Cara Untuk Membentuk Perut Sixpack Tanpa Harus Ke Gym

Cara Untuk Membentuk Perut Sixpack Tanpa Harus Ke Gym. Oke siapa yang tidak mau mempunyai perut sixpack? Para cowok memimpikan memilikinya dan para cewe akan klepek-klepek bila melihat pria berperut sixpack.

Untuk pria, mempunyai perut berbentuk sixpack seperti superhero akan meningkatkan percaya diri dan terlihat sexy dan menarik di mata para wanita.

Akan tetapi meskipun sixpack adalah kemauan pria, tidak banyak yang bisa memiliknya sebab anggapan susah, sibuk dan tidak ada waktu ke gym. Akan tetapi janganlah takut sebab di artikel berikut ini ada cara untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym.

Cara bentuk perut sixpack tanpa ke gym

1. Plank (membuat perut sixpack dengan fokus otot bagian atas)

Plank adalah latihan yang begitu baik untuk menggantikan gerakan sit up yg telah ditinggalkan untuk membentuk perut sixpack. Plank begitu gampang dilakukan, efektif dan tidak membuat sakit dibagian pinggang atau punggung.

Cara melakukan plank adalah buat posisi tubuh Anda seperti melakukan push-up, akan tetapi pakai lengan bagian atas anda untuk menahan berat badan.

2. Crunch (membentuk perut sixpack dengan fokus bagian atas)

Lakukan crunch dengan posisi awalan badan berbaring di lantai, kaki sejajar dan lutut di tekuk sekitar 60 derajat. Latihan dimulai dengan mengangkat badan 10 sampai 15 cm dari ubin, tahan selama 5 sampai 10 detik dan lakukan 10 sampai 20 kali. Tips: Fokuskan gerakan di otot perut dan tambah repetisi atau durasi setelah satu minggu.

3. Sidebend (bentuk perut sixpack dengan fokus otot bagian samping)
Latihan ini baik untuk membentuk perut bagian samping. Posisikan tubuh berdiri tegak dan pegang dumbbel (atau benda yang berat seperti buku kamus) di samping tubuh kemudian miringkan badan kesamping kiri dan kanan secara bergantian. Cocok untuk meningkatkan otot perut sisxpack bagian samping.

4. Leg raise (membentuk perut sixpack dengan fokus otot bagian bawah)
Untuk pemula latihan leg up dilakukan dengan posisi badan berbaring kemudian mengangkat kaki sampai sudut 90 derajat. Apabila badan telah merasa terbiasa dan biar otot perut sixpack makin dapat terlihat, tingkatkan kesulitan latihan dengan cara tangan bergelantung di kusen pintu atau di pipa sambil mengangkat ke 2 kaki.

5. Jogging, berenang atau bersepeda
Lakukan olahraga yang dapat membakar kalori sehingga lemak di perut bisa hilang. Beberapa kegiatan olahraga yang efektif, murah, menyenangkan dan dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa ke gym misalnya adalah lari, berenang, bersepeda atau jogging.

6. Perbaiki pola makan
Cara bentuk perut sixpack selanjutnya biar otot perut dapat terlihat adalah kurangi porsi makanan anda sebanyak 30 sampai 50% dari biasanya. Jauhi makanan yang mengandung bergaram, lemak tinggi, gula dan minuman bersoda. Konsumsi makanan seperti ubi, beras merah, oatmeal, gandum, pasta dan jagung sehingga perut tidak cepat sebab mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.