Latihan Otot Bahu Cable Front Raise

Latihan Otot Bahu Cable Front Raise

Eksekusi

1. Dengan satu tangan, ambil pegangan D yang dilekatkan pada katrol rendah, dengan menggunakan pegangan pronasi (palm down).
2. Menghadapi tumpukan beban, angkat gagangnya Di busur ke atas sampai ke bahu, tetap siku kaku.
3. Turunkan pegangan kembali ke tingkat pinggang.

Otot Terlibat
Primer: deltoid anterior. Sekunder: Lateral deltoid, trapezius, pektoralis atas.

Fokus Anatomi
Grip: Gagang overhand pronasi bekerja pada kepala deltoid anterior dan lateral.

Variasi Latihan :

Short Bar Attachment

Menghadap jauh dari mesin dengan kabel yang melintang di antara kedua kaki Anda, ambil bar dengan kedua tangan, dengan menggunakan pegangan overhand bahu.
Variasi tambahan:

Keterikatan tali: Menghadap jauh dari mesin dengan kabel yang melintang di antara kedua kaki Anda, ambil tali yang diakhiri dengan kedua tangan, jempol mengarah ke atas.