Dapatkan Bokong Seksi Berisi dengan Jenis Latihan Sederhana Ini

By binaraga / Published on Rabu, 15 Mei 2019 07:50 AM / No Comments / 85 views

5 Jenis latihan sederhana untuk dapatkan bokong seksi berisiBokong adalah salah satu aset tubuh wanita. Punya bentuk bokong seksi berisi jadi dambaan setiap wanita. Tidak perlu berlatih di gym dengan waktu lama, anda pun bisa mendapatkan bentuk bokong impian dengan rajin melakukan gerakan sederhana ini di rumah.

Apa saja ?

1. Lateral lunge


Lateral lunge membuat otot paha dalam,apah depan dan bokong terbentuk sekaligus. Ketika melakukan lateral lunge, pastikan berat badan anda bertumpu di tumit. Lakukan 2 set dengan repetisi sebanyak 10 kali.

2. Side jumps


side jumps bermanfaat untuk mengecilkan pinggul yang lebar, tidak hanya membentuk otot bokong. Lakukan dengan menempatkan pijakan blok di samping anda. Dan melompatlah sebanyak yang anda mau.

3. Hip abduction


Hip abduction menekankan pada keseimbangan badan di ke dua sisi. Tidak hanya membentuk bokong, hip abduction akan membuat paha dan pinggul jadi lebih ramping.

4. Squats


Squats menjadi jenis latihan yang paling efektif untuk membuat otot bokong jadi terbentuk. Squats juga memperkuat ligamen, tulang dan tendon di sekitar bokong. Lakukan sebanyak 20 kali setiap harinya.

5. Reverse lunge


Gerakan ini bermanfaat untuk membuat otot paha dan bokong anda lebih berbentuk. Lakukan 3 set dengan masing-masing repetisi sebanyak 10 kali.

Bagaimana, berkeinginan untuk melakukan latihan ini untuk membuat bokong anda jadi seksi ?

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Call Now Button