Latihan Sederhana untuk Menguatkan Lengan

Latihan Sederhana untuk Menguatkan Lengan.

Mendapatkan lengan yang kuat nyatanya tidak perlu dengan latihan yang susah. Olahraga sederhana akan tetapi rutin malah bisa membuat otot-otot lengan jadi lebih perkasa.

Profesor dokter dari New York University, Marilyn Moffat memberikan beberapa latihan sederhana yang tidak membutuhkan banyak alat untuk meningkatkan kekuatan otot lengan.

Melansir The Independent, menurut Moffat yang juga penulis Age Defying Fitness, latihan-latihan ini bisa dilakukan sendiri-sendiri. Tapi, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, latihan-latihan ini bisa digabungkan.

Ulangilah setiap latihan ini hingga mendapatkan kekuatan lengan yang diharapkan. Apabila, mempunyai rasa sakit atau masalah yang tidak biasa saat latihan, Moffat menyarankan untuk berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan ahli.

1. Plank

Latihan plank yang sederhana bisa mengaktifkan otot-otot lengan. Plank lebih sederhana dibanding push up. Latihan ini bisa dilakukan dengan menyimpan lengan bagian bawah dan siku di matras. Lalu angkat pinggul dengan ke dua lengan dan tumit sebagai tumpuan. Kondisikan badan konsisten lurus seperti papan. Saat pinggul terangkat kontraksikan otot perut. Tahan posisi ini hingga 30 sampai 60 detik. Lakukan 6 sampai 8 kali. Apabila telah mahir dengan plank sederhana ini, latihan bisa ditingkatkan dengan mengangkat satu kaki.

2. Plank menyamping

Latihan jenis ini menopang badan dengan salah satu lengan. Salah satu kaki dan lengan bagian bawah membendung badan.

3. Push up kursi

Ambil sebuah kursi, posisikan di dekat dinding biar lebih aman. Tempatkan tangan di kursi kemduian posisikan tubuh seperti akan melakukan push up. Lakukan olahraga ini 8 sampai 12 kali.

4. Kebalikan push up kursi

Latihan ini ialah modifikasi dari push up kursi. Moffat menjelaskan bahwa ia lebih suka melakukan latihan modifikasi ini. Push up jenis lain juga bisa dilakukan dengan berdiri dan melekat pada dinding.

5. Kaki di kursi

Masih memakai kursi, tapi kali ini bukan lengan yang berada di kursi tetapi kaki.
tempatkan kaki diatas kursi sementara tubuh seolah melakukan push up dibawah.

6. Reverse Plank

Plank jenis ini membuat posisi badan diagonal dengan kepala. Latihan ini membuat trisep bekerja aktif.

7. Burpee

Moffat menyarankan biar lengan makin optimal, loncatan pada burpee dtak perlu dilakukan. Tapi, fokus pada gerakan saat kaki menuju tangan.

8. Memutar lengan

Latihan ini cukuplah gampang dengan cuma merentangkan tangan dan memutarkannya searah jarum jam dan berlawanan jarum jam. Ganti putaran ketika lengan telah lelah.