Melatih Kekuatan Otot Kaki Ini Macam-Macam Gerakannya

Saat ini banyak sekali jenis-jenis olahraga dari mulai atletik sampai air. hal itu pastinya karena terdapatnya perkembangan dalam setiap cabang olahraga yang menghasilkan jenis olahraga baru. Setiap cabang itu pastinya mempunyai berbagai kegunaan untuk kesehatan manusia.

Untuk beberapa orang terutama seorang atlet, gerakan dalam olahraga itu dipakai sebagai satu diantara sarana untuk melatih otot khususnya di bagian kaki. Sebab kaki memang jadi bagian tubuh yang menopang seluruh tubuh. Jadi kaki mesti mempunyai kekuatan yang baik. Maka dengan begitu, perlulah untuk melatih kekuatan otot kaki biar mendapatkan kaki yang kuat. Untuk mendapatkkan kaki yang kuat, sebaiknya lakukan gerakan yang bisa melatih kekuatan otot kaki berikut ini.

Kumpulan Cara melatih Otot Kaki :

1. Berlari.
2. Berjalan cepat.
3. Squad.
4. Naik turun tangga.
5. Lunges.
6. Squad jump.
7. Sprint.
8. Skipping.
9. High jump.
10. Back kick.

1. Berlari
Olahraga lari ini mungkin telah jadi hal yang biasa dilakukan. Perlu Anda tahu dengan Anda berlari secara rutin maka otot kaki akan di latih menjadi lebih kuat sehingga dapat menopang badan Anda meski tubuh yang berukuran besar. Sebaiknya dalam melakukannya harus secara bertahap.

Mulai dengan melakukan lari dengan kecepatan konstan lalu setelah kaki Anda telah bisa beradaptasi dan pernapasan bisa diatur jadi Anda bisa melakukan olahraga lari yang lainnya seperti sprint. Sehingga salah satu dari bentuk latihan kekuatan otot kaki salah satunya yaitu dengan berlari.

2. Berjalan cepat

Berjalan cepat menjadi salah satu contoh latihan kekuatan otot kaki. Berjalan cepat ini adalah olahraga yang begitu sederhana sebab tidak membutuhkan persiapan khusus ataupun alat-alat. Perlu di ingat bahwa berjalan cepat berbeda dengan berlari.

Apabila berlari harus mengangkat kaki saat melangkah maka berjalan cepat ini tidak melakukan hal itu. Anda cuma perlu berjalan seperti biasa tapi dengan kecepatan yang lebih cepat dari biasanya. Maka hal tersebut bisa membuat otot kaki Anda bisa mendapatkan kaki yang kuat.

3. Squad

Olahraga ini telah begitu dikenal di kalangan masyarakat, olahraga ini dilakukan dengan cara melakukan dari posisi berdiri ke posisi jongkok lalu dilakukan dengan kaki secara bergantian. Hal itu begitu berdampak positif pada kekuatan otot kaki Anda.

Apabila Anda melakukan olahraga ini maka di bagian paha akan berasa lebih kencang dan otot kakipun jadi lebih kuat. Oleh sebab itu, kaki akan mempunyai kekuatan yang baik dalam menopang beban. Jadi olahraga squad ini bisa menjadi salah satu alternatif pilihan untuk jenis gerakan yang bisa melatih kekuatan otot kaki.

4. Naik turun tangga

Kegiatan naik turun tangga ini mungkin dianggap sebagai kegiatan yang tidak mempunyai kegunaan dan justru membuat capek. Walau sebenarnya kegiatan ini termasuk dalam gerakan yang bisa melatih kekuatan otot kaki. Sebab dengan melakukan kegiatan ini maka akan membuat kaki terlatih untuk menopang beban dan akan membuat kaki menjadi lebih kuat.

Untuk melakukan gerakan itu bisa dilakukan di tangga rumah masing-masing. Sebaiknya untuk hasil optimal dan mendapatkan kaki yang indah ideal maka lakukan kegiatan ini secara rutin setiap pagi.

5. Lunges

Mungkin nama lunges ini masih begitu asing di telinga Anda. Tapi sebetulnya olahraga ini sering dilaksanakan saat berada di sekolah ketika pelajaran olahraga. Gerakan ini umumnya dilakukan saat pemanasan sebelum melakukan olahraga. Olahraga ini dilakukan dengan cara meluruskan ke 2 kaki. Kemudian salah satu kaki melangkah ke depan lalu tekuk hingga lutut mencapai dan menyentuh lantai.

