Panduan Suplemen Binaraga Untuk Pemula

Panduan Suplemen Binaraga Untuk Pemula. Apabila Anda barusan menjalani latihan beban dan binaraga, Anda mungkin dibikin bingung oleh berbagai macam suplemen yang ada di pasaran, dari mulai takaran, jenis, produsen, sampai klaim yang menyertainya.

Maka dengan begitu, waktunya mempelajari berkaitan suplementasi dari dasarnya. Maka dari itu, Anda bisa tahu harus mengawali dari mana. Selanjutnya, Anda bisa bereksperimen dengan suplemen untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Akan tetapi, harap di ingat, suplemen bukan pengganti makanan, tetapi sebagai pelengkap nutrisi. Anda tetap memerlukan diet yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan bentuk otot yang maksimal !

1. Creatine

Suplemen yang sedang naik daun ini sebetulnya juga ditemukan dalam steak dan ikan. Creatine bekerja dengan cara membantu mengisi kembali cadangan adenosin trifosfat (ATP) dalam latihan yang intens.

Hal ini dilakukan dengan menghidrasi sel otot dengan cairan sehingga proses lainnya bisa berjalan dengan baik, termasuk juga sintesa protein. Maka dari itu, masa pemulihan di saat dan pasca latihan jadi jauh lebih cepat.

Jumlah creatine yang disarankan untuk di konsumsi yaitu sekitar 3-5 gr pra dan pasca-latihan untuk hasil terbaik.

2. Whey Protein

Dimanfaatkan sebagai suplemen utama untuk nutrisi pra dan pasca-latihan, whey protein mengandung protein yang cepat di serap oleh sel otot yang lapar seusai sesi latihan yang berat. Suplemen ini juga biasanya mengandung BCAA yang berperan vital dalam proses sintesa protein yang dipakai untuk membentuk jaringan otot baru.

Kapan dan Berapa Banyak?
Ketika yang tepat untuk mengkonsumsi bubuk whey protein adalah pasca-latihan dan waktu lain dimana Anda sulit mengkonsumsi makanan utuh, contohnya setelah bekerja dan sebelum latihan.

Whey protein juga cocok di konsumsi oleh Anda yang terbiasa melakukan latihan di pagi hari dan tidak mau perutnya penuh dengan makanan berat sebelum berlatih, sebab whey cepat di cerna.

Untuk sebagian besar praktisi gym, cukuplah konsumsi satu sajian 20-30 gr pasca-latihan.

3. Multivitamin/Mineral

Suplemen lain yang sering diabaikan akan tetapi penting yaitu mineral atau multivitamin. Mendapatkan cukup asupan mikronutrien ini terbukti penting untuk kesehatan badan Anda. Lantaran, nutrien ini diperlukan oleh berbagai macam proses dan keseimbangan yang menyeluruh di dalam badan.

Sebagai contoh, seng (zink) digunakan untuk memperbaiki jaringan otot dan magnesium membantu badan memperoleh istirahat yang cukup dan berkualitas.

Yang jelas, suplemen multivitamin dipakai sebagai pelengkap keperluan nutrisi Anda. Sumber vitamin dan mineral utama Anda tetap harus berasal dari pola makan yang lengkap dan seimbang.

4. Minyak Ikan

Minyak ikan mungkin tidak begitu di lirik sebagai suplemen binaraga, akan tetapi suplemen ini mempunyai kegunaan jangka panjang dan penting untuk badan yang sehat. Kaya akan Omega-3 EPA dan DHA, minyak ikan terutama berfungsi untuk mengurangi inflamasi pada badan.

Inflamasi sudah terbukti jadi penyebab berbagai masalah kesehatan yang serius, termasuk juga penyakit jantung. Dari aspek kebugaran, inflamasi bisa mencegah badan memanfaatkan nutrisi mikro dan makro dengan baik dan menghalangi performa latihan dan pemulihan.

Konsumsi minyak ikan secukupnya untuk hasil yang maksimal, 2 samapai 3 gram per hari.

Nah, itu beberapa suplemen yang perlu diketahui oleh Anda yang pemula. Mudah-mudahan berguna!