12 Cara Menjadi Binaragawan dengan Cepat

Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa beberapa pria akan begitu peduli dengan penampilan fisiknya dan badan menjadi bagian penting yang perlu diperhatikan. Sebagian pria bahkan juga mempunyai kemauan untuk menjadi seorang binaragawan, apa olahraga jenis ini merupakan olahraga yang gampang? Bagaimana cara menjadi binaragawan yang baik dengan bentuk badan proporsional dan atletis ?

1. Merencanakan Pembentukan Bagian Badan

Bila ingin menjadi binaragawan, pastinya hal awal yang perlu dilakukan ialah membuat perencanaan akan pembentukan otot badan. Apabila awalnya Anda mempunyai berat badan yang berlebih, latihan pembakaran kalori adalah yang paling tepat untuk dilakukan. Hal ini perlu dilakukan untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh sebelum membentuk otot dada.

Tapi apabila kasusnya Anda sudah cukup kurus, langsung membentuk otot telah sangat bisa, yakni dengan memulai mengembangkan latihan kekuatan lebih dulu secara rutin dan berfokus diri pada compound movement dengan target pada kelompok otot tertentu yang perlu untuk dibentuk.

2. Memilih Pusat Kebugaran yang Sesuai

Untuk menjadi seorang binaragawan, hal utama yang perlu dilakukan ialah membuat badan bugar lebih dulu dan kemudian membentuk otot badan dengan latihan di rumah. Tanpa bantuan fasilitas seperti yang ada di pusat kebugaran, maka cukup sulit apabila ingin menjadi seorang binaragawan.

Cobalah temukan pusat kebugaran yang terbaik dan sesuai dengan kebutuhan Anda agar bisa melakukan latihan secara tepat. Ada berbagai tempat pusat kebugaran yang bisa Anda datangi, jadi carilah dengan baik atau setidaknya bertanya-tanyalah kepada kerabat atau rekan yang suka berolahraga di pusat kebugaran, terutama pusat kebugaran bina raga yang berfokus untuk melatih para calon binaragawan.

3. Latihan

Untuk jadi seorang binaragawan, latihan fisik adalah hal utama dan latihan-latihan ini ditentukan oleh tujuan untuk badan. Dalam latihan kekuatan, compound movement adalah yang bisa dipegang oleh para binaragawan sebagian besar. Bahkan nantinya, latihan gabungan isolation exercise dengan peralatan latihan begitu diperlukan dalam latihan rutin, cuma saja latihan-latihan berikut inilah yang lebih dulu difokuskan :

* Overhead press – Latihan ini berfokus pada gerakan mengangkat barbel yang dilakukan dari dada menuju atas kepala tapi posisi badan harus dalam keadaan berdiri.

* Squat – Latihan ini begitu vital sebab tujuannya adalah sebagai peningkat kekuatan beserta ukuran bokong dan kaki. Bahkan untuk membangun kekuatan badan juga bisa dengan melakukan squat ini.

* Bench press – Latihan ini lebih kepada gerakan mengangkat babel dari dada menuju atas kepala dimana posisinya seperti duduk tapi badan juga dalam posisi berbaring diatas bangku.

* Pull up – Latihan ini berintikan pada gerakan menarik badan ke arah atas tapi sampai melebihi palang yang tangan gunakan sebagai tempat pegangan.

* Row – Latihan ini bisa dilakukan dengan memegang suatu alat, kemudian berusaha menariknya ke arah depan dan lalu menjauhkannya begitu terus secara berulang.

* Dip – Latihan ini lebih pada gerakan memegang palang, sambil lengan di luruskan dan turunkan badan hingga lengan tertekuk 90 derajat dan lalu naikkan badan kembali.

* Deadlift

4. Melakukan Konsultasi dengan Ahli Nutrisi

Untuk menjadi seorang binaragawan, seorang pria perlu mempunyai metabolisme yang baik, tapi masalahnya adalah metabolisme setiap orang berbeda dimana dalam pembentukan otot juga ada beberapa yang memerlukan tambahan nutrisi yang bermacam-macam. Berkonsultasi dengan ahli nutisi akan membantu Anda dalam membuat perencanaan diet yang memang sesuai untuk para binaragawan.

5. Membuat Target

Membuat target untuk kelompok otot tertentu di hari tertentu juga begitu bermanfaat ketika ingin menjadi seorang binaragawan. Apabila mau berlatih dengan serius, jadi awalilah dengan memisahkan kelompok otot tertentu untuk Anda latih dalam satu minggu dan di hari-hari tertentu, seperti contohnya mengambil 1 hari dimana Anda cuma melatih otot perut dan tungkai kaki.

