Latihan Membentuk Otot Dada Secara Maksimal

Otot dada adalah salah satu bagian favorite para pria, kebanyakan pria yang berlatih beban begitu menginginkan biar dada yang mereka latih makin atletis, tapi otot dada menjadi salah satu otot yang sulit dibentuk. Perlu perhatian lebih dalam membentuk otot dadaagar makin optimal. Kali ini akan memberikan artikel berkenaan program latihan untuk membentuk otot dada, tapi sebelum melangkah menuju program latihan ada baiknya anda pahami anatomi dari dada itu sendiri.

Otot dada mempunyai 2 jenis otot yang terpisah yakni :
– 1. Pectoralis mayor (bagian luar)
– 2. Pectoralis minor (bagian dalam).

Secara medis pectoralis mayor terdiri dari 2 macam otot yang terpisah yakni :
– 1. Dansternal (bawah)
– 2. Clavicular (atas).

Otot dada menjadi bagian otot utama dari tubuh, maka dengan begitu banyak pria yang mengiginkan bentuk dada yang atletis sebab bisa meningkatkan rasa percaya diri mereka.

Ada berbagai program latihan untuk membentuk otot dada, tapi kali ini anda cuma akan disuguhkan program latihan otot dada terbaik untuk membentuk otot dada anda biar lebih maksimal :

Basic training

Program latihan ini begitu cocok untuk kalian yang baru saja mengawali program pembentukan otot dada, dan begitu tepat dilakukan ketika di awal latihan. Basic training ada tiga macam latihan, yakni :

1. Incline Dumbell Press

– Posisi badan terbaring miring dengan bagian lengan memegang dumbbell dengan lurus dibagian depan dada
– Turunkan dumbbell menuju posisi siku yang sejajar dengan bahu
– Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.

2. Flat Dumbell Press

– Posisi badan terbaring dengan lengan memegang bagian dari dumbbelllurus dibagian depan dada
– Turunkan dumbbell hingga berada pada posisi siku sejajar dengan bagian bahu
– Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban.

3. Flat Dumbell Fly

– Posisi badan terbaring dengan bagian siku sedikit di tekuk
– Tangan di buka hingga menyerupai setengah lingkaran dengan posisi bagian siku masih menekuk
– Pakai bagian dari sendi bahu biar bisa menggerakkan bagian beban, saat beban dibawah, posisi siku lebih rendah dari bahu.

Latihan Dips

Latihan Dips merupakan latihan gabungan yang bisa melatih bagian otot, bahu dan tricep.

– Ke dua tangan memegang batang dips dengan ukuran rentang selebar bahu
– Kemudian angkat badan dengan otot tricep, dada dan bahu secara bersamaan
– Saat mengangkat badan, arahkan biar menekuk lutut ke bagian belakang, kemudian silangkan ke dua bagian ankle
– Turunkan badan dengan perlahan-lahan dan posisi punggung biar tetap lurus, kemudian angkat badan Anda.

Latihan Flyes

Latihan flyes merupakan latihan lanjutan setelah anda melakukan latihan pada tahap basic training.

1. Incline Bench Flyes

– Posisi badan terbaring diatas bench dengan posisi dumbbell di ke dua tangan
– Buka tangan Anda ke arah samping
– Kemduian tutup ke atas.

2. Reverse Dumbbell Flyes

– Posisi badan terbaring tengkurap diatas bench, lalu pegang dumbbell di ke dua tangan
– Buka bagian tangan Anda ke arah samping
– Kemudian turunkan secara perlahan-lahan.

3. Standing Cable Flyes

– Pegang ke dua handle kabel memakai ke dua tangan
– Tarik handle secara bersamaan ke bagian depan dada Anda
– Kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan, kemudian ulangi lagi.