Suplemen Terbaik Untuk Pembentukan Otot

Menguatkan dan membentuk otot perlu diet sehat dan latihan keras, untuk menggapainya diperlukan asupan suplemen yang tepat. Suplemen adalah mengandung vitamin, asam amino dan mineral yang berasal dari tumbuh-tumbuhan atau hewan yang di kemas dalam bentuk sirup, tablet, atau kapsul. Dalam olahraga suplemen berfungsi sebagai pelengkap nutrisi. Pada peluang kali ini Kami akan memberi panduan memilih suplemen untuk pembentukan otot untuk fitness mania pemula.

Memilih suplemen terbaik yang Anda butuhkan di antara sekian banyak produk yang di tawarkan pasar pasti membingungkan. Belum lagi fakta bahwa BPOM belum sepenuhnya melakukan pengawasan pada suplemen yang beredar di pasaran. Sebelum berniat untuk membeli produk suplemen tertentu, ada baiknya saya bekali dengan pengetahuan dasar berkenaan istilah suplemen pembentuk otot yaitu sebagai berikut :

1. CREATINE
Creatine adalah kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Komponen pembentuk Creatine adalah agrinine, glycine dan methionine. Badan manusia secara alami memproduksi Creatine baik di hati, ginjal, dan pankreas.

Creatine yang di produksi dialirkan oleh darah ke otot. Begitu menjangkau otot, creatine dirubah jadi phospocreatine (creatine phospate), yang berkontribusi pada pembentukan bahan bakar badan yang dikenal sebagai ATP (adenosine triphospate).

Kegunaan suplementasi creatine yaitu :
– Meningkatkan kekuatan otot
– Meningkatkan volume sel-sel otot
– Mempercepat pemulihan setelah latihan
– Membantu pembentukan otot bebas lemak.

2. WHEY PROTEIN
Whey Protein adalah suplemen yang begitu aman untuk di konsumsi dan bisa memasok badan sekitar 19 sampai 30 gram protein per serving tergantung tingkat kemurniannya.

Seperti kita tahu bahwa protein adalah bahan baku pembangun otot. Whey protein merupakan suplementasi protein yang cepat di serap badan untuk mempertahankan dan membangun massa otot. Disamping itu, whey protein juga memiliki kandungan magnesium, kalsium dan berbagai mineral yang penting untuk menunjang kesehatan badan.

Berbagai riset menunjukkan bahwa whey protein efektif untuk membantu program pembentukan otot dan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme yang berbeda.

Berikut ini adalah manfaat dari Whey Protein

– Mengurangi Napsu Makan
Menambahkan asupan whey protein bisa menekan napsu makan, sehingga meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan asupan kalori. Sebuah hasil riset yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism perlihatkan bahwa setelah mengkonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.

– Meningkatkan Massa Otot
Menambah massa otot bisa mempercepat penurunan berat badan. Ini sebab tubuh akan membakar kalori lebih banyak apabila otot semakin banyak. Hasil riset para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa mengkonsumsi whey protein setelah latihan beban bisa meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.

– Menurunkan Kadar Lemak
Para periset dari Minnesota’s Applied Research Center menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya lebih banyak dibanding yang cuma menerapkan diet rendah kalori saja.

3. BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS (BCAA)
Suplementasi lain yang tidak kalah popular di kalangan fitnessmania yaitu branch-chained amino acids atau BCAA. BCAA terdiri dari 3 asam amino berbeda yakni :

– 1. Valine
– 2. Leucine
– 3. Isoleucine.

Ke 3 asam amino itu mempunyai peran sebesar 30 % dalam pembentukan otot rangka di dalam badan.

Seperti halnya whey protein, BCAA bisa membantu pemulihan otot pasca latihan, membantu pembentukan otot dan membantu transportasi nutrisi menuju sel-sel otot.

BCAA juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan latihan ketahanan yaitu seperti bersepeda, renang, maupun marathon.

Apa saja kegunaan mengkonsumsi suplemen BCAA ?

