Cara Alami Untuk Membentuk Otot Bagi Wanita

Otot sering di identikkan dengan laki-laki. Walau sebenarnya, ada juga loh kaum wanita yang mau membentuk otot pada tubuhnya, baik itu di bagian perut, lengan maupun lainnya. Nah, cara membentuk otot sebetulnya cukup gampang. Tidak hanya latihan di gym, mengkonsumsi beberapa jenis makanan tertentu juga bisa merangsang pembentukan otot. Berikut ini ada beberapa cara untuk membentuk otot secara alami yang bisa anda coba. Yuk kita simak di bawah ini.

1. Stop Konsumsi Suplemen

Langkah pertama yang mesti Anda lakukan apabila berniat membentuk otot secara alami, jadi berhentilah mengkonsumsi suplemen otot. Pada dasarnya, suplemen cuma berguna sebagai tambahan nutrisi atau penunjang. Apabila Anda terlalu berlebih dalam mengkonsumsinya bisa jadi menyebabkan efek samping bahkan juga ketergantungan. Oleh sebab itu, cobalah menghentikan konsumsi suplemen secara perlahan-lahan dan ubahlah dengan metode alami seperti pada poin-poin selanjutnya.

2. Sit Up

Sit up menjadi olahraga favorite banyak wanita karena dipercaya bisa membentuk otot perut. Cara melakukan sit up yang benar, pertama posisikan badan dalam keadaan duduk, di mana lutut di tekuk dan ke dua tangan berada di belakang kepala. Lalu rebahkan punggung ke permukaan secara perlahan-lahan. Kemudian angkat kembali ke posisi awal sampai membentuk sudut 90 derajat. Lakukan gerakan ini berulang setidaknya 5 sampai 10 kali pengulangan.

3. Push Up

Push up tergolong olahraga klasik yang gampang dilakukan bahkan oleh wanita sekalipun. Tidak hanya bisa membentuk otot, latihan push up juga bisa membantu proses pembakaran lemak-lemak dalam tubuh. Cara prakteknya, pertama posisikan badan sejajar lantai, di mana jarak dada dengan permukaan sekitar 10 cm. Sedangkan telapak tangan dan jari kaki yang menapaki lantai. Lalu turunkan dada ke bawah selama beberapa detik, kemudian angkat kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara beberapa kali sampai 10 kali pengulangan.

4. Bersepeda

Malas untuk jogging pagi ? Anda bisa mencoba alternatif lain yaitu bersepeda. Kegiatan mengayuh sepeda ini juga berguna dalam pembentukan otot, baik otot kaki atau perut. Dengan rutin bersepeda setiap hari, Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat dan juga tubuh ramping.

5. Joging

Apabila Anda berniat membentuk otot, coba deh mulai saat ini biasakanlah melakukan jogging di pagi hari. Kegiatan berlari atau jogging mempunyai banyak sekali kegunaan. Pertama, jogging akan membantu program diet Anda, menyehatkan jantung, sekalian membentuk otot perut dan kaki. Jadi, jangan sampai lupa untuk jogging setiap hari ya !

6. Telur

Wanita cenderung menghindari mengonsumsi telur karena kandungan kolesterolnya yang teramat tinggi. Ya, telur memang menyebabkan penumpukan lemak, akan tetapi telur juga mempunyai segudang kegunaan, salah satunya yaitu membantu pembentukan otot.

Di dalam telur, terutamanya di bagian kuningnya terkandung asam amino leusin yang berperan dalam merangsang pembentukan otot. Oleh sebab itu, janganlah takut mengkonsumsi telur. Asalkan tidak terlalu berlebih, telur aman untuk kesehatan badan ! Anda bisa mengkonsumsinya sekali dalam 2 hari.

7. Konsumsi Kacang-Kacangan

Cara lain yang bisa dipraktekkan untuk membentuk otot yaitu dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang almond, dan sejenisnya. Tidak hanya kaya akan serat, kacang-kacangan juga mengandung protein sehingga baik dalam merangsang pembentukan otot. Selain itu, kacang juga mempunyai kandungan lemak, vitamin dan antioksidan yang bisa memenuhi asupan gizi tubuh.

8. Ikan Salmon

Ikan yang di pasarkan dengan harga cukup mahal ini nyatanya juga berperan dalam pembentukan otot badan. Ikan salmon merupakan sumber asam lemak yang baik, mengandung protein dan tinggi omega-3. Dengan mengkonsumsi ikan salmon, Anda tidak cuma mendapatkan bentuk otot idaman, kesehatan organ-organ tubuh juga terjaga dan penyakit kolesterol bisa terhindari.

9. Susu

Susu merupakan sumber protein yang sehat. Anda bisa menyimpannya di rumah sebagai konsumsi harian untuk membantu program pembentukan otot. Apabila Anda sedang dalam fase diet, sebaiknya pilih susu rendah lemak. Susu begitu baik di konsumsi di malam hari sebelum tidur dan setelah berolahraga.

10. Ayam

Daging ayam juga menjadi salah satu sumber pembentuk otot badan. Tapi Anda juga harus tahu, mengkonsumsi ayam secara terlalu berlebih bisa menyebabkan obesitas. Oleh sebab itu, sebaiknya dalam memilih ayam, usahakan jauhi bagian kulit, tulang dan jeroannya. Disamping itu, masak ayam dengan cara di rebus atau di kukus untuk mengecilkan kandungan kolesterol.

Jadi itulah, beberapa cara untuk membentuk otot secara alami. Apabila anda rutin dalam berlatih dan menjaga konsumsi makanan anda dengan baik, hasilnya pun juga akan terlihat dalam waktu tidak terlalu lama. Selamat untuk mencoba !