Suplemen Terbaik untuk Tingkatkan Massa Otot

Latihan beban adalah cara yang terbaik untuk meningkatkan massa otot. Latihan beban yang ditunjang dengan suplementasi dan diet yang tepat akan membantu mempercepat perkembangan otot.

Di antara fitnesmania mungkin masih ada yang bingung dalam memilih suplemen yang tepat untuk menunjang pembentukan otot. Nah, daripada bingung, berikut ini 5 suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mempercepat pembentukan otot Anda.

Beta Alanine
Beta Alanine merupakan asam amino non-esensial yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan yang kaya protein seperti ikan, unggas dan daging.

Beta alanine dapat membantu pembentukan carnosine hingga 60 %. Carnosine merupakan pelindung intraselular yang begitu kuat, yang berarti akan membantu menjaga tingkat pH otot Anda seimbang dengan cara mencegah produksi asam laktat berlebih saat berolahraga atau berlatih.

Menurunnya tingkat pH otot dibawah level maksimal dan meningkatnya asam laktat bisa membuat badan kehilangan stamina dan power saat berlatih. Beta alanine bisa mencegah hal ini terjadi.

Keuntungan memakai suplementasi Beta Alanine yaitu :
– Mengurangi keletihan
– Meningkatkan kekuatan otot
– Membantu meningkatkan massa otot
– Memungkinkan Anda berlatih lebih keras dan lebih lama
– Meningkatkan daya tahan badan saat latihan intensitas tinggi.

Creatine
Creatine adalah kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk manfaat tersendiri. Komponen pembentuk Creatine adalah methionine, agrinine dan glycine. Tubuh manusia secara alami memproduksi Creatine baik di hati, ginjal dan pankreas.

Creatine yang di produksi dialirkan oleh darah ke otot. Begitu menjangkau otot, creatine dirubah menjadi phospocreatine (creatine phospate), yang berkontribusi pada pembentukan bahan bakar badan yang dikenal sebagai ATP (adenosine triphospate).

Kegunaan suplementasi creatine yaitu :
– Meningkatkan kekuatan otot
– Meningkatkan volume sel-sel otot
– Mempercepat pemulihan setelah latihan
– Membantu pembentukan otot bebas lemak.

Whey Protein
Ini dia suplemen paling popular di kalangan fitnessmania untuk membantu pembentukan otot. Whey Protein adalah suplemen yang begitu aman untuk di konsumsi dan bisa memasok badan sekitar 19 sampai 30 gram protein per serving tergantung tingkat kemurniannya.

Seperti kita tahu bahwa protein yaitu bahan baku pembangun otot. Whey protein merupakan suplementasi protein yang cepat di serap badan untuk mempertahankan dan membangun massa otot. Disamping itu, whey protein juga mengandung magnesium, kalsium dan berbagai mineral yang penting untuk menunjang kesehatan badan.

Berbagai riset menunjukkan bahwa whey protein efektif untuk membantu berat tubuh dan membantu program pembentukan otot melalui beberapa proses yang berbeda.

Meningkatkan Massa Otot

Meningkatkan massa otot bisa mempercepat penurunan berat tubuh. Ini sebab badan akan membakar kalori lebih banyak apabila otot semakin banyak. Hasil riset para ahli menunjukkan bahwa konsumsi whey protein sesudah latihan beban bisa meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.

Menurunkan Kadar Lemak

Para periset menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein bisa menurunkan takaran lemak tubuhnya lebih banyak dibanding yang cuma menerapkan diet rendah kalori saja.

Mengurangi Napsu Makan

Memasukkan asupan whey protein bisa menekan napsu makan, sehingga meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan asupan kalori. Sebuah hasil riset yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengkonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.

Glutamine
Glutamine adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh. Lebih dari 60 % jaringan otot rangka dibentuk oleh glutamine.

Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440 % setelah memakai suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan bisa membantu proses pembakaran lemak menjadi energi dan meningkatkan perkembangan massa otot.

Studi lain yang dilakukan di Louisiana State University Medical College memberikan 2 gram glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45 menit sesudah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat sampai 440 % 90 menit sesudah mengkonsumsi suplemen glutamine.

Glutamine juga diketahui berperan penting dalam menyeimbangkan kadar asam laktat badan dengan cara menghasilkan ion bikarbonat yang bisa menetralisir asam laktat, sehingga Anda bisa berlatih lebih lama dan berkesempatan untuk mendapatkan hasil yang optimal.

BCAA
Suplementasi lain yang tidak kalah popular di kalangan fitnessmania adalah branch-chained amino acids atau BCAA. BCAA terdiri dari 3 asam amino berbeda yakni valine, isoleucine dan leucine. Ke 3 asam amino itu mempunyai peran sebesar 30 % dalam pembentukan otot rangka di dalam badan.

Seperti halnya whey protein, BCAA bisa membantu transfortasi nutrisi menuju sel-sel otot, membantu pemulihan otot saat latihan dan membantu pembentukan otot.

BCAA juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh ketika melakukan latihan ketahanan seperti bersepeda, renang, maupun marathon. Apa saja kegunaan mengkonsumsi suplemen BCAA ?

Membantu Mengurangi Nyeri Otot

BCAA membantu menunda nyeri otot dan kerusakan otot akibat dengan latihan dalam jangka panjang. Makin sedikit kerusakan dan nyeri otot akan membuat pemulihan jadi lebih cepat.

Mencegah Penyusutan Otot

BCAA begitu penting untuk mencegah katabolisme (penyusutan) otot pada saat pemulihan sesudah latihan.

Membantu Membuang Lemak Badan

BCAA membantu Anda mengurangi lemak badan. BCAA juga memelihara dan mengatur rasa kenyang kenyang, glukosa, leptin, berat badan dan adipositas.