Hari berikutnya, Anda bisa mencoba melakukan latihan pembentukan otot dada dan lengan. Di hari selanjutnya lagi, otot bahu dan punggunglah yang di latih dan hari berikutnya lagi kembali pada otot perut. Untuk di hari terakhir dalam satu minggu tersebut, lakukan latihan kardio dan dalam waktu 2 hari beri waktu untuk diri sendiri agar beristirahat dengan baik.

6. Memulai Latihan dengan Beban Berat

Dalam melakukan latihan untuk menjadi binaragawan, penting untuk memulai dengan latihan beban cukup berat untuk di angkat. Untuk membentuk jenis otot secara benar dan juga menghindari cedera, memilih jumlah beban harus secara tepat. Apabila ingin lebih gampang, pakai spotter dan tentukan beban yang untuk Anda telah optimal.

Untuk para pemula, yang paling ideal adalah mengangkat 70 hingga 80 % dari jumlah kekuatan optimal untuk 3 sampai 4 set latihan dengan 6 sampai 10 pengulangan gerakan. Ketika ada dalam langkah stagnan, ingatlah pada 1 sampai 5 kali pengulangan gerakan saja sambil menyelinginya selama jadwal mingguan sekali-sekali. Hanya saja, tak perlu terlalu memaksakan sebab meningkatkan resiko cedera.

7. Latihan Kardio

Agar bisa membakar kalori dimana hal ini juga dibutuhkan oleh para binaragawan. Latihan kardio masih perlu dilakukan dan tetap penting untuk di praktikkan secara seimbang dengan proses latihan membentuk otot besar. Latihan kardio bukanlah jenis latihan yang bisa menyebabkan otot mengecil.

Tapi, biasanya latihan kardio akan membuat tumbuhnya otot lebih lambat. Melakukan latihan dengan jeda adalah yang terbaik untuk di coba, yaitu lari sejauh 16 kilometer dengan jeda 30 detik per jamnya. Kemudian lari sejauh 8 kilometer dengan jeda 30 detik per jamnya. Latihan kardio bisa di stop bila memang Anda telah merasa kurus dan otot lengan pun telah dapat dirasakan dengan tiada lagi lemak.

8. Mengonsumsi Banyak Protein

Binaragawan harus terus mengkonsumsi banyak protein agar badan bisa secara sempurna dalam proses pembentukan sel otot baru. Karbohidrat tidak akan begitu berpengaruh dibandingkan dengan lemak dan protein. Protein yang masuk ke dalam tubuh akan di pecah oleh badan menjadi asam amino yang kemudian menjadi komposis.

9. Mengkonsumsi Makanan Berkalori

Seperti halnya dalam program latihan fisik sepak bola, menjaga asupan nutrisi secara tepat begitu penting. Mengkonsumsi makanan berkalori juga jadi hal wajib untuk para calon binaragawan atau binaragawan pemula dalam membentuk massa otot. Dalam program diet untuk binaragawan, asupan kalori harus lebih banyak dari biasanya untuk menyesuaikan dengan banyaknya latihan harian yang dilakukan dalam program pembentukan otot dan latihan kardio.

10. Minum Air Putih Cukup

Zat lainnya lagi yang perlu untuk badan ketika pembentukan otot adalah air. Latihan pembentukan otot dan latihan kardio bisa-bisa menjadi penyebab dehidrasi, jadi sebaiknya janganlah tunggu hingga badan kehilangan banyak cairan. Kekurangan cairan badan nantinya juga turut memengaruhi perkembangan otot.

Jadi, tidak hanya mengkonsumsi protein tinggi yang artinya juga meningkatkan daya kerja ginjal, maka pastikan badan mendapatkan banyak asupan air juga dalam menyeimbangkan protein itu. Pembuangan metabolik akan dihasilkan oleh protein yang pasti perlu larut dalam air dan apabila asupan air tidak mencukupi, ginjal otomatis tidak bisa melaksanakan proses pembuangan itu secara sempurna.

11. Mengkonsumsi Multivitamin

Bila ingin menambah massa otot, tidak hanya kalori dan protein yang badan perlu dapatkan, melainkan juga asupan mineral dan vitamin yang cukup. Multivitamin perlu di konsumsi dalam memenuhi kebutuhan tersebut, tapi pastinya dalam takaran yang cukup dan tidak terlalu berlebih.

12. Latihan Berpose

Sesudah melatih otot dalam beberapa waktu, cobalah memperaktikkan gerakan full-body flex atau mengerutkan badan sambil juga mengidentifikasi otot tertentu yang Anda bentuk. Memeriksa proporsi badan saat berpose juga penting. Untuk hal ini, carilah masukan dari binaragawan lainnya atau justru pelatih Anda sendiri agar Anda bisa semakin meningkatkan yang diperlukan.

Itulah berbagai cara untuk menjadi binaragawan yang bisa Anda lakukan dan agar otot-otot bisa terbentuk sempurna dan kuat. Miliki motivasi dan komitmen tinggi biar bisa mendapatkan hasil yang terbaik.