Cara Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack

Memiliki postur tubuh yang ramping dan padat dan berisi adalah idaman setiap orang, baik itu wanita ataupun pria. Badan yang ramping dan padat dan berisi ini memang identik dengan istilah tubuh ideal atau tubuh proporsional.

Ketika badan Anda merupakan badan yang ideal atau proporsional, pastinya Anda mau sekali membentuk beberapa otot-otot pada badan Anda biar tidak terlihat “kurus” atau bahkan dibilang “kurang gizi”.

Otot yang biasanya mulai dibentuk oleh banyak orang-orang yang bukanlah berprofesi sebagai binaraga adalah otot perut. Ya, benar sekali, otot perut yang begitu dikenal dengan sebutan “sixpack” inilah yang banyak diincar baik itu oleh para pria ataupun beberapa wanita juga ada yang mulai tertarik.

Tapi untuk bisa membentuk otot perut sixpack ini tidak segampang dengan apa yang bisa dibilang dan akan namun tidak sesulit seperti yang Anda duga. Silahkan melanjutkan untuk membaca artikel ini untuk dapat mengetahui bagaimana membentuk otor perut sixpack.

Beberapa hal yang Anda perlu tahu berkenaan otot perut sixpack

Otot perut sixpack yang biasa kita kenal ini merupakan sepasang otot yang berada dan menyebar di sekitar bagian perut dan terbentuk secara vertikal atau membujur pada ke 2 sisi depan perut. Secara medis jaringan otot yang merupakan bagian dari perut ini dikatakan sebagai otot rectus abdominis.

Otot rectus abdominis ini mempunyai sejumlah rangkaian selubung rectus yang terdiri dari jaringan aponeurosis pada otot perut dan rusuk. Secara umum, rangkaian dan jaringan otot inilah yang apabila Anda mempunyai tidaklah terlalu banyak lemak pada badan Anda, akan terlihat seperti rangkaian yang terdiri atas 4, 6, 8 sampai 10 “packs” di mana saat ini kita menyebutnya sebagai sixpack.

Jaringan otot peur sixoack atau otot rectus abdominis ini mempunyai fungsi sebagai jaringan otot yang akan membantu proses pernapasan dan mempunyai peranan penting saat proses pengeluaran udara ketika proses pernafasan itu, seperti saat badan Anda sedang mengalami pekerjaan berat seperti kegiatan fisik, olahraga dan saat proses kelahiran pada ibu hamil.

Otot ini juga membantu untuk menjaga dan melindungi organ-organ dalam tubuh dan memberikan tambahan tekanan dan daya tahan pada proses pekerjaan berat oleh seluruh badan.

Cara Untuk Membentuk Otot Perut Menjadi Sixpack

Mempunyai otot perut yang terlihat sixpack ini sangat diminati oleh hampir semua orang. Selain secara penampilan akan menjadi makin menarik, mempunyai otot perut sixpack juga berarti Anda akan mempunyai badan yang begitu sehat dan bugar.

Untuk membentuk otot perut sixpack ini sebetulnya cuma diperlukan 2 kegiatan dasar yang begitu umum bisa dilakukan semua orang.

Kegiatan yang pertama yaitu menjaga lemak badan sebatas yang badan Anda perlukan, keunggulan lemak badan tidak diperlukan dan merupakan musuh terbesar dalam membentuk otot perut sixpack.

Untuk kegiatan yang ke dua adalah melakukan olah tubuh sehingga jaringan otot rectus abdominis itu akan tersusun padat sehingga membentuk dan membuat jaringan yang lebih keras.

Tapi dari ke 2 kegiatan dasar itu tidaklah cukup untuk membentuk otot perut menjadi sixpack. Diperlukan beberapa cara khusus yang harus dilakukan biar hasil pembentukan otot perut sixpack menjadi maksimal seperti sebagai berikut ini.

1. Melakukan olah raga secara rutin. Olah raga yang dilakukan secara rutin akan membantu Anda untuk tetap ada dalam kondisi prima Anda antara berat badan, kandungan lemak tubuh yang tersimpan pada seluruh badan Anda dan pembentukan otot-otot tubuh.

