Cara Memperbesar Otot Untuk Orang Yang Kurus

Cara Memperbesar Otot Untuk Orang Yang Kurus.

Bagi sebagian pria mungkin dibilang kurus adalah sebuah kebanggaan, tapi apa para wanita menyukainya? Kadang kurus di artikan tidak berotot dan terlihat tidak bugar. Bila Anda membayangkan bagaimana triknya membentuk otot dengan tubuh yang kurus.

Hal-hai berikut bisa menjadi tips untuk membentuk otot yang sehat :

1. Kombinasi latihan

Lakukan latihan yang sama setiap minggu selama 3 sampai 5 minggu. Tapi pada saat selanjutnya, tidak ada salahnya melakukan kombinasi latihan biar melatih otot Anda lebih peka dan menghilangkan kejenuhan saat melakukan latihan.

2. Angkat beban teratur

Untuk Anda yang memiliki badan kurus, lakukan latihan angkat beban dengan satu periode umum untuk melatih punggung dan dada pada saat pertama. Pada langkah berikutnya, teruskan dengan melakukan latihan trisep dan bisep, diteruskan dengan kaki dan bagian tengah tubuh. Pada latihan pertama angkat beban otot pasti merasa sakit dan ngilu sebab serat otot pecah dan perlu waktu untuk memulihkan. Tak perlu cemas, dengan istirahat yang cukup akan memulihkan kembali otot Anda kembali.

3. Konsumsi asam amino

Asam amino yang kaya akan protein begitu baik untuk di konsumsi biar pembesaran otot makin optimal. Para binaraga sering mengkonsumsinya sebagai suplemen. Sebagai anjuran, asam amino di konsumsi sebanyak 10 sampai 20 gram sebelum latihan, dan di konsumsi lagi setiap 60 sampai 90 menit selama latihan.

4. Makan putih telur dan daging

Putih telur dan daging mempunyai kandungan serat untuk otot yang tinggi akan lemak dan juga kandungan protein yang bisa menghasilkan hormon untuk mempercepat pertumbuhan otot. Dan untuk meningkatkan metabolisme badan Anda, dianjurkan untuk mengkonsumsi 500-1000 kalori setiap harinya.

5. Tingkatkan intensitas makan

Latihan bisa membakar karbohidrat dengan cepat dalam tubuh, sehingga diperlukan setidaknya 300 sampai 600 kalori berupa karbohidrat dua tiga jam sebelum melakukan latihan. Karbohidrat baik bisa dengan mengkonsumsi beras merah, ubi jalar, kentang dan outmeal.

Sebaiknya-baiknya suplemen penunjang dan vitamin yang Anda konsumsi untuk mendapatkan tubuh yang atletis, kedisiplinan mengatur pola makan dan pola hidup merupakan kunci utamanya.