Tips Alami Membentuk Tubuh Kekar

Tips Alami Membentuk Tubuh Kekar. Kita lanjut di part 2 setelah sebelumnya saya juga sudah kasih tips buat yang mau punya tubuh kekar macam ade rai atau binaraga-binaraga lainnya tapi lebih simpel bisa di cek di postingan Cara membuat badan menjadi kekar nah saat ini saya lanjut ke yang lebih detail dan ini khusus saya peruntukkan untuk anda yang ingin punya otot keren sebab kebanyakan wanita suka pria yang tubuhnya kekar. Dan tips ini juga diperuntukkan buat anda yang mungkin ingin sekedar punya tubuh gede, sehat atau juga buat anda-anda yang ingin jadi atlet binaraga, yuk simak berikut ini.

Tips Alami Membentuk Tubuh kekar, berotot dan sehat

yang perlu di ingat, kita di sini harus menjauhi yang namanya suplement, bila kita bener-bener ingin yang alami, akan tetapi memang prosesnya cukup lama, yang penting mau mencoba, let’s find out

Nah yang pertama lakukan latihan-latihan dibawah ini :

Chair Dips
latihan ini bertujuan untuk membentuk otot dada, disamping itu dengan latihan ini anda dapat membuat otot tricep dan bahu lebih berisi, langsung praktik :

– Belakangi bangku yang akan dipakai
– Letakan ke dua tangan tepat di atas dudukan kursi, jarak antara tangan satu dengan yang lain adalah selebar bahu
– Angkat beban badan dengan mengkontraksikan bagian dada, bagian otot tricep, dan bagian bahu secara bersamaan.
– Tekuk bagian tubuh (lutut kaki) mengarah kebagian belakang
– Lalu turunkan badan, dengan gerakan perlahan-lahan, inget usahakan bagian punggung badan tetap lurus
– Selanjutnya kembali pada posisi awal, lakukan 10 sampai 15 kali.

Plyometric Push Up
Berikutnya langsung praktek saja yak :
– Ambil posisi seperti pushup
– Kemudian tekan bagian tubuh mengarah kebawah
– Angkat badan mengarah ke bagian atas sampai ke dua tangan anda terangkat sempurna
– Ulangilah gerakan di atas.

Rotation Pushup
Yang berikutnya langsung praktik yak :
– Ambil posisi sewaktu anda akan push up
– Bukalah bagian tangan kanan, hingga bagian tubuh anda miring ke arah kanan
– Kembalikan bagian badan anda pada posisi semula
– Ganti gerakan dengan bagain tangan sebalah kiri.

Pull Up
Langsung saja praktik lagi :
– Pegang dengan kuat/genggam palang besi pull up menggunakan ke dua tangan dengan jarak selebar bahu
– Pilih jenis pegangan overhand
– Pastikan lagi bahwa bagian tubuh anda menggantung sempurna dan bagian lengan lurus
– Tarik tubuh mengarah ke atas sampai bagian dada anda menyentuh palang pull up
– Lalu turunkan tubuh/badan anda kembali pada posisi awal
– Lakukan berkali-kali sampai 15 sampai 25 kali sekali latihan.

Nah kalian bisa juga ikut di club gym atau fitnes sebab di sana ada peralatan komplit, nanti juga akan di latihan gerakan yang benarnya.
Ok berikutnya kita akan membahas berkaitan makanan yang harus di konsumsi

Berikut Jenis makanan yang cocok untuk Otot badan biar kekar pastinya.
– Makan lebih banyak protein
– Makan lebih banyak kalori
– Minum Banyak Air
– Makan lebih sering
– Makan cukup lemak.

Lebih detil berkaitan makanan diatas bisa cari referensi di buku kesehatan yak, berikutnnya macam-macam makanan untuk membentuk badan biar berotot angsung.

1. Tuna
2. Brokoli
3. Dada Ayam
4. Telur
5. Putih Telur
6. Susu
7.Kacang Arab
8. Yogurt
9. Minyak Ikan
10. Daging Sapi, Kerbau, Rusa kalo perlu
11. Almond
12. Ikan Salmon
13. Bayam
14. Keju
15. Kuinoa
16. Nanas
17. Ubi.

Nah itulah cara terkomplit untuk jadi Binaragawan atau cara terkomplit untuk membuat Badan jadi berotot. Poin penting di sini adalah Kedisiplinan latihan, janganlah suka cari cara yang instant apalagi obat-obatan, sabar dan rutin sebab memang butuh waktu dan proses.