Bikinlah program olah raga yang bisa Anda lakukan secara rutin seperti lari pagi maupun kegiatan senam di pusat kebugaran yang bisa membuat badan Anda selalu membakar kelebihan lemak tubuh yang tidak diperlukan.

2. Menjaga berat badan Anda. Menjaga berat badan Anda dimana tubuh Anda akan menaruh lemak tubuh yang sesuai dengan yang diperlukan oleh seluruh tubuh untuk bekerja. Dengan kata lain adalah menjaga biar perut Anda tetap datar sehingga otot perut sixpack ini bisa selalu terlihat.

Bikinlah daftar periodik dari berat tubuh Anda secara teratur biar penyimpangan yang terjadi bisa segera diatasi baik itu dengan diet ataupun dengan olah tubuh lainnya.

3. Mengurangi lemak tubuh. Mempunyai berat badan yang ideal belum tentu kandungan lemak badan yang tersimpan di seluruh tubuh Anda ideal juga. Bisa saja berat tubuh Anda sudah ideal, namun ada timbunan lemak badan di sekitar perut Anda. Telah pasti timbunan itu akan mengganggu otot perut sixpack Anda.

Bila Anda sudah melakukan suatu program diet, perlu juga untuk menjaga pola makan Anda. Makan yang teratur pada waktu-waktu tertentu bisa mempengaruhi proses pencernaan dan penyerapan makanan oleh tubuh Anda.

Tidak hanya menjaga pola makan dan melakukan program diet tertentu, ada baiknya juga bila Anda mempunyai waktu untuk istirahat dan rekreasi yang cukup. Rekreasi dan waktu istirahat yang cukup bisa mengatur tingkat stress Anda.

Makin pikiran Anda mengalami stress, badan Anda akan membuat sebuah hormon yang bernama cartisol dimana hormon ini akan menyebabkan badan Anda untuk menaruh lemak badan lebih banyak dari makanan yang Anda santap.

4. Melakukan program diet. Lakukanlah program diet yang cocok untuk diri dan tubuh Anda sendiri. Sebaiknya juga lakukan konsultasi dengan ahli gizi Anda sebelum melakukan program diet Anda. Tujuannya adalah menjaga kadar lemak badan Anda biar sedikit mungkin terutama di bagian perut Anda.

Salah satu contoh program diet yang bisa dilakukan adalah program diet rendah karbohidrat, sebab kandungan karbohidrat yang berlebihan di dalam badan akan di uraikan menjadi lemak yang akan di simpan di seluruh bagian tubuh.

5. Istirahat dan tidur yang cukup. Memang cara yang satu ini tidak ada hubungannya secara langsung dengan membentuk otot perut sixpack. Namun dengan istirahat dan tidur yang cukup akan membuat sistem metabolisme dan pencernaan yang terjadi di dalam badan Anda untuk bekerja lebih baik dan tidak terganggu sebab Anda kurang istirahat.

Proses pencernaan yang baik akan membuat proses penguraian makanan dan penyimpanan sampai penimbunan lemak akan lebih terkendali, terutama di bagian perut Anda.

6. Minum air yang cukup. Dengan meminum air yang cukup bisa membantu Anda untuk melakukan program diet Anda. Minumlah air sebelum Anda menyantap makanan Anda baik itu sarapan pagi, makan siang maupun makan malam sebab dengan minum air terlebih dulu bisa mengurangi rasa lapar Anda sehingga bisa membantu mengurangi jumlah dan porsi makanan yang Anda makan.

7. Membuat program latihan yang membentuk otot perut Anda. Hal ini merupakan kegiatan yang paling diperlukan untuk membentuk otot perut sixpack. Pilihlah dan lakukan latihan yang paling sesuai untuk Anda secara rutin.

Ingat, harus dilakukan secara rutin, maka dengan begitu, bikinlah program yang berisikan beberapa latihan untuk Anda lakukan secara rutin dan yang bisa Anda lakukan, entah itu dengan pergi ke pusat kebugaran setelah sepulang kerja atau aktivitas Anda maupun dilakukan di rumah.

