Untuk Membentuk Otot Waktu yang Dibutuhkan Berapa Lama?

Untuk Membentuk Otot Waktu yang Dibutuhkan Berapa Lama?

Setiap orang pasti mau mempunyai badan berotot dan langsing. Dan, olahraga teratur sudah terbukti dapat mewujudkan keinginan itu.

Tapi, pertanyaan kapan saatnya hasil olahraga terlihat pasti selalu menghantui pikiran.

Bagaimana pun, membentuk otot tidak bisa terjadi secara instant. Diperlukan kerja dan komitmen yang signifikan untuk melihat hasilnya.

Ya, perlu waktu lama untuk mendapatkan otot dan badan yang langsing dengan aman dan menyehatkan.

Setiap fluktuasi berat tubuh yang drastis, umumnya terjadi sebab kita kehilangan retensi atau cairan, buka sebab otot yang terbentuk.

Bahkan juga, waktu sebulan pun tidak cukup untuk mendapat bentuk otot yang kita inginkan.

Laman Independent mengutip keterangan terapis fisik bernama Marc Jacobchick, yang menjelaskan jumlah otot yang didapat seseorang dalam waktu sebulan bervariasi.

“Jumlah maximum otot yang bisa kita peroleh dalam satu bulan tidak cuma berbeda antara wanita dan pria, namun juga setiap individu,” kata Jacobchick. Faktor seperti berat badan awal, intensitas olahraga, frekuensi, pola diet, susunan genetika, tingkat hormon, istirahat, menurut Jacobchick, masing-masing mempunyai efek spesifik pada penguatan otot.

Bahkan, apabila kita menerapkan diet dengan sempurna dan mempertahankan rezim latihan secara stabil, janganlah berharap untuk memandang hasil yang signifikan cuma dalam waktu sebulan.

Dengan semua pertimbangan itu, kata Jacobchick, rata-rata pria bisa memperoleh sekitar 0,5 hingga satu kilogram otot per bulan.

Selain itu, rata-rata wanita cuma mendapat bentuk otot hingga 0,5 kg dalam satu bulan.

Ada sebagian jenis olahraga yang bisa membangun otot lebih cepat dalam jangka panjang. “Latihan resistensi berat bisa membangun otot lebih cepat daripada latihan resistensi ringan dan kardio,” papar ia.

Biar otot bisa terbentuk dan tumbuh optimal, Jacobchick merekomendasikan kita biar memberikan stimulus besar yang membuat otot bekerja optimal. Kita juga harus mengimbanginya istirahat yang cukup dan mengonsumsi nutrisi yang tepat.

Cara ini, menurut Jacobchick, ampuh membuat otot tumbuh lebih kuat dan besar. Intinya, untuk membangun otot kita mesti memakai otot-otot kita.

Latihan yang melibatkan angkat beban, sesuai yang di sarankan, bisa berfungsi untuk menguatkan otot.

Selain itu, latihan berbasis kardio tidak akan memberi hasil yang maksimal.

Berdasarkan konsep olahraga kebugaran, stimulus olahraga kardiovaskular umumnya tidak cukup untuk mengakibatkan peningkatan otot yang subtansial.

Menurut dia, otot tidak perlu menjadi lebih kuat dan besar cuma untuk mendapat ketahanan.

Tapi, otot harus lebih besar dan lebih kuat untuk mengangkat beban yang lebih berat. Lalu, apa diet juga punya pengaruh dalam pembentukan otot?

Hal lain yang perlu dipertimbangkan saat berusaha membentuk otot adalah pola makan kita.

Walau sudah rajin mempraktikan olahraga, berat tubuh masih bisa bertambah.

Hal seperti ini bisa disebabkan sebab penambahan lemak dan bukan otot, khususnya apabila tidak terjadi retensi cairan. Kita tetap bisa membentuk otot walau mempunyai pola makan yang tidak baik. Tapi, mengonsumsi makanan berlemak cuma akan halangi pertumbuhan otot.

“Kualitas, jumlah, dan waktu diet mempunyai efek langsung pada kemampuan untuk membentuk otot,” tutur ia. Untuk mendukung program pembentukan otot yang kita lakoni, kita mesti mengkonsumsi makanan alami dan tinggi protein.

Sementara, waktu adalah penting sebab merupakan bagian integral untuk membuat otot jadi santai. Demi hasil yang terbaik, Jacobchick mereferensikan biar kita mengkonsumsi protein setelah 30 menit hingga satu jam usai berolahraga.

Waktu itu merupakan saat yang maksimal untuk otot untuk menyerap protein yang kita konsumsi dan mengawali proses pembangunan kembali. Membangun otot mungkin merupakan proses yang lambat.

Akan tetapi, usaha untuk mempertahankan gaya hidup sehat akan terlihat seiring waktu.