Melatih Otot Perut Bawah, Atas dan Samping yang Paling Mudah

Melatih Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping yang Paling Mudah. Untuk mendapatkan perut yang six pack masih banyak yang cuma melatih sebatas perut bagian tengah. Walau sebenarnya bagian perut terdiri dari bagian atas, samping dan bawah. Jadi biar hasilnya sempurna, ke-tiga otot itu harus di latih dengan proposional. Perlu diketahui bahwa tingkat kesulitan berlatih masing-masing otot berbeda-beda.

1. Latihan Otot Perut Bagian Bawah

Reverse Crunch

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 9-12 repetisi, Caranya yaitu:
– Berbaring dengan posisi tubuh menghadap ke atas.
– Telapak tangan menyentuh lantai.
– Tekuk lutut hingga membentuk siku, lalu angkat badan ke atas.
– Dorong lutut sampai mendekati dada, tahan selama 5 detik.
– Kembali ke posisi awal lalu ulangi.

Hanging Leg Raise

– Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 12-15 repetisi, caranya yaitu :
– Posisi badan menggantung di chin up bar.
– Luruskan tubuh lurus sejajar dengan kaki.
– Dorong kaki ke atas sampai membentuk huruf L.
– Lalu turunkan dengan perlahan memakai otot perut.

2. Latihan Perut Bagian Atas

Jacknife Sit Up

-Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 10-12 repetisi, caranya yaitu :
– Berbaring dengan badan menengadah (menghadap ke atas).
– Posisikan ke dua tangan berada di atas kepala.
– Lalu dorong kaki dan tubuh Anda ke atas.
– Usahakan biar posisi ke dua tangan menyentuh kaki.

Ball Crunch

Lakukan gerakan sebanyak 3 set, 12-15 repetisi, caranya yaitu :
– Baringkan tubuh di atas swiss ball.
– Bentuk lutut seperti sudut siku.
– Posisikan ke dua belah tangan berada di samping kepala.

3. Latihan Otot Perut Samping

Barbell Side Band

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 12-15 repetisi, caranya yaitu :
– Ke dua tangan menggenggam barbell di tempatkan di belakang kepala.
– Telapak tangan menghadap keluar dan pastikan tubuh tegak.
– Tekuk miring badan ke arah kanan secara perlahan, tahan hingga 5 detik.
– Kembali ke posisi awal lalu ulangilah bergantian antara kiri dan kanan.

Decline Oblique Crunch

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, 10-12 repetisi, caranya yaitu :
– Duduk di bench decline.
– Tangan berada disamping kepala.
– Paha sejajar dengan paha.
– Tekuk perut tanpa ada gerakan pinggang.
– Ulangi kanan dan kiri secara bergantian.

Catatan: Usahakan melakukan latihan dengan durasi kurang lebih 15 sampai 20 menit tanpa istirahat. Perhatikan asupan makanan, sebab hal ini merupakan satu diantara faktor yang mempengaruhi pembentukan otot perut.
Faktor penting lainnya adalah istirahat. Jagalah kualitas tidur dengan jam tidur kurang lebih 6 sampai 7 jam setiap malam hari. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu pertumbuhan otot sebab hormone pertumbuhan banyak di produksi pada waktu malam hari.