Bikinlah sebuah program yang terdiri dari beberapa jenis latih biar Anda tidak cepat merasakan jenuh dengan latihan itu dan menjadi tidak teratur dan tidak rutin. Beberapa latihan pembentuk otot perut yang dapat dipakai yaitu pijakan bersepeda, sit up, papan merangkak dan masih banyak jenis latihan lainnya yang bisa Anda cari maupun tanyakan di pusat kebugaran.

8. Melakukan latihan pijakan bersepeda (bicycle crunch). Merupakan latihan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah Anda dan lumayan simpel juga, cuma memerlukan alas yang nyaman untuk membantu menopang punggung dan paggul Anda.

Latihan ini bisa diawali dari membaringkan badan Anda pada posisi terlentang dengan tangan ditempatkan di belakang kepala Anda. Posisikan ke dua kaki Anda seperti sedang melayang di udara dan janganlah menyentuh lantai, kemudian tarik satu diantara kaki Anda hingga membuat tekukan sambil Anda mengangkat kepala Anda.

Saat Anda mengangkat kepada, posisikan satu siku yang berlawanan dengan kaki yang Anda tarik ini biar sama-sama bersentuhan dengan kaki yang sedang Anda tarik dan di tekuk.

Lakukan untuk tangan dan kaki Anda yang satunya juga dan lakukan hingga 10 sampai 20 kali untuk proses latihan diawal minggu pelatihan Anda.

9. Melakukan latihan sit up. Latihan sit up merupakan latihan yang paling umum dan paling banyak dilakukan untuk membentuk otot perut Anda. Latihan ini cukup sederhana dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah, cuma memerlukan alas yang nyaman untuk membantu menopang punggung dan panggul Anda.

Awalilah dengan membaringkan diri Anda pada posisi terlentang. Kemudian tempatkan ke dua tangan di belakang kepala. Posisikan kaki Anda biar lurus atau bisa juga di bengkokkan sedikit. Lakukan proses sit up ini secara rutin dan dapat diawali dari sepuluh sit up dan kemudian bisa ditingkatkan seiring dengan berlalunya waktu.

10. Melakukan latihan papan merangkak. Pada latihan ini Anda cuma akan membutuhkan sebuah alas yang nyaman untuk menopang ke dua siku dan ke dua ujung kaki Anda. Pakai alas yang tidak licin tapi bisa meredam terdapatnya gesekan.

Cara melakukan latihan papan merangkak ini sangat gampang. Posisikan badan Anda untuk telungkup diatas alas yang telah disiapkan dengan ditopang oleh ke dua siku Anda dan ke dua ujung kaki Anda (bisa oleh seluruh jari atau ke dua ibu jari kaki Anda).

Tarik salah satu kaki Anda ke bagian dalam tubuh Anda hingga lutut Anda bisa mendekati atau bahkan juga menyentuh bagian perut Anda. Kembalikan posisi kaki Anda ke belakang hingga ujung kaki Anda menyentuh alas kembali kemudian lakukan hal sama untuk kaki yang satunya lagi.

Ulangilah kegiatan latihan papan merangkak ini secara teratur dan ruitn. Lakukan setiap kali latihan sebanyak 20 hingga 30 kali.

11. Melakukan latihan menarik ke dua kaki saat bergantung. Latihan ini begitu cocok untuk Anda yang sudah mempunyai badan yang ramping dan bugar. Lantaran tidak hanya mengandalkan beran tubuh Anda sendiri, latihan ini juga memerlukan kekuatan otot tangan Anda.

Cara melakukannya sangat simpel dan bisa dilakukan sendiri baik di pusat kebugaran maupun di rumah. Anda cuma perlu menyiapkan palang untuk membuat Anda bergantung pada ke dua tangan Anda sampai-sampai kaki Anda tidak bisa menyentuh lantai.

Setelah Anda pada posisi bergelantungan, tarik ke dua kaki Anda dan tekuk lutut Anda hingga bisa menyentuh atau mendekati bagian dada Anda. Turunkan kembali kaki Anda, kemudian lakukan kembali untuk menarik ke dua kaki Anda.

Lakukanlah berulang kali sampai15 kali untuk permulaan Anda melakukannya dan bisa terus ditingkatkan setelah Anda sudah terbiasa untuk melakukan latihan ini.

