Trick dan Tips Membentuk Otot Dirumah. Ternyata Sangat Mudah

Trick dan Tips Membentuk Otot Dirumah. Ternyata Sangat Mudah

Latihan untuk membentuk otot dada biasanya akan memberikan keuntungan ekstra, yakni Anda bisa melatih otot lengan, punggung, dan bahu secara bersamaan.
Kendala muncul saat cuaca buruk dan kesibukan tanpa henti sampai-sampai Anda pun malas datang ke gym. Apabila ini yang terjadi kini saatnya Anda jajal bodyweight training untuk membentuk otot dada di rumah.
Bodyweight training merupakan jawaban dari pertanyaan berikut ini; adakah cara membentuk otot dada tanpa alat? atau bisakah latihan tanpa ada alat dipakai untuk membentuk otot dada dan lengan sekaligus? jawabannya telah pasti, bisa!
Nah, apabila Anda mau tahu latihan apa saja yang bisa di coba untuk membentuk otot dada di rumah dan tanpa memakai peralatan fitnes, berikut 5 latihannya untuk Anda.

1. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Tidak hanya efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga bisa melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang bisa memberi kesan V-shape bodi.

2. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips merupakan latihan compound yang tidak cuma efektif untuk membentuk otot dada di rumah, akan tetapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan tricep. Ke-tiga otot ini akan terlatih secara bersamaan saat badan terkontraksi ketika berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur badan Anda menjadi lebih baik.

3. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Variasi push up yang cukup menantang. Cocok untuk Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Tidak hanya membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

4. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Baik untuk melatih otot dada samping biar terlihat lebih kuat dan tebal. Rotation push up juga menjadi satu diantara latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan badan.

5. Plank | 3 Set 30 Second

Latihan Plank adalah salah satu latihan pendinginan dalam yoga. Mungkin anda melihat latihan ini sangat sederhana dan anda tidak akan menyangka bahwa latihan ini sangat efektif memperkuat dan membentuk otot perut (abs).

6. Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Untuk latihan ini Anda memerlukan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Tapi apabila dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan.