Suplemen dan Pola Makan Atlet Binaraga Pemula

Suplemen dan Pola Makan Atlet Binaraga Pemula

Pertumbuhan otot tingkat tinggi, perbaikan dan pemulihan otot seorang binaragawan memerlukan diet (pola makan) khusus. Secara umum binaragawan membutuhkan kalori lebih banyak dari orang biasa dan memerlukan protein lebih banyak untuk membantu pembentukan massa otot. Pengaturan pola makan di tambah latihan kardiovaskuler untuk mengurangi lemak badan dilakukan menjelang pertandingan untuk memperjelas definisi otot. Rasio energi makanan dari protein, karbohidrat dan lemak bisa berbeda-beda sesuai tujuan sang binaragawan.

Seorang pemula direkomendasikan menambah cuma 500 kalori dari jumlah keseluruhan kebutuhan harian untuk membangun otot berkualitas. Begitu banyak kalori, khususnya dari gula sederhana dan lemak buruk, cuma akan menimbun lemak. Utamakan karohidrat komplek (beras merah, roti gandum utuh, atau oatmeal) sebagai bahan bakar latihan, protein bebas lemak (ayam, ikan, daging sapi, atau telur) sebagai makanan pembangun otot, dan lemak sehat (alpokat, olive oil, atau canola oil) sebagai pendukung produksi hormon pertumbuhan.

Terapkan pola makan 5 sampai 6 kali satu hari yang terbagi atas 3 kali makan besar (sarapan, makan siang, dan makan malam), 2 sampai 3 kali camilan diantara waktu makan besar. Pola makan 5 sampai 6 kali satu hari dengan diet yang tepat akan menjaga metabolisme badan tetap tinggi sehingga badan akan terus membakar lemak dan membangun otot meski saat istirahat sekalipun.

Suplemen

Peran penting gizi adalah menghilangkan lemak dan membangun otot, untuk mencapai hal ini binaragawan sering memerlukan berbagai jenis makanan pelengkap atau suplemen. Berbagai produk dipakai untuk meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak, meningkatkan ukuran otot, mencegah kekurangan gizi dan meningkatkan kesehatan sendi. Kreatin mungkin adalah satu diantara suplemen yang paling banyak dipakai. Suplemen lainnya yaitu Amino untuk asupan protein dan Fat burner untuk pembakar lemak.

Suplemen bukanlah pengganti makanan, melainkan sebagai pelengkap nutrisi. Seorang atlet tetap memerlukan diet yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan bentuk otot yang maksimal.
1. Creatine
2. Minyak Ikan
3. Whey Protein
4. Mineral atau Multivitamin.