12. Melakukan latihan mengangkat kaki. Sama seperti namanya yang cukup sederhana, latihan mengangkat kaki juga begitu simpel. Dengan memakai alat bantu cuma berupa alas yang nyaman untuk bagian panggul dan punggung, Anda telah bisa melakukan latihan mengangkat kaki ini.

Triknya bisa diawali dengan menempatkan badan Anda untuk tidur terlentang diatas alas yang telah disiapkan. Kemudian tempatkan ke dua tangan Anda pada dasar antara panggul dan bokong Anda, hal ini bisa membantu untuk menyokong panggul Anda. Posisikan ke dua kaki Anda lurus dengan posisi tubuh Anda.

Tarik ke dua kaki Anda hingga terangkat dan badan Anda bisa membentuk huruf L atau bisa juga diawali dengan menarik dan menekuk lutut Anda hingga ke dua lutut itu bisa menyentuh atau mendekati bagian dada dan perut Anda. Kemudian kembalikan posisi ke dua kaki Anda ke posisi sebelumnya.

Latihan ini bisa dilaksanakan dimana saja Anda berada selama terdapat ruang yang cukup bebas untuk badan Anda, sehingga bisa dilaksanakan sesering mungkin sesuai dengan porsi dari program latihan Anda. Lakukan kegiatan latihan mengangkat kaki ini 20 hingga 30 kali dalam setiap kali latihan.

13. Melakukan latihan tarikan perut ke dalam (ab pulldown). Latihan ini bisa dilakukan di pusat kebugaran yang mempunyai peralatan olah badan yang memakai beban. Latihan tarikan perut ke dalam ini memakai beban dari alat bantu untuk memberikan daya kontraksi pada otot perut Anda. Latihan ini bisa dibilang sebagai latihan sit up yang di balik.

Latihan tarikan perut ke dalam ini dilakukan dengan posisi badan Anda yang membungkuk kemudian tangan Anda menarik sebuah beban vertikal dari alat bantu yang ditempatkan di belakang leher Anda.

Kemudian dengan menarik beban vertikal itu, Anda akan membungkukkan tubuh Anda hingga mendekati lutut Anda yang berada dalam posisi menopang badan Anda.

Lakukan latihan ini antara 10 hingga 20 kali untuk awal minggu Anda kemudian bisa ditambahkan setelah Anda mulai terbiasa melakukan latihan ini.

14. Memakai alat bantu di pusat kebugaran. Meski akan mengeluarkan biaya yang lebih, namun beberapa kegunaan bisa Anda pakai dengan berolah raga di pusat kebugaran, seperti memakai alat bantu yang memakai sistem beban dan panduan oleh ahli kebugaran pastinya.

15. Konsumsi suplemen pembentuk otot. Bisa jadi alternatif penunjang dari program latihan yang sudah Anda buat dan lakukan . Suplemen pembentuk otot umumnya mempunyai kandungan protein yang cukuplah tinggi sehingga bisa membantu proses pembentukan otot lebih maksimal.

16. Melakukan latihan angkat beban. Dengan melakukan latihan angkat beban yang dilaksanakan secara teratur dan rutin bisa membantu Anda untuk membakar lebih banyak lemak di dalam badan Anda dan membentuk cukup banyak otot-otot pada badan.

17. Konsumsi suplemen pengendali berat tubuh bila di perlukan. Meski tidaklah terlalu direkomendasikan, namun mengkonsumsi suplemen untuk membantu mengendalikan berat tubuh khususnya untuk Anda yang perubahan berat badannya begitu cepat bisa saja diperlukan dan mintalah saran dari ahli gizi Anda untuk cara ini.

Bagaimana program pembentukan otot perut sixpack Anda? Apakah sudah mencapai “sixpack” atau masih “onepack” alias buncit?

Satu hal yang paling penting untuk selalu di ingat dalam melakukan pembentukan otot perut sixpack ini adalah kerja keras. Kerja keras dalam melakukan latihan, kerja keras dalam menjaga pola makan dan kerja keras dalam rutin melakukan seluruh latihan dan menjaga pola makan itu.