Membentuk Otot dan Membesarkan badan

Membesarkan tubuh dan Membentuk Otot menjadi lebih gampang bila anda mengetahui 3 rahasia ini. Hal-hal ini harus dilakukan dengan konsisten :

1. Cukup istirahat-tidur
2. Angkat beban dengan intensitas
3. Mengusahakan nutrisi yang tepat dan cukup.

Ingatlah “Mengangkat beban mencoba untuk Membesarkan tubuh dan Membentuk Otot tanpa mengusahakan NUTRISI yang tepat dan cukup sama saja dengan membuang waktu sia-sia !”
Saya juga membuat artikel dengan Label Nutrisi untuk membantu anda mengerti kebutuhan badan kita akan nutrisi dan bagaimana cara kerja badan kita terhadap latihan dan nutrisi.

1. Cukup istirahat-tidur
Ada 2 tipe istirahat yang anda butuhkan, Mari kita mulai dengan tidur. Malam hari adalah waktu yang begitu penting untuk menambah atau membangun otot. Hormon perbaikan atau pertumbuhan kita meningkat tajam pada waktu kita tidur malam hari, jadi sangat penting untuk bisa mengusahakan tidur yang baik agar kita bisa mengoptimalkan produksi hormon perbaikan.

Hal penting yang lain bila kita cukup istirahat berhubungan dengan diet. Bila kita mengonsumsi sedikit kalori dan tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh kita bukannya membakar lemak namun otot kita yang akan berkurang.
Berapa lamakah tidur itu cukup? Bila kita bangun secara alamiah atau natural tanpa alarm clock, itu baru cukup tidur ! Bila alarm yang membangunkan kita berarti kita tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Mendapatkan tidur yang cukup juga mengurangi keadaan overtraining/kelebihan latihan.

Berbicara berkenaan overtraining, mari kita bicara soal istirahat yang lain, waktu istirahat diantara workout atau latihan. Berapa lama waktu istirahat yang kita perlukan tergantung dari tingkat pengalaman kita.

Pemula dapat berlatih setiap hari atau hari apa pun, sedangkan binaraga pada tingkat yang lebih advanced atau tinggi harus menunggu 3 sampai 6 hari diantara latihan. Tolong di ingat saat saya menjelaskan binaraga advanced membutuhkan lebih banyak waktu istirahat, maksudnya untuk bagian otot atau tubuh tertentu sebab mereka mengangkat beban lebih berat dari pemula. Contoh: Bila anda binaraga advanced dan latihan otot dada pada hari senin, itu berarti anda tidak semestinya berlatih otot dada lagi sampai hari kamis paling cepat, namun tidak kenapa untuk melakukan latihan kaki pada hari selasa, dan latihan otot punggung atau back pada hari rabu !

2. Angkat beban dengan intensitas
Kita harus mengangkat beban untuk membangun otot dan menjadi kuat. Besarnya tubuh mengikuti bertambahnya kuatnya kita, anda tidak bisa menjadi besar tanpa menjadi lebih kuat. Bila Anda mau bertambah besar dengan cepat maka harus latihan berat yang mana berarti 5x 1 minggu dengan intensitas tinggi/seberat mungkin sampai batas kemampuan anda.

3. Mengusahakan nutrisi yang tepat dan cukup
Percaya ataukah tidak, Mengangkat beban adalah bagian yang gampang dalam Membentuk Otot, Membesarkan Badan, NUTRISI adalah bagian yang sulit.
Banyak orang mendapatkan hasil yang minimum dalam binaraga bukan karena latihan yang kurang berat namun kebanyakan disebabkan oleh nutrisinya yang tidak tepat dan tidak mencukupi. Meminum protein shake sesudah latihan tidak berarti mendapatkan nutrisi yang baik! Ini bisa memakan waktu hingga dengan 5 hari untuk otot bisa pulih kembali-rebuild sesudah latihan dan selama itu anda memerlukan asupan protein yang cukup. Meminum protein shake sesudah latihan bisa menjadi permulaan yang baik namun anda mesti menjaga nutrisi yang baik sampai dengan 5 hari setelah latihan dan bila anda berlatih 2x satu minggu berarti anda memerlukan nutrisi yang baik setiap hari !

Tubuh kita tidak bisa menaruh protein, jadi sekali makan steak dengan porsi besar tidak akan berhasil. Untuk hasil yang optimal, kita harus punya asupan protein 4x-6x dalam porsi kecil satu hari bukan 1x dengan porsi jumbo, bila memungkinkan juga, lebih baik setiap porsi mempunyai jumlah protein yang kurang lebih sama untuk memastikan pemulihan otot/recovering muscles selalu punya asam amino yang diperlukan untuk membangun otot kembali. Tidak seorangpun pernah mengatakan binaraga adalah gampang.

Apabila anda tidak bisa makan satu hari 6x maka protein powder/protein bubuk di campur air atau susu bisa jadi pengganti yang cepat dan lebih murah, akan tetapi selalu ingat Makanan yang sebenarnya selalu lebih baik! Jadi sekali lagi, Nutrisi adalah hal yang sama penting dengan angkat beban bila kita mencoba menambahkan massa otot pada badan kita.
Mengonsumsi lebih banyak dari ini tidak akan membuat otot kita berkembang lebih cepat, akan tetapi akan membuat kita gemuk !