Makanan Terbaik untuk Membentuk Otot Tubuh

Selain latihan, apa yang harus dilakukan untuk membentuk otot lebih cepat? Yakni adalah dengan menjaga asupan nutrisi yang terbaik. Latihan, baik itu latihan karido atau latihan beban adalah faktor utama dalam pembentukan otot. Saat mau menambah massa otot menjadi lebih besar, atau membentuk badan jadi lebih ripped (lean) jadi latihan wajib untuk dilakukan.

Akan tetapi, latihan saja bukan satu-satunya syarat yang mesti dilakukan. Akan namun, ada beberapa hal lain yang tidak bisa Anda lewatkan apabila mau melakukan program pembentukan otot. Yakni pengaturan pola makan (diet) atau asupan nutrisi. Latihan yang keras namun bila tidak diikuti dengan diet yang tepat maka hasil juga tidak akan optimal. Asupan nutrisi menjadi penting sebab ini bisa menjadi penyebab apakah otot Anda akan berkembang ataukah tidak. Sebab, nutrisi begitu dibutuhkan sebagai makanan untuk otot. Apabila tidak tercukupi dengan baik, jadi usaha yang Anda lakukan yakni latihan keras juga hanya menjadi sia-sia. Apabila Anda tidak mau terjadi demikian, baca keterangan berikut.

1. Membentuk otot lebih cepat dengan rutin konsumsi telur

Selain daging, putih telur juga kaya akan protein yang secara efektif bermanfaat untuk membangun otot. Dalam sebutir telur terdapat sekitar 6 gram protein. Telur kaya akan riboflavin, asam amino, folat, fosfor, zat besi juga vitamin B6, D, dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan badan untuk menghancurkan lemak. Untuk mendapatkan protein yang terbaik, konsumsilah bagian putih telurnya. Putih telur memiliki daya cerna dalam tubuh yang begitu tinggi atau BV (Biological Value) sehingga tidak heran apabila telur dianggap sebagai sumber protein yang superior.

2. Penuhi kebutuhan protein dari daging

Protein adalah makanan utama untuk otot. Kekurangan makronutrisi ini, jadi Anda akan mengalami kerugian sebab otot tidak bisa berkembang optimal. Malah bisa membuat badan Anda dalam kondisi katabolik atau merusak otot.

Untuk menanganinya, Anda bisa mengonsumsi daging. Tidak hanya kaya akan protein, daging juga mengandung mineral penting untuk bantu membentuk otot lebih cepat. Daging sapi ialah sumber utama dari 2 mineral penting untuk pertumbuhan otot yakni zat besi dan seng. Ke dua nutrisi ini memang tidak secara langsung bisa meneumbuhkan atau membentuk otot, tapi begitu diperlukan untuk membantu proses perkembangan dan pertumbuhan otot Anda.

Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk sel otot, sedangkan seng dibutuhkan terutama dalam pembentukan hormon testosteron dalam tubuh, dimana hormon ini mempunyai peran besar untuk pertumbuhan massa otot.

Tidak hanya punya kandungan zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi untuk meningkatkan ukuran sel otot Anda dan untuk meningkatkan supply energi saat Anda berlatih.

3. Minyak zaitun, si lemak baik

Lemak tidak jenuh tunggal yang ada pada minyak zaitun tergolong sebagai lemak baik. Lemak ini berperan mencegah rusaknya otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF alpha yang di kaitkan dengan kelelahan dan pembuangan otot. Minyak zaitun dan lemak tidak jenuh tunggal juga sudah di kaitkan dengan mengurangi resiko penyakit diabetes, jantung, osteoporosis dan kanker sus besar.

4. Bangkitkan energi dari kopi

Nutrisi dari minuman ini penting dilengkapi dalam menu diet Anda. Kandungan kafein yang ada dalam kopi bermanfaat untuk meningkatkan performa latihan. Sebuah riset mengatakan bahwa mengonsumsi kopi sebelum latihan bisa meningkatkan kemampuan badan ketika latihan sebanyak 9%. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa dipakai untuk mencegah ngilu otot sesudah latihan. Bahkan juga, peminum kopi bisa menurunkan resiko penyakit Parkinson sebesar 30% daripada yang tidak mengkonsumsi kopi.

5. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang ada pada salmon begitu baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi rusaknya otot setelah Anda berlatih. Disamping itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga bisa mengurangi resiko penyakit diabetes dan jantung.

6. Kacang almond

Almond mengandung alfatokoferol, yakni bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat di serap oleh badan. Vitamin E merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan prtumbuhan dan pemulihan. Disamping itu, vitamin E yang ada pada almond bisa mencegah Anda dari penyakit kulit. Konsumsi satu hingga 2 genggam almond setiap hari akan membantu membentuk otot lebih cepat.

7. Membentuk otot lebih cepat dengan yogurt

Kombinasi karbohidrat dan protein yang ada dalam yogurt begitu baik untuk pemulihan dan membantu membentuk otot lebih cepat. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt yang Anda konsumsi untuk mendapatkan tambahan mineral dan vitamin untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik di konsumsi untuk Anda yang mempunyai masalah pencernaan sebab kegunaan yang besar untuk kesehatan pencernaan Anda.

8. Hindari dehidrasi dengan konsumsi air yang cukup

Otot Anda terdiri dari 80 % air. Proses sintesis protein pada badan terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Minum air sebanyak 8 sampai 9 gelas perhari bisa mengurangi resiko serangan jantung hingga 54%. Oleh karena itu, latihan dan pola makan yang tepat adalah kombinasi sempurna untuk membantu membentuk otot lebih cepat.

Disamping itu, yang tidak kalah penting adalah dengan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk badan Anda. Bila perlu, dorong dengan tambahan suplemen untuk membentuk otot lebih cepat.