Latihan Untuk Membentuk Otot Betis

Betis adalah salah satu kelompok otot yang paling sulit untuk di latih dan dibentuk. Beberapa orang bahkan terlahir dengan ukuran betis yang kecil. Bahkan banyak juga binaragawan yang mempunyai bentuk kaki dan betis yang kurus sehingga mereka terlihat seperti tokoh komik dengan bentuk badan segitiga, besar diatas dan kecil mengerucut ke bawah.

Hal ini membuat mereka bertanya apakah latihan yang selama ini dilakukan tidak mempunyai pengaruh pada otot betis dan kaki? Banyak binaragawan yang melatih betis sampai habis-habisan sebab frustasi dengan pertumbuhan otot betis yang begitu lambat.

Cara Melatih Otot Betis

Para binaragawan harus mempunyai ukuran dan bentuk betis yang prima untuk keseimbangan sehingga bentuk tubuhnya terlihat proporsional. Bentuk proporsional ini adalah bentuk simetris yang ideal dengan ukuran bisep, betis dan leher yang sama.

Kunci untuk pertumbuhan otot betis yaitu dengan menantang betis Anda untuk melakukan latihan dengan set yang padat, superset, dam descending set setiap hari dalam satu minggu. Satu-satunya cara untuk merusak sekaligus membangun otot betis yaitu dengan melakukan latihan yang berat dengan intensitas tinggi hingga batas kemampuan maximum.

Prinsip dasar latihan untuk otot betis adalah untuk membanjiri otot dengan darah untuk membuka ruangan baru untuk pertumbuhan otot. Peningkatan aliran darah ke otot akan membantu penyebaran oksigen dan berbagai faktor lain seperi nutrisi dan asam amino yang membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Lakukan latihan dengan beban yang begitu ringan setiap akhir set latihan rutin sebanyak 2 kali per minggu. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda dapat hingga batas kekuatan optimal.

Tips Latihan Untuk Betis

Berikut ini adalah tips untuk membantu Anda membentuk otot betis :

1. Slow Controlled Reps
Untuk menghindari otot tendon ikut terlatih, lakukan latihan untuk betis dengan gerakan lambat dan terkendali.

2. Ball Of The Foot & Toe Position
Untuk memberikan tekanan ke otot betis, fokuslah pada beban yang diberikan dari bola latihan kepada kaki. Untuk membantu memberi tekanan di bagian betis yang berbeda, cobalah untuk mengarahkan jari kaki kearah betis dalam, kemudian arahkan ke betis luar

3. Burn Out
Setelah melakukan standing calf presses, lakukan latihan berat dengan repetisi sebanyak mungkin hingga Anda betul-betul merasa lelah. Untuk seated calf presses, berdiri di lantai sekali lagi, lalu tekuk lutut seperti posisi jongkok.

Untuk melatih betis, usahakan Anda melakukan 2 jenis latihan untuk betis. Cobalah untuk mengkombinasikan latihan seperti seated dengan standing.
Cobalah tehnik singkat ini untuk membentuk otot betis yang Anda idamkan selama ini. Semoga berhasil !