Tipe Bentuk Tubuh Dan Latihan Yang Sesuai Untuk Membangun Otot

Tipe Bentuk Tubuh Dan Latihan Yang Sesuai Untuk Membangun Otot. Tipe bentuk tubuh mempengaruhi bagaimana Anda merespons latihan dan diet. Pahami jenis bentuk badan Anda untuk merencanakan latihan membangun otot dan program diet Anda.

Penting untuk bisa mengenali dan memahami tipe bentuk badan Anda. Jenis bentuk badan yang berbeda membutuhkan metode latihan dan rencana diet yang berbeda. Dibawah ini adalah 3 jenis bentuk badan pria : Mesomorph, Ectomorph dan Endomorph, beserta karakteristiknya.

# Mesomorph

Seorang mesomorph mempunyai struktur tulang yang besar, fisik atletis yang alami dan otot yang besar. Mesomorph adalah jenis bentuk badan terbaik untuk binaraga. Orang-orang dengan bentuk badan mesomorph merasa cukup gampang untuk menurunkan dan menaikan berat badan. Mereka kuat secara alami yang merupakan platform sempurna untuk membangun otot.

Ciri-ciri mesomorph:

– Kuat
– Atletis
– Menambah otot dengan mudah
– Bentuk otot yang terlihat dengan baik
– Umumnya mempunyai tubuh yang keras
– Tubuh yang berbentuk rectangular atau persegi
– Menambah lemak lebih mudah daripada ectomorph.

Tipe bentuk badan mesomorph merespons paling baik pada latihan beban. Penambahan otot umumnya terlihat begitu cepat, khususnya untuk pemula. Kelemahan dari orang-orang mesomorph adalah mereka menambah lemak lebih gampang daripada ectomorph. Ini berarti mereka harus memperhatikan asupan kalori mereka. Biasanya kombinasi latihan beban dan cardio bekerja paling baik untuk para mesomorph.

# Ectomorph

Ectomorph adalah bentuk badan khas pria kurus. Orang-orang ecto mempunyai badan yang tipis dengan sendi yang kecil dan otot yang kurus. Biasanya para ectomorph mempunyai tungkai yang panjang dan tipis dengan otot berserabut. Bahu cenderung tipis dengan lebar sedikit.

Ciri-ciri ectomorph :

– Kurus
– Bahu kecil
– Dada rata
– Metabolisme cepat
– Massa otot yang kurus
– Sulit untuk menambah berat badan
– Sulit untuk menambah massa otot melalui latihan
– Struktur tulang dan kerangka yang kecil dan “tipis” .

Orang-orang dengan bentuk badan ectomorph merasa begitu sulit untuk menambah berat badan. Mereka mempunyai metabolisme cepat yang membakar kalori dengan sangat cepat. Ecto membutuhkan sejumlah besar kalori untuk menambah berat badan. Latihan harus intens dan singkat yang berfokus pada kelompok otot besar. Suplemen telah pasti dianjurkan. Orang-orang ectomorph harus makan sebelum tidur untuk mencegah katabolisme otot pada malam hari. Biasanya, para ectomorph bisa kehilangan lemak dengan begitu gampang sehingga mengurangi otot kurus lebih gampang untuk mereka.

# Endomorph

Tipe bentuk badan endomorph padat dan umumnya lembek. Orang-orang endomorph menambah lemak dengan begitu gampang. Para endo biasanya bertubuh lebih pendek dengan lengan dan kaki yang tebal. Mempunyai otot yang kuat, terutama kaki bagian atas. Para endomorph menemukan bahwa mereka secara alami kuat dalam latihan kaki seperti squat.

Ciri-ciri endomorph :

– Fisik bulat
– Tubuh gempal
– Umumnya pendek
– Metabolisme lambat
– Badan bulat dan lembek
– Sulit untuk kehilangan lemak
– Menambah otot dan lemak begitu mudah
– Bentuk otot tidak begitu terlihat dengan baik.

Saat sampai pada latihan, orang-orang endomorph merasa begitu gampang untuk menambah berat badan. Sayangnya, sebagian besar berat badan ini adalah lemak bukan otot. Untuk menjaga biar lemak tetap rendah, para endomorph harus tetap berlatih kardio dan juga beban. Biasanya suplemen mungkin tidak dipakai asalkan orang itu mempunyai asupan protein tinggi dalam makanan mereka.

Kombinasi Jenis Tubuh

Jenis bentuk badan ini tidak bisa dirubah. Walau sebenarnya, kebanyakan pria mempunyai kombinasi 2 tipe bentuk badan. Kombinasi ini adalah endomorph, mesomorph dan ectomorph. Hal yang tidak biasa untuk menemukan mesomorph murni yang menambah berat badan seperti endomorph misalnya.

Jadi yang mana tipe bentuk tubuh Anda ?

Dengan informasi diatas Anda harus bisa mengenali jenis bentuk badan Anda. Anda mungkin juga mau memaksimalkan latihan dan diet Anda biar sesuai dengan tipe bentuk badan Anda.

Tidak peduli apa jenis bentuk badan Anda, Anda bisa membangun fisik besar yang berotot dan kekar. Bahkan juga orang yang paling kurus pun bisa mempunyai otot yang besar. Ya, lebih sulit akan tetapi apabila Anda bersedia bekerja keras maka itu bisa dilakukan.