekuk membentuk sudut 90º, sehingga kontraksi yang diberikan pada otot betis akan lebih terasa .

3. Standing Machine Calf Raise

Bila di gym tempat anda berlatih mempunyai alat ini, jadi bisa anda jadikan salah satu variasi latihan untuk membentuk otot betis anda. Bila tidak, anda bisa memakai barbell untuk menggantikan fungsi mesin itu.

Standing Calf Raise With Smith Machine

4. Unilateral Calf Raise

Ini adalah satu diantara pengembangan dari jenis latihan standing calf raise dengan melakukannya per kaki. Latihan ini dapat mengurangi ketidakseimbangan dalam pertumbuhan otot betis anda

5. Jumping Rope/Skipping

Latihan sederhana ini tidak hanya bisa membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh, nyatanya juga bisa membentuk otot betis anda. Lakukan jumping rope dengan cara berjinjit ketika mendaratkan kaki, bukan menapakkan kaki secara keseluruhan biar otot betis anda dapat berkontraksi secara optimal.

Masukkan satu sampai 3 jenis latihan untuk membentuk otot betis ini dalam program rutin otot kaki anda, biar massa otot betis anda meningkat secara optimal.