6 Latihan Untuk Pemula Membentuk Otot Perut Di Rumah

6 Latihan Untuk Pemula Membentuk Otot Perut Di Rumah. Pada pembahasan sebelumnya kami sudah mengkaji berkaitan 10 Latihan Membentuk Otot Dada Yang Benar dan Fitnes Di Rumah Dengan Alat Sederhana Untuk Pemula. Dan kami akan memberikan bagaimana cara untuk membentuk otot perut di rumah, mengapa kami memberikan tips cara membuat perut sispek, biar anda bisa tampil lebih percaya diri di depan lawan jenis dan terlihat keren atau cool di depan orang dan menambah percaya diri.

Teryata dalam olahraga cara memperbesar tubuh dan membentuk otot perut biar sixpack bisa dilakukan di rumah bisa memberikan hasil yang optimal dan berhasil mendapatkan bentuk perut berotot dambaan. Untuk seorang pria apalagi masih remaja, punya bentuk badan seksi dengan perut six-pack adalah impian. Oleh sebab itu, tidak hanya enak untuk dilihat, mempunyai bentuk perut seksi menandakan bahwa tidak ada lemak visceral berbahaya yang jadi sumber penyakit berbahaya.

Dalam latihan membentuk otot perut diperlukan kedisiplinan tingkat tinggi disertai fokus dalam membuat perut sispek biar mendapatkan hasil yang optimal. Nah berikut ini kumpulan latihan otot perut berikut ini yang bisa anda lakukan sendiri di rumah alias tanpa ada peralatan olahraga yang rumit atau canggih.

1. Plank
Contoh latihan otot perut dengan teknik Plank dinilai sebagai cara membentuk otot perut yang pasif. Namun sebenarnya gerakan dengan tumpuan badan selama beberapa menit yang dilakukan saat plank dan membuat perut anda menegang, dapat melatih kebolehan otot perut dan lama-kelamaan berguna untuk membuat perut berotot.

Anda bisa melakukan plank sebagai cara membentuk otot perut selama satu menit dengan 3x repetisi. Bila anda merasa bosan dengan gerakan plank biasa dan bisa mencoba star plank atau side plank.

2. Crossover Crunch
Olahraga untuk membentuk otot perut yang ke 2 adalah melakukan crossover crunch, sediakan terlebih dulu matras lalu berbaring di atasnya. Cara membentuk perut sixpack ini menuntut anda untuk menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus. Libatkan kontraksi pada perut sehingga anda bisa mengangkat bahu dan kaki dari matras secara bersamaan. Jauhi menarik bagian leher biar tidak terjadi cedera.

Crossover crunch dilakukan sebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai cara membentuk otot perut yang optimal.

3. Flutter kick
Bentuk latihan membentuk otot perut ke 3 yaitu Flutter Kick, triknya masih menggunakan matras yang ada, pakai flutter kick sebagai cara membentuk otot perut yang bisa anda kerjakan sendiri di rumah.

Berikut ini latihan membentuk otot perut dengan teknik Flutter Kick yaitu dengan berbaring lurus. Lalu tempatkan ke dua telapak tangan anda dibawah bokong. Lalu angkat ke dua kaki perlahan-lahan setinggi 10 cm. Lalu lakukan gerakan menendang selama beberapa saat. Lalu turunkan kaki apabila anda merasa lelah.

Untuk jumlah set cara membentuk otot perut ini lakukan sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set. Lalu tambah repetisinya setiap hari untuk hasil yang optimal.

5. Leg raise
Bentuk latihan membentuk otot perut dengan gerakan leg raise tidak berbeda dari flutter kick. Bedanya adalah anda tidak harus melakukan gerakan menendang. Ketika melakukan leg raise sebagai cara membentuk otot perut, berbaringlah telentang dan lurus. Lalu sisipkan tangan dibawah bokong. Kemduian angkat kaki tinggi hingga bokong anda terangkat. Lalu turunkan.

Dalam leg raise lakukan sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set untuk mendapatkan hasil otot perut sixpack yang optimal.

6. Sit up
Sit up adalah cara membentuk otot perut yang tentunya paling gampang dilakukan namun bisa memberikan hasil yang optimal. Dalam melakukan sit up, pasti anda harus berbaring. Lalu tempatkan tangan di samping kepala atau di belakang kepala. Sedangkan kaki anda bisa kalian tekuk. Kemudian angkat badan bagian atas sekuat mungkin. Janganlah sampai kaki anda juga ikut terangkat minta bantuan rekan atau pakai penahan kaki. Kemduian turunkan apabila anda berhasil melakukannya dengan benar.

Untuk melakukan gerakan ini ulangilah gerakan hingga beberapa kali. Pada saat melakukan gerakan ini untuk pertama kali memang biasanya anda cuma berhasil melakukan dibawah hitungan 10. Namun apabila anda terbiasa melakukannya, jadi anda bisa meningkatkan repetisinya hingga bisa jadi hitungan puluhan atau bahkan juga ratusan.

Bila anda bosan dengan gerakan sit up biasa, anda bisa mencoba sit up dengan tambahan beban diatas dada untuk menaikkan kekuatan otot perut bagian atas. Tidak cuma itu, anda juga bisa kerjakan sit up dengan mengangkat ke 2 lengan biar otot lengan bisa terbentuk yang tentunya berguna sebagai cara membentuk otot perut.

Itulah kumpulan latihan otot perut yang bisa anda lakukan di rumah, tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk mendapatkan otot perut sixpack, selain itu anda bisa olahraga kapanpun yang anda mau, akan tetapi ingat untuk mendapat hasil yang optimal anda harus rajin dan fokus. Bagaimana siap untuk mencoba contoh latihan otot perut yang telah kami berikan? Silahkan mencoba dan janganlah lupa bila tips membentuk otot perut ini berguna untuk anda, bagikan ke yang lain biar semua orang tahu bagaimana mendapatkan perut sixpack yang sebetulnya gampang untuk didapatkan.