Membentuk Kaki Yang Indah Bagi Wanita Ini Latihan Fitnesnya

Wanita yang menginginkan bentuk badan yang menarik bisa mencoba latihan fitnes untuk mewujudkannya. Anda mesti menentukan latihan yang tepat untuk membentuk bagian tubuh yang anda inginkan. Untuk wanita yang mau mendapat bentuk kaki yang indah bisa lakukan latihan fitnes yang berfokus pada bagian paha dan bagian pinggang hingga bagian belakang. Anda bisa melakukan latihan untuk membentuk kaki ini dengan 2x latihan dalam satu minggu memakai variasi gerakan yang berbeda. Anda bisa memilih hari senin dan jumat untuk program latihan ini. Dibawah ini adalah program latihan fitnes untuk mendapatkan bentuk kaki yang indah yaitu sebagai berikut :

1. Lying Leg Curls

Jenis latihan lying leg curls ini cocok dipraktekkan oleh pemula. Program latihan ini fokus pada pinggul dan otot hamstrings. Anda harus lakukan tipe gerakan isolation dengan bantuan alat fitnes atau mesin. Latihan ini akan membuat otot paha anda bagian belakang. Untuk memulai latihan ini, anda mesti menelungkupkan tubuh anda pada mesin leg curl dengan mengkaitkan tumit pada tuas. Kaitkan tumit anda itu tepat dibagian belakang mata kaki.

Berikutnya yaitu mengambil nafas dengan tepat, lalu tekuk kaki atau angkat kaki anda ke bagian belakang. Tahan posisi ini untuk memberi tekanan pada otot kaki anda. Setelah itu, turunkan kaki anda dan dilanjutkan dengan pengulangan gerakan. Lakukan latihan fitnes ini dengan jumlah repitisi sepuluh hingga dua belas dalam tiga set. Saat anda menurunkan kaki janganlah memberi jeda untuk istirahat. Anda mesti segera melakuakn pengulangan gerakan.

1. Leg Press

Latihan fitnes leg press ini bisa dilaksanakan untuk membuat otot kaki dan paha. Latihan ini fokus pada otot paha bagian quadriceps atau depan, paha belakang, dan otot betis. Pertama yang mesti anda lakukan adalah tempatkan punggung dan kepala ada bantalan dari alat atau mesin fitnes leg press. Posisi mendatar untuk ke dua telapak kaki dan tumit selebar bahu.

Posisi lutut mesti sejajar dengan kaki. Mengenggam pegangan alat leg press degan posisi lengah badan harus lurus dibagian samping. Setelah itu lakukan pergerakan dengan menurunkan beban perlahan-lahan hingga ke dua lutut menekuk ke arah dada. Tahan beban dan usahakan pinggul tidak terangkat. Dorong beban dengan tumit untuk mengembalikan ke posisi awal. Lakukan latihan ini dengan repetisi yang tepat.

Anda bisa mempraktikkan berbagai latihan fitnes itu dengan di dampingi pelatih yang profesional. Sehingga anda akan mendapatkan hasil yang optimal dan juga bisa mencegah terjadinya cidera yang tidak diharapkan. Anda mesti mengikuti segala instruksi fitnes dengan benar dan tepat.