6 Gerakan Untuk Mendapatkan Otot Perut Six Pack

6 Gerakan Untuk Mendapatkan Otot Perut Six Pack.

Mempunyai badan six pack yang terbentuk sempurna seakan menjadi dambaan banyak pria (dan beberapa wanita). Sebab banyak profil publik baik di dunia hiburan ataupun iklan yang dengan bangga menunjukkan ini, sehingga seakan menjadi patokan bentuk badan yang di idolakan.

Tapi banyak orang berhenti mengusahakannya di tengah jalan, biasanya sebab harus melalui diet ketat dan olahraga berat. Dilansir dari mensfitness, berikut 6 gerakan untuk mendapatkan otot perut six pack yang paling penting.

1. Mobilitas: bergulung ke belakang kemudian melompat

Yang satu ini terlihat menyenangkan akan tetapi begitu sulit bila anda tidak terbiasa! Awalilah berdiri di kaki kiri anda, kaki kanan di tekuk di belakang anda, lengan di sisi tubuh anda. Dalam satu gerakan mengalir, turunkan diri anda ke tanah dan gulung perlahan-lahan ke belakang seakan-akan anda sedang melakukan roll belakang.

Dorong diri anda kembali berdiri- memakai inti tubuh anda – lalu melompat dan melompat ke kaki kiri Anda. Saat anda mendarat dari lompatan anda, segera menurunkan diri anda kembali dan ulangilah lagi seperti awal. Teruskan selama 30 detik. Coba beralih sisi dan ulangilah.

2. Stabilitas: plank versi bintang (star plank)

Latih inti tubuh anda lebih keras dari sebelumnya dengan plank bintang. Kita semua telah tahu plank biasa (bersiap seperti posisi akan push-up) akan tetapi versi ini perlu memperlebar pose anda. Anda hampir berada dalam pose bintang atau X – kaki dan lengan harus lebih lebar dari bahu.

Masuk ke posisi plank, lepaskan kaki dan tangan anda sampai anda merasa inti Anda bereaksi, tapi pada posisi yang anda masih bisa menyeimbangkan dengan aman. Tahan selama 10 detik, latih terus sampai bisa menembus 30 detik.

3. Ekstensi: Tumpuan kaki dan pengangkatan lengan

Pasang posisi merangkak di tikar Anda. Biarkan ke dua tangan anda rata di lantai, perlahan-lahan naikkan badan bagian bawah anda dan lutut mulai sedikit di angkat (masih merangkak).

Angkat lengan kanan anda ke sudut 90 derajat dan tendangkan kaki ke udara secara bersamaan; ulangilah di sisi lain. Setiap ganti sisi, lakukan selama 30 detik.

4. Kelenturan: V-up di palang pull-up

Bergantunglah di palang pull-up, pakai perut anda untuk menarik kaki anda sampai bisa menyentuh palang, atau setidaknya setinggi yang anda bisa. Perlahan turunkan kembali ke bawah dan ulangilah 10 sampai 12 repetisi.

5. Perputaran: pull-up ditambah tendangan kungfu

Yang ini bukan diperuntukkan untuk yang lemah jantung (atau perut) Awalilah menggantung pada palang pull-up dengan pegangan memakai tangan bawah, sehingga telapak tangan menghadap badan. Lakukan pull-up, bawalah lutut ke dada.

Putar lutut ke sisi kanan, kemudian tekan dan regangkan kaki kiri ke depan, lalu lipat kaki. Bawa lutut kembali ke dada dan putar ke kiri, kemudian tekan dan regangkan kaki kanan ke depan untuk satu rep. Lakukan sebanyak 5 repetisi.

6. Kelenturan sisi: headstand dengan kaki bergerak ke kiri dan ke kanan

Tempatkan lengan atas rata di lantai membentuk segitiga untuk kepala anda, perlahan-lahan angkat tubuh anda ke dalam posisi headstand yang tersangga sesuatu (lakukan ini di dinding apabila anda baru awal-awal mencobanya).

Begitu tubuh anda betul-betul tegak, condongkan tubuh anda ke satu sisi dan kemudian yang lainnya bergantian perlahan-lahan. Lakukan untuk 5 repetisi. Yang satu ini akan mengerjakan seluruh bagian tubuh anda.

Saat ini akhirnya anda telah tahu bahwa untuk mendapatkan perut six pack cuma perlu mengutamakan 6 gerakan penting itu saja. Bila anda sadari, ke enam gerakan itu tidak perlu memakai alat gym khusus (palang pull-up bisa anda buat sendiri) dan bisa anda lakukan sendiri di rumah. Tapi hati-hati ya, jangan diforsir dan ketahui batas diri. Selamat untuk mendapatkan perut impian anda !