Cara Mudah Membentuk Otot Dada di Rumah

Ada banyak latihan yang bisa Anda coba tanpa memakai peralatan gym untuk membentuk otot dada yang tebal dan besar.

Cara Membentuk Otot Dada

Latihan untuk membentuk otot dada biasanya akan memberikan keuntungan ekstra, yakni Anda bisa melatih otot lengan, punggung dan bahu secara bersamaan.

Kendala muncul ketika cuaca buruk dan kesibukan tanpa henti sehingga Anda pun malas datang ke gym. Apabila ini yang terjadi sekarang saatnya Anda coba bodyweight training untuk membentuk otot dada di rumah.

Bodyweight training merupakan jawaban dari pertanyaan berikut ini; apakah ada cara membentuk otot dada tanpa alat? atau bisakah latihan tanpa alat dipakai untuk membentuk otot lengan dan dada sekaligus? jawabannya telah pasti, bisa!

Nah, apabila Anda mau tahu latihan apa saja yang bisa di coba untuk membentuk otot dada dalam rumah dan tanpa memakai peralatan fitnes, berikut 5 latihannya untuk Anda.

1. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Tidak hanya efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga bisa melatih otot punggung atau otot Latissimus dorsi bagian bawah yang dapat memberikan kesan V-shape bodi.

Tahapan Pelaksanaan :

– Genggam palang pullup selebar bahu
– Pakai tipe pegangan overhand
– Pastikan badan menggantung dengan lengan lurus
– Tarik badan Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
– Turunkan kembali badan ke posisi semula
– Ulangilah.

2. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan dips merupakan latihan compound yang tidak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, akan tetapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot tricep dan bahu. Ke 3 otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika badan terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.

Tahapan Pelaksanaan :

– Letakkan ke dua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
– Angkat badan Anda dengan mengkontraksikan otot bahu, dada dan tricep bersamaan
– Tekuk lutut Anda ke arah belakang
– Turunkan badan secara perlahan-lahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
– Kembali ke posisi semula.

3. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Variasi push up yang cukup menantang. Cocok untuk Anda yang mulai bosan dengan latihan push up biasa. Tidak hanya membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Tahapan Pelaksanaan:

– Ambil posisi pushup
– Tekan badan ke bawah
– Angkat badan ke atas hingga ke dua tangan terangkat
– Ulangilah.

4. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi
Baik untuk melatih otot dada samping biar terlihat lebih kuat dan tebal. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan badan.

Tahapan Pelaksanaan :

– Ambil posisi push up
– Buka tangan kanan hingga badan miring ke kanan
– Kembali ke posisi semula
– Ganti dengan tangan kiri.

5. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi
Untuk latihan ini Anda memerlukan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Tapi apabila dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.

Tahapan Pelaksanaan :

– Berdiri berhadapan
– Genggam medicine ball di depan dada
– Dorong / passing ke partner di depan Anda
– Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
– Ulangi.

Nah, kini Anda telah mengetahui bagaimana cara untuk membentuk otot dada di rumah dan cara untuk membentuk otot dada tanpa memakai alat di gym.

Janganlah lupa untuk tetap mengimbangi latihan diatas dengan pola makan tinggi protein biar Anda bisa mendapatkan otot dada yang tebal dan besar.