Latihan Otot Betis

Latihan Otot Betis.

 Dalam melatih otot betis tidak di pisahkan menjadi bagian yang berbeda. Jadi latihan yang dilakukan berlaku untuk keseluruhan otot betis. Binaragawan terutama binaragawan pemula biasanya kurang memberi perhatian pada pertumbuhan otot betisnya. Walau sebenarnya dalam suatu pertandingan otot betis bisa jadi kunci keberhasilan untuk mencapai kemenangan. Otot betis umumnya tidaklah terlalu baik memberi respon pada latihan yang kita lakukan . Meski seseorang mempunyai genetik otot betis yang besar, tapi otot betis baru dikatakan baik jika selain besar dia juga terdefinisi dengan baik. Kesulitan dalam membentuk otot betis terjadi sebab pada dasarnya secara alami betis sudah mendapatkan tekanan yang besar dalam kegiatan kita sehari-hari. Sebab sering menerima tekanan, otot betis begitu kuat, sampai-sampai jika dia tidak terima tekanan yang begitu kuat (lebih kuat dari yang biasa di terima) dan intensitasnya tidak tinggi, jadi dia tidak akan memberi tanggapan seperti yang kita harapkan. Jadi latihan otot betis baru efektif apabila dilakukan sebanyak mungkin dan seberat mungkin. Ketekunan adalah kunci terutama.

1. Seated Calf Raises

Serupa dengan standing calf raises cuma dalam posisi duduk. Latihan ini terfokus pada otot kecil di bagian dalam betis yaitu otot soleus.
Tip: Jangan mencondongkan tubuh terlalu ke belakang. Tetaplah duduk tegak dan tekananlah dudukan.

2. Standing Calf Raises

Berdiri pada mesin dengan dudukan tertumpu pada bahu. Berjinjitlah lutut diusahakan pada posisi lurus dan terkunci. Tahan sebentar pada puncak gerakan. Latihan ini terutama fokus pada otot betis bagian luar yakni gastrocnemius.
Tip: Jangan biarkan punggung kita membungkuk ketika latihan ini.

3. Donkey Calf Raises

Latihan yang cukup efektif untuk membentuk otot betis yang bagus. Latihan ini dilakukan dengan posisi membungkuk dan bebannya adalah orang yang menduduki pinggang orang yang berlatih. Lakukan gerakan yang sama seperti latihan di atas.