Mendapatkan Perut Six-Pack Part 2

Mendapatkan Perut Six-Pack Part 2.

Pada tulisan bagian pertama, saya coba terangkan berkaitan fenomena perut six-pack. Tulisan berikut adalah berkaitan cara pembentukan perut six-pack tersebut .

Maka dengan begitu, pertama-tama, saya akan memberikan sebuah rumusan kepada Anda. Rumusan ini adalah 3 x 3 = 6. Ada 4 elemen yang bisa didapat dari rumusan itu. Elemen pertama yaitu angka 3 yang pertama, yang melambangkan 3 faktor utama fitnes: pengaturan pola makan, aktivitas fisik dan istirahat. Elemen ke dua adalah pastinya angka 3 yang ke dua, yang berarti 3 latihan spesifik otot perut yang perlu dilakukan. Elemen ke tiga adalah angka 3 yang ketiga, yang artinya 3 tips untuk masing-masing elemen gaya hidup fitnes. Dan elemen terakhir adalah angka 6 yang artinya six-pack sekaligus juga untuk menggambarkan juga bahwa mendapatkan perut berkotak-kotak tidak gampang dan perlu pengorbanan yang besar.

Elemen 3 Yang Ke dua – Tiga Latihan Perut

Dalam melakukan pola berlatih selama ini, saya menemukan 3 jenis latihan otot perut yang termasuk paling efektif. 3 jenis latihan otot perut inilah yang saya pakai paling sering untuk mengasah bentuk dan kekuatan otot perut yang baik. Untuk hasil optimal dan memungkinkan untuk melakukan sesuai dengan volume (repetisi dan skema set) yang saya uraikan dibawah, orang perlu mendedikasikan 1 hari khusus untuk melatih otot perut ini.

– Decline Sit-Up / Crunch

Sit-up atau crunch dengan memakai bangku decline memberikan rintangan dan tekanan yang lebih besar daripada crunch atau sit-up biasa. Hal ini karena tidak ada atau minimnya penyangga punggung ketika melakukan gerakan negatif (turun) sehingga lebih sulit untuk perut untuk melakukan gerakan positif (naik). Lakukan 3 x 20 repetisi.

– Hanging Leg Raises

Sesuai dengan prinsip latihan prioritas (priority training principle), lakukanlah latihan yang paling efektif dan terbrerat pada urutan pertama suatu sesi latihan, karena di saat tersebutlah otot dalam kondisi yang belum lelah. Hanging leg raises menurut sebagian orang memberikan target tekanan pada otot perut bagian bawah. Tapi secara keseluruhnya, berdasarkan pengalaman dan terbukti dari tes EMG (electromyography – tes yang mengukur tingkat kontraksi otot lewat sinyal listrik) latihan ini memberi kontraksi terbesar pada semua bagian otot perut. Lakukan 3 set x 20 repetisi.

– Machine Crunch

Secara pribadi saya suka melakukan gerakan ini sebab memberikan tekanan optimal pada otot perut tanpa ada membebani punggung bagian bawah. Kenyamanan berikut yang memungkinkan saya untuk memberikan fokus lebih pada teknik gerakan yang benar biar tekanan dan kontraksi menjadi lebih kuat. Sebab dirancang dengan pertimbangan biomekanik yang pandai, jadi gerakan ini juga memungkinkan untuk menerapkan kontraksi pucuk (peak contraction). Mesin latihan perut ini mungkin tidak tersedia di semua pusat kebugaran, dan sebagai alternatif yang tidak kalah baik adalah: ball crunchrope crunch pada mesin triceps pushdown. Lakukan sebanyak 3 x 20 repetisi. (dengan kaki merapat untuk faktor kesulitan yang lebih tinggi).