Kesalahan yang Tidak Disadari Oleh Binaragawan Pemula

Kesalahan yang Tidak Disadari Oleh Binaragawan Pemula. Membentuk otot bagian tubuh yang ideal merupakan dambaan untuk setiap pria bahkan juga wanita, hal ini tentunya memerlukan latihan yang konsisten dan rutin terhadap tujuan awal. Banyak sekali kesalahan yang terjadi pada seorang binaragawan yang baru mengawali programnya tanpa dia sadari. Mungkin itu juga yang mengakibatkan saya tidak mencapai bentuk badan yang optimal sebab ada kesalahan umum saat memulainya, dan kali ini kami akan mengkaji kesalahan umum apa saja yang mengakibatkan seorang pemula tidak dapat membentuk tubuh nya dengan optimal. Di bawah ini penjelasannya yaitu sebagai berikut :

1. Kurang Cukup Makan Makanan Sehat

Tiap kali selesai kompetisi, kalah atau menang, sebagian besar dari Anda akan makan makanan favorite Anda lepas makanan itu sehat ataukah tidak. Hal ini tidak apa-apa tapi janganlah keterusan. Ada beberapa orang berfikir bahwa makanan junk food yaitu makanan kalori tinggi jadi cukup untuk mengisi kebutuhan kalori Anda ketika sedang off season. Sebaiknya perubahan yang Anda dapatkan di waktu off season yaitu penambahan massa otot, bukan lemak. Diet dengan junk food akan meningkatkan jumlah kalori Anda tapi penambahan otot sedikit dan lemak akan banyak. Makanlah lebih banyak daging, lemak sehat dan karbohidrat kompleks.

2. Kurang Cukup Makan

Kadang orang-orang setelah kompetisi dengan kondisi definisi otot yang tajam mau terus mempertahankan hal itu, mau terus menjaga sixpacknya. Sehingga hal ini mengakibatkan mereka kekurangan tenaga untuk latihan beban yang berat sehingga tidak ada perkembangan yang signifikan cuma gara-gara kurang makan. Waktu off season ialah waktu dimana orang-orang membentuk 95% otot mereka. Tanpa ada energi dan stamina dari makanan sehat, Anda tidak akan mendapatkan perubahan yang Anda inginkan. Pastikan Anda makan cukup kalori untuk mendapat perubahan itu meski Anda akan menambah sedikit lemak, tapi akan hilang ketika Anda telah mulai diet menjelang kompetisi.

3. Tidak Kardio Sama Sekali

Ini merupakan kesalahan paling besar yang banyak dilaksanakan orang-orang saat sedang off season. Alasan mereka rata-rata adalah saya tidak mau kehilangan massa otot dengan kardio. Kenyataannya adalah 30 menit kardio 3x satu minggu akan meningkatkan perfoma masa off season Anda. Dengan memasukkan program kardio, nafsu makan Anda akan naik dan ini akan memudahkan Anda untuk makan makanan sehat, disamping itu kekuatan kardiovaskular Anda akan lebih baik sehingga membantu ketika sedang angkat beban.
Umumnya orang-orang masih kuat untuk mengangkat beban dari segi kekuatan ototnya, tapi kelemahannya malah ada pada nafasnya. Banyak yang kehabisan nafas sebelum menyelesaikan set dan repetisinya. Bila ini terjadi terus menerus, jadi akan menurunkan ukuran otot Anda.

4. Menghindari Karbohidrat

Karbohidrat ialah sumber tenaga yang penting terutama ketika off season. Karbohidrat simple cocok untuk setelah latihan sebab akan membantu meningkatkan kadar insulin Anda dan membawa glikogen itu ke otot Anda. Disamping itu karbohidrat simple ini membantu menghantarkan asam amino dari susu protein yang Anda konsumsi setelah latihan ke otot Anda. Sedangkan karbohidrat kompleks menyediakan tenaga lebih panjang dan cocok di konsumsi pada saat sarapan atau makan siang.

5. Terlalu Banyak Latihan Memakai Mesin

Latihan memakai mesin memang nyaman tapi masih lebih bagus latihan memakai free weight atau beban bebas. Free weights dengan barbell dan dumbbell yaitu seperti deadlifts, squats, bench, rows dan sebagainya yaitu menu Anda ketika on season dan off season sebab latihan itu merekrut lebih banyak serabut otot yang membantu ke perkembangan otot yang optimal. Ketika Anda telah kelelahan dengan free weights baru Anda bisa pertimbangkan untuk pakai kabel atau mesin.

6. Terlalu Banyak Kardio

Terkadang untuk tetap menjaga kondisi dan definisi otot di masa off season seperti waktu pertandingan, orang-orang begitu banyak memasukkan program kardio dalam latihannya, maka stamina dan energinya terkuras pada sesi kardio dibandingkan latihan beban. Jalankan program kardio yang sedang-sedang saja.

7. Timbangan

Sering cemas berkaitan timbangan yang tidak naik-naik membuat sebagian orang makan makanan tinggi lemak agar bisa mengontrol berat tubuh mereka. Badan Anda tidak bisa terus menerus menaikkan massa otot tiap minggu, jadi bila berat Anda naik terus setiap minggunya, itu kemungkinan lemaknya naik. Fokuslah pada apa yang Anda lihat di cermin, bukan pada timbangan.

8. Tidak Cukup Waktu Istirahat Atau Recovery

Waktu off season, tujuan Anda ialah menambah massa otot. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa pertumbuhan otot terjadi di luar gym, di saat Anda istirahat. Mereka telah melakukan semuanya dengan benar, makan makanan sehat, latihan keras dan teratur, suplementasi rapi, tapi lupa memberi badan kesempatan untuk memulihkan diri atau istirahat antar waktu latihan biar otot sempat bertumbuh. Anda ‘merusak’ jaringan otot di gym, lalu asup nutrisi yang badan butuhkan. Rentang istirahat yang dibutuhkan tiap jenis otot dan tiap karakter badan beda-beda, ada yang 72 jam atau 3 hari, mana pun yang cocok, Anda sesuaikan dengan kebutuhan badan Anda.

9. Melewatkan Waktu Makan

Kesalahan ini sering terjadi, pada orang hardgainer pemula, merasa tidak gampang lapar sehingga tidak makan di waktunya makan. Badan Anda perlu asupan tiap 2,5 – 3 jam sekali agar tetap terjaga kondisi anaboliknya. Dengan mengabaikan waktu makan, badan Anda mulai mengonsumsi otot Anda untuk dijadikan bahan bakar energi latihan, walau sebenarnya ini yang harus Anda hindari.

10. Tidak Punya Tujuan

Saat selesai event, bertanyalah pada para juri kekurangan Anda dimana sehingga Anda bisa perbaiki dan tampil lebih baik lagi di moment selanjutnya untuk bagian kekurangan otot Anda. Jadi ketika off season, buat tujuan jangka pendek dan panjang yang bisa Anda realisasikan sehingga off season akan membawa perubahan yang lebih baik untuk Anda.
Tersebut barusan beberapa kesalahan yang bisa di katakan umum dilakukan oleh seorang binaragawan baru, janganlah lupa apabila anda betul-betul mau membuat badan yang baik janganlah sekali-kali melanggar pola atau program yang telah diberikan oleh instruktur anda atau panduan anda. Mudah-mudahan berhasil ya !