Sedangkan untuk kaki yang satunya membentuk sudut sembilan puluh derajat. Tahan posisi itu sampai beberapa detik lalu setelah itu lakukan hal yang sama tapi dengan posisi yang bergantian. Apabila melakukan Lunges secara rutin jadi bisa menguatkan otot pada kaki.

6. Squad jump

Squat jump ini termasuk dalam macam-macam gerakan yang bisa melatih kekuatan otot kaki. Squad jump ini merupakan gerakan yang berasal dari squad yang mengalami perkembangan. Hal yang membedakannya dengan olahraga squad yang biasa adalah pada olahraga ini ditambahi lompatan pada olahraga squad.

Squad Jump dilakukan seperti melakukan olahraga squad biasa namun cuma ditambahi lompatan saat mengerjakannya. Memang olahraga ini sedikit lebih sulit dan juga lebih banyak mengeluarkan tenaga. Namun gerakan ini juga mempunyai kegunaan yang lebih efektif dalam memperkuat otot pada kaki. Jadi, squad jump ini bisa menjadi salah satu pilihan yang baik untuk Anda.

7. Sprint

Sprint ini merupakan olahraga lari pendek yang dilakukan dengan kecepatan yang tinggi. Hal itu akan membuat otot kaki jadi lebih kuat dari sebelumnya. Sprint dilakukan dengan memakai jarak yang dekat yakni sekitar 3 puluh meter sampai lima puluh ribu rupiah.

Untuk melakukan sprint pastinya Anda memerlukan kecepatan yang tinggi dengan begitu otot Anda akan jadi terbiasa. Lakukan olahraga itu secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal. Jadi olahraga ini bisa menjadi pilihan dari macam-macam gerakan yang bisa melatih kekuatan otot kaki.

8. Skipping

Skipping ini lebih diketahui oleh warga sebagai lompat tali. Lompat tali ini dulunya sering dipakai untuk main tapi tali yang dipakai memakai karet. Skipping cuma dilakukan dengan cara melompat memakai tali sehingga olahraga ini termasuk olahraga yang sederhana dan ringan. Skipping ini begitu efektif dan berguna untuk Anda yang mau menguatkan otot kaki dan juga untuk membakar kalori yang ada dalam badan sehingga bisa membuat bentuk badan menjadi lebih ideal. Jadi skipping adalah salah satu dari latihan kekuatan otot kaki pemain bola yang efesien dan efektif.

9. High jump

High jump merupakan olahraga yang lebih dikenal dengan nama lompat tinggi. High Jump pastinya telah begitu dikenal warga sebab olahraga ini telah diperkenalkan sejak sekolah dasar. Dalam melakukan high jump membutuhkan peralatan seperti mistar dan tiang yang dipakai sebagai batas lompatan. Umumnya lompat tinggi ini dilakukan di tempat yang berpasir.

Olahraga ini dilakukan dengan cara melompati mistar yang ada biar jangan sampai terjatuh. Disamping itu perlunya pendaratan yang prima sehingga bisa menghindarkan terjadinya cedera. High jump ini umumnya mengandalkan kekuatan kaki sehingga begitu cocok dilakukan untuk melatih kekuatan kaki. Jadi olahraga ini termasuk juga dari gerakan latihan otot paha dan kaki.

10. Back kick

Back kick Merupakan salah satu olahraga yang masuk dalam cara melatih otot kaki. Olahraga ini dilaksanakan dengan cara melakukan tendangan ke arah belakang. Hal tersebut itulah yang akan membuat otot kaki jadi terlatih sehingga menjadi lebih kuat. Lakukan back kick secara rutin sehingga hasil yang didapat juga membuat Anda merasa puas.

Untuk Anda yang mau menguatkan otot kaki Anda maka perlulah untuk melakukan macam-macam gerakan yang bisa menguatkan kekuatan otot kaki. Nyatanya sangatlah banyak olahraga sederhana yang bisa memberi kegunaan tersebut. Jadi Anda cuma perlu memilih, olahraga mana yang cocok untuk keadaan yang dipunyai.