Makanan Pembentuk Otot

Biar terlihat keren, macho dan bisa menarik perhatian banyak wanita, para pria rela olahraga berjam-jam setiap harinya untuk membuat badan mereka berotot dan atletis. Tapi, tidak hanya dengan olahraga, anda juga perlu mengkonsumsi makanan yang bergizi tinggi yang bisa mendukung pembentukan otot badan.

Tidak hanya olahraga, makanan yang anda konsumsi nyatanya juga berpengaruh pada pembentukan otot badan. Anda yang mau mempunyai badan berotot dianjurkan untuk lebih banyak mengkonsumsi makanan berprotein dibanding karbohidrat. Tapi, anda juga sebaiknya tidak mengkonsumsi protein melebihi jumlah yang diperlukan badan, sebab selain tidak akan memberi kegunaan, mengkonsumsi protein secara terlalu berlebih justru itu bisa membahayakan badan. Jumlah protein yang dibutuhkan badan yaitu sebanyak 10 sampai 35 % dari total kalori. Untuk membantu pembentukan otot, berikut adalah makanan yang kaya akan protein yang bisa anda konsumsi :

1. Dada Ayam

Anda yang sedang membentuk otot badan juga dianjurkan untuk mengkonsumsi dada ayam, sebab makanan yang satu ini rendah kalori dan tinggi protein. Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak yang begitu sedikit. Sebaiknya konsumsi dada ayam yang di rebus, karena memasak dengan cara di rebus, tidak memakai minyak sama sekali, sehingga tidak akan membuat badan menjadi gemuk.

2. Putih Telur

Salah satu makanan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan otot adalah telur. Tapi, sebab kuning telurnya mengandung kolesterol dan lemak, jadi anda dianjurkan untuk mengkonsumsi bagian putihnya saja. Kandungan protein yang tinggi pada putih telur berguna untuk membantu menambah masa otot. Disamping itu, telur juga mengandung 0,5 gram asam amino leusin yang menjadi sumber energi baik untuk otot.

3. Susu Rendah Lemak

Mengandung protein berkualitas tinggi, potassium, karbohidrat, vitamin D dan kalsium, membuat susu rendah lemak merupakan minuman yang begitu baik untuk membentuk otot. Minumlah susu coklat rendah lemak setelah selesai melakukan olahraga.

4. Daging Sapi

Jenis daging lainnya yang juga baik di konsumsi selama program pembentukan otot badan yaitu daging sapi. Mempunyai banyak kandungan gizi yang baik, yaitu seperti asam lemak tidak jenuh yang tinggi, asam lemak omega-3, vitamin A, vitamin B, kreatin dan vitamin E, mengonsumsi daging sapi bisa membantu pembentukan otot secara klinis dan meningkatkan masa otot. Akan tetapi ingat, pilihlah daging sapi yang rendah lemak dan di masak dengan cara dipanggang atau dibakar.

5. Kacang-kacangan

Siapa bilang kalau sedang dalam program pembentukan tubuh, anda tidak bisa makan cemilan? Nyamil kacang-kacangan malah bisa bantu anda untuk membentuk otot badan, sebab kacang adalah sumber protein yang juga mengundang vitamin, antioksidan, lemak sehat dan serat. Makan kacang yang direbus atau masih mentah dan tanpa garam.

Tips Pola Makan untuk Membentuk Otot Badan yaitu :

– Walupun orang yang mau membentuk badan maupun menurunkan berat badan selalu menghindari makanan berlemak, tapi badan manusia tetap membutuhkan asupan lemak. Sehingga badan membutuhkan asupan lemak minimum 20 sampai 35 % dari keseluruhan kalori yang di konsumsi setiap harinya. Maka anda bisa memilih jenis makanan yang mengandung lemak sehat, yaitu seperti kacang mate, alpukat, minyak zaitun, ikan sarden dan ikan salmon.

– Anda tetap dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan berkarbohidrat yang bisa memberikan energi untuk otot. Tapi, pilihlah makanan berkarbohidrat yang rendah lemak, yaitu seperti yogurt, roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Itulah 5 jenis makanan yang bisa membantu anda untuk membentuk badan berotot.