4 Gerakan untuk Membentuk Kaki Ramping Bisa Dilakukan di Rumah

Untuk mempunyai kaki yang tampak ramping dan jenjang, olahraga rutin jadi salah satu kunci utamanya. Ada sebagian gerakan yang bisa dilakukan untuk mengencangkan otot-otot kaki. Dan tidak harus selalu pergi ke gym untuk melatih otot kaki biar bisa lebih ramping dan jenjang.

Nah, berikut ini gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk membentuk kaki yang lebih ramping. Otot-otot betis dan paha pun bisa lebih kencang dengan melakukan gerakan-gerakan ini.

1. Pistol Squat untuk Mengencangkan Otot Paha

Gerakan squat ini adalah satu diantara gerakan squat yang lebih menantang. Soalnya dalam melakukannya, kita butuh keseimbangan dan kekuatan badan ekstra. Akan tetapi malah dengan kekuatan ekstra itu, otot kaki akan terlatih lebih maksimal sehingga membuat otot kaki dan paha lebih kencang.

2. Step Up untuk Mengencangkan Otot Betis

Sering tidak percaya diri dengan betis yang besar? Coba lakukan gerakan step ups dengan bantuan kursi ini. Triknya cukuplah gampang, langkahkan kaki ke atas kursi. Gerakan yang hampir sama dengan gerakan menaiki tangga ini juga bisa melatih otot kaki dengan begitu baik sehingga betis dan paha lebih kencang. Lakukan gerakan seperti naik turun tangga beberapa kali hingga otot-otot berasa lebih padat dan kencang.

3. Sumo Squat untuk Mengencangkan Otot Paha Dalam

Sumo quat dilakukan dengan posisi ke 2 kaki melebar. Lakukan gerakan dari posisi berdiri dan setengah jongkok sebanyak yang anda bisa. Latihan ini begitu baik melatih otot paha dalam biar kencang. Bila otot paha dalam kencang, kaki pun bisa tampak lebih ramping.

4. Squat dengan Dumbbell untuk Membentuk Otot Kaki dan Paha

Ambil dumbbell dan pakai sebagai tambahan beban ketika melakukan gerakan squat sederhana. Berlatihlah hingga 3 kali set dengan 20 kali hitungan. Triknya, berdiri tegak dengan kaki di rentangkan kurang lebih selebar bahu, ke dua tangan memegang dumbbell, kemudian doronglah pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan-lahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian turunkan badan perlahan-lahan dan kembali ke posisi semula, lakukan sesuai hitungan.

Ada banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan untuk mengencangkan otot kaki dan membuatnya tampak ramping dan jenjang. Selama dilakukan dengan rutin dan benar, hasil yang maksimal pasti bisa anda dapatkan.