Membentuk Otot dengan Body Pump

Membentuk Otot dengan Body Pump

Pernah melihat laki-laki yang bangga dan merasa keren sebab memilih Bodi Pump sebagai olahraganya? Tenang saja, latihan Bodi Pump yang identik dengan pemakaian beban ini bisa dilakukan oleh siapapun, baik laki-laki ataupun wanita. Untuk wanita, melakukan latihan Bodi Pump tak perlu takut badan tidak terlihat berotot dan feminin seperti atlet binaraga. Sebab untuk mempunyai badan seperti binaraga harus melakukan pola latihan dan asupan nutrisi yang berbeda pula.

Bodi Pump pertama kali ditampilkan oleh Phillip Mills dan istrinya Dr. Jackie Mills pada Desember 1991 di Auckland, Selandia Baru. Bodi Pump diciptakan untuk menarik orang masuk ke dalam kelompok kebugaran sekaligus juga menghilangkan opini wanita tidak bisa melakukan latihan angkat beban.

Setiap kelasnya Bodi Pump dilakukan selama 59 menit, ada juga format 45 menit dan 30 menit, setiap kelas berisi delapan sesi berbeda pembentukan otot yang diiringi oleh lagu tertentu, dan setiap kelasnya diawali dengan pemanasan untuk pembukaan dan pendinginan pada sesi penutupan.

Peserta Bodi Pump dapat menyesuaikan beban yang dipakai berdasarkan berat badan dan tujuan pribadi mereka melakukan Bodi Pump. Melakukan latihan Bodi Pump secara rutin bertujuan untuk mendapatkan ketahan otot dengan memindahkan beban ringan dengan cara pengulangan yang disebut dengan Les Mills Efek Repetition. Untuk pemula tak perlu memakai beban yang begitu berat. Instruktur Bodi Pump saya di Jatomi Fitness, Andreas tetap mengatakan “Body Pump bukan kompetisi angkat berat,” di setiap latihan awal. Ini dimaksudkan setiap peserta menyadari kemampuan badan dan bisa mengikuti setiap gerakannya dengan baik dan benar. Benar dalam artian tidak menyakiti badan dan membuat cedera. Untuk pemula disarankan beban yang direkomendasikan 1,250-2,50 kg atau apabila belum percaya diri dapat 0,5 kg dulu (ini beban awal saya ketika mengawali. Bertambah seiring berjalannya waktu dan banyaknya sesi latihan yang diikuti).

Meskipun aman dilakukan untuk semua umur, sebaiknya minimum berumur 17 tahun untuk yang mau mengikuti proses latihan ini. Apabila dibawah umur 17, badan masih dalam langkah pertumbuhan dan dikuatirkan akan merusak masa pertumbuhannya. Sebaiknya sesuaikan program latihan Bodi Pump dengan pola makan yang sehat untuk mendapatkan hasil yang optimal.