Cara Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack Mudah dan Cepat

Cara Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack Mudah dan Cepat.

Siapa yang tidak mau mempunyai otot perut alias sixpack yang keren? Tidak cuma baik untuk kesehatan, latihan membentuk otot perut sixpack juga akan memberikan penampilan yang lebih menarik, khususnya untuk anda para cowok. Yuk, ucapkan selamat tinggal pada perut buncit dan selamat datang perut kotak-kotak dengan cara membentuk otot perut sixpack berikut ini !

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Lebih Cepat

1. Pola diet untuk membentuk otot perut
Cara membentuk sixpack berikutnya yaitu dengan memperhatikan pola makan anda. Mengatur diet dan asupan nutrisi sangat penting saat sedang membentuk otot perut sixpack. Berikut rekomendasi pola makan yang bisa anda coba saat melakukan rutinitas latihan membentuk otot perut.

– Sarapan : Konsumsi karbohidrat dari biji-bijian seperti roti gandum atau oatmeal dan sepotong buah-buahan.
– Makan siang : Konsumsi karbohidrat dari beras merah atau kentang dan juga protein dari dada ayam ayam, telur dan ikan.
– Makan malam : Hindari konsumsi karbohidrat, konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran.

2. Perbanyak konsumsi protein
Saat sedang latihan membentuk otot perut, nutrisi yang paling dibutuhkan yaitu protein. Protein adalah nutrisi yang membangun otot dan juga diperlukan untuk membakar kalori. Saat sedang melakukan rutinitas latihan membentuk otot perut, perbanyaklah mengkonsumsi protein, seperti dari ikan, telur ayam, daging ayam, dan sejenisnya.

Untuk mendapatkan protein baik dan terhindar dari lemak jahat, jauhi menyajikan makanan-makanan ini dengan cara di goreng. Dan telah rahasia umum jika salah satu cara membentuk sixpack adalah dengan menghindari goreng-gorengan.

3. Konsumsi Air yang Cukup
Mengkonsumsi air putih yang cukup akan membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme dari tubuh anda. Terutama saat anda sedang mencoba membentuk sixpack, pasti kebutuhan air jadi jauh lebih banyak. Janganlah sampai kebutuhan air anda tidak terpenuhi sebab hal ini akan mempengaruhi pembentukkan otot perut juga.

Ketika sedang dalam latihan intensif pembentukkan sixpack, minumlah air 2 hingga 3 liter satu hari.

4. Latihan Kardio yang Efektif
Sebelum otot perut terbentuk, tentu anda harus membakar lemak lewat latihan kardio. Latihan kardio adalah salah satu cara untuk membentuk otot perut sixpack yang tidak bisa terlewati. Akan tetapi, untuk mempercepat terbentuknya sixpack, tentu latihan kardio harus lebih efektif.

Lakukan latihan kardio dengan interval sprint memakai sepeda statis maupun treadmill, yakni memakai tenaga maximum selama 30 detik setiap satu menit latihan. Setelah itu baru latih otot perut dengan ball crunches sebanyak 20 sampai 30 kali. Ulangilah terus pola ini hingga beberapa kali.

Apabila anda merupakan orang yang cepat bosan, olahraga outdoor seperti sepak bola dan renang juga bisa dijadikan latihan kardio rutin.

5. Latih otot perut
Setelah memahami cara membentuk otot perut sixpack sebelumnya yang lebih berkutat pada rutinitas, saat ini adalah saatnya melatih otot perut biar bisa terbentuk sixpack yang keren. Berikut adalah berbagai latihan untuk membentuk otot peruk sixpack yang bisa anda coba :

– Reverse Crunch : Berbaring telentang dan tempatkan ke dua tangan lurus di lantai di samping pinggul. Angkat tubuh bagian bawah dari mulai pinggang hingga kaki ke atas secara bersamaan. Lakukan cara ini selama 20 detik.

– Crunch : Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai, kemudian lutut di tekuk pada sudut 90 derajat. Tempatkan tangan di ke dua sisi kepala dan jaga siku tetap sejajar sambil mendorong punggung ke atas secara perlahan-lahan. Ulangilah selama 20 detik.

– High Knee Up : Berdirilah dan tekuk siku sehingga ke dua tangan mengarah ke depan dengan posisi 90 derajat. Secara cepat angkat lutut seperti berlari di tempat secara bergantian hingga mengenai telapak tangan. Lakukan secara cepat selama 20 detik.

– Running Plank : Posisikan tubuh seperti formasi hendak melakukan push-up, secara perlahan-lahan bawa kaki kanan ke arah tangan kiri. Balik lagi ke posisi semula, kemudian lakukan untuk sisi lawannya.

– Leg Raise : Gabungan dari crunch dan reverse crunch, tempatkan ke dua tangan lurus di lantai di samping pinggul kemudian dorong punggung ke atas secara perlahan bersamaan dengan mendorong kaki dan pinggul.

– Plank Hold : Mulai dengan posisi seperti akan melakukan push-up, tekuk siku sehingga siku berada di lantai. Tubuh harus membentuk garis lurus dari mulai kaki dan bahu. Tahan posisi ini selama 20 detik.
Tapi, meskipun anda sedang intensif membentuk sixpack, pahami juga bahwa otot badan kita memerlukan istirahat. So, setelah melakukan latihan otot perut, beri istirahat sehari dengan mengganti latihan ke bagian otot lainnya.

6. Istirahat yang cukup

Siapa sangka pembakaran lemak juga terjadi saat kita tidur? Untuk membuat proses pembentukkan otot perut dan pembakaran lemak, pastikan anda mendapatkan tidur dan istirahat yang cukup, 7 sampai 8 jam perharinya.

7. Latih juga otot lainnya
Walau tujuannya membentuk sixpack, bukan bermakna anda cuma terpaku pada latihan otot perut saja. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, latihan otot perut perlu diberikan jeda untuk melatih otot lain biar otot perut juga mempunyai waktu untuk beristirahat.

Disamping itu, biar sixpack lebih cepat terbentuk, presentase lemak seluruh badan (bukan hanya perut) perlu di kurangi. Maka dengan begitu, penting juga untuk melakukan latihan di bagian otot-otot lain.

8. Konsisten, jangan berhenti latih otot perut
Membentuk otot perut atau sixpack tidaklah instan. Latih otot perut secara konsisten dan rutin. Setelah sixpack terbentuk, anda juga tetap harus melatih otot perut biar sixpack tidak hilang begitu saja. Cuma saja, saat sixpack telah terbentuk latihan tidak perlu se-intens dulu lagi. anda juga telah mulai bisa mengkombinasikannya dengan latihan lain untuk membentuk otot lainnya.

9. Cheat Meal? Boleh-boleh saja!
Bosan dengan pola diet sehat untuk membentuk otot perut? Mau merasakan nikmatnya makanan berlemak dan juga junk food? Boleh-boleh saja, kok !

Melakukan cheat meal di tengah-tengah diet pasti sah-sah saja. Cuma saja anda perlu membatasi hal ini. Lakukan cheat meal sekali dalam sepuluh hari atau paling tidak satu minggu tidak akan mengganggu latihan otot perut anda, kok.

Jadi, itulah Cara Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack Mudah dan Cepat yang bisa mulai anda lakukan secara rutin biar perut buncit menghilang.