Tips Program Fitness Untuk Pemula

Tips Program Fitness Untuk Pemula.

Untuk anda yang mau mendapatkan badan yang proporsional dan baru merencanakan untuk mengikuti program body buiding atau fitness, tidak hanya program, motivasi dan nutrisi yang baik. Ada sebagian tips yang bisa anda ikuti sebagai “beginner”

1. Cari latihan badan penuh dan bukan salah satu bagian otot saja, kerjakan secara konsisten selama minimum 2 sampai 3 bulan. Anda tidak mau berakhir dengan dada dan bisep yang mempesona dengan kaki ayam kecil. Apabila Anda mempunyai rutinitas latihan badan penuh, otot anda akan tumbuh secara proporsiopnal. Perlu waktu untuk memandang hasilnya.

2. Pakai alat atas beban bebas saat Anda mulai. Saya katakan ini sebab Anda betul-betul bisa merugikan diri pribadi apabila Anda tidak memakai cara yang tepat. Dengan memakai alat, beban akan dimaksimalkan pada bagian otot yang anda latih, dan bisa mencegah cedera untuk anda yang baru mulai.

3. Pakai dulu beban yang ringan lalu secara bertahap bertambah. Mungkin anda bisa tergoda untuk mau mencoba dan bersaing dengan orang-orang lain di gym. Anda mungkin merasa seperti pengecut dengan beban 10 kilogram sedangkan pria di samping Anda memakai beban 60 kilogram. Lebih baik untuk bekerja dengan cara Anda daripada anda kemudian justru menyakiti diri pribadi. Saya jamin bahwa pria di samping Anda tidak mulai dengan beban 60 kilogram.

4. Saya anjurkan memakai sistem piramida, di mana anda melakukan gerakan dengan repetisi 3 set untuk setiap latihan yang anda kerjakan. Pakai berat ringan di awal kemudian tambah beban secara berkala pada set ke 2 dan ke 3 dengan pengurangan frekuensi. Contoh pada set ke 1 : beban 10 kg sebanyak 15 kali, set ke 2 : beban 12,5 kg sebanyak 12 kali, dan set ke 3 : beban 15 kg sebanyak 10 kali. Sistem ini bisa mengurangi keletihan otot dan mengoptimalkan tenaga yang ada.

5. Janganlah lupa berkaitan cardio. Pastikan untuk mempunyai beberapa cardio terlibat dalam latihan rutin Anda. Sebaiknya anda bisa menghabiskan waktu sekitar 25 menit di tredmill setidaknya 3 kali satu minggu. Cardio betul-betul bisa membantu Anda membakar lemak sehingga Anda bisa mempunyai otot yang kering. Cardio juga bisa membantu Anda untuk mempunyai jantung yang sehat, tapi begitu banyak cardio juga bisa membuat Anda kurus seperti tiang listrik, jadi pastikan untuk menyeimbangkannya.

6. Perhatikan apa yang Anda makan. Anda bisa latihan secara rutin dalam satu minggu, tapi apabila asupan makan anda buruk, latihan Anda tidak akan memberi hasil yang baik. Maka hindari makanan tinggi gula, makanan gorengan dan tidak mengambil makanan dengan karbohidrat yang begitu banyak.