– Membantu Membuang Lemak Tubuh
BCAA membantu Anda mengurangi lemak tubuh. BCAA juga mengatur dan memelihara rasa kenyang kenyang, glukosa, leptin, berat badan dan adipositas.

– Membantu Mengurangi Nyeri Otot
BCAA membantu kerusakan otot akibat dengan latihan dalam jangka panjang dan menunda nyeri otot. Makin sedikit kerusakan dan nyeri otot akan membuat pemulihan menjadi lebih cepat.

– Mencegah Penyusutan Otot
BCAA begitu penting untuk mencegah katabolisme (penyusutan) otot pada saat pemulihan sesudah latihan.

4. GLUTAMINE
Glutamine adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh. Lebih dari 60 % jaringan otot rangka dibentuk oleh glutamine.

Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440 % setelah memakai suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan bisa membantu proses pembakaran lemak menjadi energi dan meningkatkan perkembangan massa otot.

Studi lain yang dilakukan di Louisiana State University Medical College memberikan 2 gram glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45 menit sesudah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat hingga 440 % 90 menit sesudah mengkonsumsi suplemen glutamine.
L-glutamine yang berlimpah di dalam badan akan membantu recovery dan mencegah penyusutan otot. L-glutamine dipakai sebagai suplemen post- workout.

5. NITRIC OXIDE (NO)
Nitric Oxide atau sering dikenal juga dengan sebutan NO mempunyai nama umum nitrat oksida atau nitric oxide dan nitrogen monoksida sebagai nama sistematisnya. Nitric Oxide yaitu senyawa kimia dengan rumus kimia NO. Gas ini merupakan molekul penting dalam tubuh manusia.

Otot-ngepump-dgn-Nitric-oxide
NO adalah molekul penting yang terlibat dalam banyak proses patologis dan fisiologis dalam tubuh manusia baik yang merugikan dan menguntungkan. Produksi NO penting dalam melindungi organ seperti hati dari rusaknya iskemik.

Tapi hasil produksi NO dalam tingkat berkelanjutan bisa menyebabkan toksisitas jaringan secara langsung dan memberikan kontribusi pada gangguan vaskular yang terkait dengan syok septik, sedangkan ekspresi kronis NO dikaitkan dengan berbagai kondisi inflamasi dan karsinoma termasuk diabetes pada anak, arthritis multiple sclerosis dan kolitis ulserativa.

Bagaimana NO bekerja dalam tubuh ?
Meskipun merupakan sebuah molekul sederhana, NO ialah pemain fundamental dalam bidang ilmu saraf, imunologi dan fisiologi. NO memainkan peran dalam berbagai proses biologis dalam tubuh manusia. NO adalah gas bentuk bebas yang dihasilkan dalam tubuh dan dipakai oleh badan untuk berkomunikasi dengan sel lain dalam tubuh. Untuk menghasilkan gas ini, enzim dalam tubuh memecah asam amino Arginine. Produksi NO terjadi saat asam amino L-Arginine dirubah menjadi L-Citruline lewat kelompok enzim yang dikenal sebagai Nitric Oxide Synthase (NOS).

6. BETA ALANINE
Beta Alanine merupakan asam amino non-esensial yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan yang kaya protein yaitu seperti ikan, daging dan unggas.

Beta alanine bisa membantu pembentukan carnosine hingga 60 %. Carnosine merupakan pelindung intraselular yang begitu kuat, yang berarti akan membantu menjaga tingkat pH otot Anda seimbang dengan cara mencegah produksi asam laktat berlebih saat berolahraga atau berlatih.

Menurunnya tingkat pH otot dibawah level maksimal dan meningkatnya asam laktat dapat membuat badan kehilangan stamina dan power saat berlatih. Beta alanine bisa mencegah hal ini terjadi.

Keuntungan menggunakan suplementasi Beta Alanine yaitu :
– Mengurangi keletihan
– Meningkatkan kekuatan otot
– Membantu meningkatkan massa otot
– Memungkinkan Anda berlatih lebih keras dan lebih lama
– Meningkatkan daya tahan tubuh saat latihan intensitas tinggi.