Membentuk Otot Kaki

Untuk setiap pria, membentuk otot kaki adalah hal bersifat wajib untuk di latih secara rutin dan sayang kunci utama dalam meraih keberhasilan pada bagian kaki tidak lain yakni otot betis. Berkaitan akan hal itu, Anda pun membutuhkan latihan yang berpusat di betis, agar bisa membentuk otot kaki dengan prima. Keterangan dibawah berikut ini menjelaskan secara jelas berkenaan beberapa program latihan yang bisa Anda mulai saat ini juga yaitu sebagai berikut :

Skipping / Lompat tali
Lompat tali atau skipping bisa dilaksanakan kapan saja. Awalilah mencobanya, setidaknya setiap 20 menit perhari. Latihan ini berguna pada penurunan berat badan, terbukanya otot betis dan jaringan otot baru. Lompat tali juga membuat gerakan sedemikian rupa yang ‘memekarkan’ betis.

Sprint / Berlari cepat
Sprint atau berlari cepat begitu bermanfaat untuk membentuk otot kaki karena memberi tekanan dan mendorong pada kaki melalui hentakan gerakan. Disamping itu, berlari membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan ataupun membentuk bagian tubuh lainnya.

Squat
Mulailah rutin berlatih squat agar mendapat otot betis yang kuat. Untuk hasil lebih efesien dan maksimal, tambahkan beban pada bahu Anda di mana akan meningkatkan tekanan pada otot betis. Anda pun bisa menyatukan latihan dengan jumping squat. Janganlah lupa, Anda harus menjaga keseimbangan badan melalui tenaga ekstra.

Leg press machine
Latihan leg press machine begitu berguna dalam mengembangkan bagian lain pada kaki ataupun otot bagian paha. Beragam variasi bisa Anda lakukan biar mendapatkan hasil yang optimal. Triknya, ambil kursi dan duduklah di atasnya. Mulai dari beban ringan terlebih dulu. Baru tambahkan beban sedikit demi sedikit hingga batas kekuatan otot betis Anda. Dorong perlahan, kembalikan ke posisi awal kemudian ulangilah beberapa kali. Tekanan konstan dari latihan ini membuat otot betis bekerja keras.

Squat rack calf raise
Langkah terakhir bisa Anda praktikkan saat sedang berada di tempat gym atau fitnes. Coba Anda pakai squat rack. Ambil sebuah medium di squat rack atau beban ringan, atur setinggi bahu. Setelah itu, berdirilah di calf box sehingga posisi tumit ada di pinggiran kotak. Gunakan otot betis dan jari-jari kaki untuk mendorong berat. Pertahankan posisi selama 2 detik, kemudian turunkan secara perlahan-lahan. Ulangilah sebanyak 10 kali. Diabaikan begitu saja. Pasalnya , memperoleh badan ideal tanpa memperhatikan bagian kaki rasanya agak mustahil.