5 Cara Membentuk Otot Sayap dengan Mudah

By binaraga / Published on Selasa, 04 Jun 2019 17:25 PM / No Comments / 54 views

Salah satu jenis otot yang layak menjadi perhatian kamu para fitness mania adalah otot sayap. Otot sayap dalam bahasa resminya adalah latissimus dorsi atau biasa disingkat dengan lats muscle. Kamu pasti tahu siapa itu Bruce Lee. Ya, Bruce Lee adalah salah satu bintang film ternama yang mempunyai otot sayap yang begitu menawan. Jika kamu ingin tahu lats muscle, kamu bisa lihat gambar di bawah ini.

Otot sayap letaknya ada di bawah ketiak dan di berada di bagian punggung tengah. Sebetulnya melatih otot sayap adalah bagian dari latihan otot bahu (deltoid). Kenapa? Sebab latihan otot bahu sejatinya juga bertujuan untuk membentuk otot sayap kamu. Tapi, tidak semua latihan otot bahu fokus juga untuk melatih otot sayap.

Biar kamu bisa mempunyai otot sayap yang sempurna dan bagus, berikut adalah gerakan-gerakan untuk membentuk otot sayap dengan gampang.

1. Pull up

Tahapan pelaksanaan :

– Ke dua tangan menyentuh tiang pull up bar
– Angkat badan kamu hingga dada sejajar dengan pull up bar
– Ulangilah gerakan tersebut 10 sampai 15 repetisi, 3 sampai 4 set
– Selain pull up kamu bisa kerjakan chin up untuk membentuk otot sayap.

2. Dumbell row

Tahapan pelaksanaan :

– Ambil posisi tubuh sedikit membungkuk
– Satu tangan memegang kursi bench
– Satu tangan lainnya memegang dumbell
– Satu kaki ditekuk pada kursi bench, 1 kaki lainnya menyentuh lantai
– Naikkan dumbell keatas maka siku kamu lurus
– Ulangilah gerakan tersebut 10 sampai 15 repetisi, 3 sampai 4 set.

3. Wide grip lat pull down

Tahapan pelaksanaan:

– Duduk pada alat grip pull down
– Ke dua tangan memegang bar
– Turunkan bar kebawah hingga sejajar dengan dada
– Ulangilah gerakan tersebut 10 sampai 15 repetisi.

4. T-bar row

Tahapan pelaksanaan :

– Ke dua tangan menggenggam alat T-bar row
– Posisi tubuh sedikit di condongkan kedepan
– Punggung tegak
– Naikkan T-bar row hingga sejajar dada dan turunkan kembali
– Ulangilah gerakan tersebut 10 sampai 15 repetisi, 3 sampai 4 set.

5. Barbell / dumbell pullover

Tahapan pelaksanaan :

– Ambil posisi tidur pada kursi bench
– Ke dua tangan memegang 1 dumbell
– Ayunkan dumbell melalui kepala kamu
– Ulangilah gerakan tersebut 10 sampai 15 repetisi, 3 sampai 4 set
-Alternatif lainnya, bisa memakai barbell (barbell pullover).

Itulah 5 gerakan yang paling ampuh untuk membentuk otot sayap. Gerakan-gerakan itu juga bertujuan untuk melatih otot punggung kamu. Gerakan-gerakan latihan ini begitu simpel dan mudah untuk dilakukan. Pull up contohnya, bisa kamu lakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Demikian juga dengan dumbell pullover dan barbell row.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Call Now Button