8 Cara Membangun Otot Tubuh yang Benar

8 Cara Membangun Otot Tubuh yang Benar. Membuat badan berotot dan atletis memang tidak bisa dilakukan secara instant sebab memang ada berbagai proses untuk mewujudkannya.

Lalu seperti apa kriteria tubuh kekar berotot dan atletis yang ideal? Itu bisa dilihat dari perut sixpack, bahu kokoh dan sejajar, dada tebal berotot, lengan besar berotot, punggung kekar bersayap dan paha dan kaki yang kencang.

Bagaimana para lelaki bisa memenuhi kriteria di atas untuk membangun otot badan yang benar? Melansir Stronglifts ini 8 tipsnya.

1. Tambahkan Berat

Cobalah mengangkut beban lebih dari yang terakhir kali. Anda akan menjadi lebih kuat sebab meningkatkan massa otot Anda secara keseluruhan. Apabila Anda tidak mengangkat lebih banyak hari ini daripada kemarin, atau bulan lalu atau tahun lalu, Anda tidak membangun otot sama sekali.

2. Menjadi lebih kuat.

Binaragawan terbaik yang pernah ada itu begitu kuat. Mereka tahu lebih banyak kekuatan adalah lebih banyak otot. Tingkatkan massa otot Anda misal naikkan Squat 140 kg / 300 lb, Bench Press ke 100 kg / 220 lb, dan Deadlift menjadi 180 g / 400 lb. Keseluruhan massa otot Anda akan meningkat sebab kekuatan adalah sebuah tolak ukur yang meningkat.

3. Tingkatkan Frekuensi

Semakin sering Anda melatih otot, semakin memicu otot untuk tumbuh. Makin banyak Anda melakukan latihan, maka makin cepat teknik Anda meningkat.

4. Pakai Barbel

Anda bisa mengangkat beban yang lebih berat dengan barbel daripada alat lainnya. Anda juga harus menyeimbangkan berat sendiri. Barbel melibatkan lebih banyak otot dan menyebabkan lebih banyak pertumbuhan.

5. Makan lebih

Badan memakai makanan untuk memicu latihan hingga memulihkan otot. Otot Anda tidak bisa pulih dan tumbuh apabila kekurangan makanan. Kebanyakan pria membutuhkan setidaknya 3000 kkal / hari untuk membangun otot. Apabila Anda lelaki kurus dengan metabolisme tinggi harusnya perlu lebih banyak makan dulu untuk menambah berat badan.

6. Memulihkan Otot

Anda harus sembuh dari latihan untuk tumbuh lebih kuat dan lebih besar. Otot tidak bisa pulih apabila tidak di istirahatkan. Bahkan pikiran anda perlu istirahat. Ambil 3 atau 4 hari istirahat dalam satu minggu. Bantu otot Anda pulih dengan mendapatkan banyak air, makanan dan tidur.

7. Konsisten

Kebanyakan lelaki biasanya mendapatkan 0,25 kg / 0,5lb otot tanpa lemak per minggu. Apabila mereka melakukan program pelatihan yang efektif dan makan dengan baik. Anda tidak bisa mendapatkan otot lebih cepat dari ini.

Dibutuhkan satu tahun untuk mendapatkan 12kg / 24lb otot tanpa lemak dan melihat perubahan dramatis. Sebab itu, konsistensi adalah kunci.

8. Makan Protein

Badan Anda memakai protein untuk membangun otot baru, dan memulihkan jaringan otot yang rusak setelah latihan. Anda membutuhkan sekitar 1,8 g protein per kg berat badan (0,82 g / lb) untuk mengoptimalkan pemulihan otot dan membangun otot. Untuk pria 80 kg / 175 lb, itu sekitar 135 g protein perhari.