Untuk Mendapatkan Perut Sixpack Ini Tips Latihannya

Untuk Mendapatkan Perut Sixpack Ini Tips Latihannya

Mempunyai perut sixpack merupakan hal yang begitu membanggakan, apalagi untuk orang-orang yang rajin ke fitnes. Namun untuk mendapatkan perut sixpack tidak gampang. Di bawah ini ada sebagian tips fitnes, yang mungkin bisa membantu untuk memudahkan mendapatkan perut yang rata dan sixpack.

1. Kuasai gerakan dasar. koordinasi dan gerakan yang baik begitu diperlukan dalam melakukan latihan untuk otot perut. Maka begitu penting untuk bisa menguasai gerakan dasar dari latihan perut ini sebelum menambah variasi jenis latihan yang dilakukan. Untuk melatih perut atas, cobalah untuk menguasai gerakan crunch. Dan untuk melatih perut bawah, lakukan lying leg raise.

2. Latihlah semua otot perut. Otot perut terdiri dari 2 bagian, otot perut bawah dan otot perut atas yang masing-masing mempunyai cara dan jenis latihan yang berbeda. Dengan melatih keduanya, jadi akan didapat hasil perkembangan otot yang baik dan seimbang.

3. Lakukan latihan untuk otot perut bawah terlebih dulu. Meski urutan latihan tidak memegang peran penting dalam perkembangan otot perut, tapi latihan untuk otot perut bagian bawah memerlukan lebih banyak koordinasi dan konsentrasi.

4. Batasi gerakan latihan perut. Beberapa jenis latihan kadang lebih efektif apabila dilakukan dengan gerakan penuh biar dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengoptimalkan jumlah serat otot yang terlatih. Tapi dalam melakukan latihan untuk otot perut, sebaiknya gerakan dilakukan dengan membatasi gerakan antara 30 sampai 45 derajat dari horisontal biar tekanan pada otot perut dapat dirasakan dengan maksimal dan mengurangi keterlibatan punggung bawah dalam gerakan.

5. Hindari leher dari cidera. Selama melakukan gerakan latihan, usahakan biar leher, kepala dan bahu ada dalam posisi lurus. Atau dekatkan dagu ke arah dada dan tahan posisi ini selama gerakan. Jaga biar leher tidak bergerak selama gerakan latihan dilakukan. Posisi ini akan menghindari dari cidera leher yang sering terjadi. Apabila ketika latihan kita menyimpan tangan di belakang kepala, jadi kepala bisa terdorong kedepan dan leher akan mendapat tekanan yang tidak semestinya. Jadi sebaiknya simpan tangan didepan dada atau disamping kepala.

6. Kontrol gerakan. Lakukan gerakan dengan kontrol yang baik untuk menghindari dari kesalahan gerakan dan resiko cidera, dan memaksimalkan latihan yang dilakukan.

7. Fokus dan konsentrasi pada gerakan. Untuk mendapat hasil terbaik dari latihan, rasakan kontraksi yang di terima otot ketika melakukan latihan. Apabila kurang fokus dan konsentrasi, latihan akan jadi kurang maksimal. Satu diantara trick yang bisa dilakukan yaitu dengan menyimpan satu tangan pada otot perut dan merasakan kontraksinya saat di latih.

8. Gunakan berat tubuh sebagai beban. Kadang apabila kita memakai beban, yang ditempatkan di depan dada atau belakang kepala, dengan tujuan untuk menambah tekanan pada otot perut, gerakan latihan justru menjadi kurang sempurna sehingga tekanan justru kurang dirasakan pada otot perut namun berpindah ke pinggang. Walau sebenarnya dalam latihan perut, kontraksi optimal yang terasa saat latihan akan membuat otot perut berkembang lebih baik. Oleh karena itu lebih baik memakai berat tubuh sendiri sebagai beban, dan apabila mau menambah beban atau intensitas latihan, bisa dilakukan dengan mengatur posisi badan dan kemiringan ketika berlatih, dan mempersingkat waktu istirahat antar set. Dapat juga dengan menahan pada posisi saat perut kontraksi selama beberapa detik (1 sampai 3 detik) sebelum kembali ke posisi relax dan mengerjakan repetisi selanjutnya.

9. Bernafaslah dengan benar. lakukan pernapasan dengan benar saat melakukan latihan. Tariklah nafas lewat hidung saat relax dan hembuskan nafas lewat mulut saat otot berkontraksi (kencang).

10. Rrepetisi dan set. Otot perut merupakan otot kecil yang memerlukan waktu pemulihan tidak lama sehingga bisa di latih setiap hari. 3 sampai 6 set untuk masing-masing otot perut bagian bawah dan atas telah cukup untuk menstimulasi otot perut biar berkembang dengan baik. Untuk repetisi, lakukan sebanyak mungkin dengan gerakan terkontrol. Saat melatih perut, kualitas gerakan memberikan hasil yang lebih baik dibanding kuantitasnya. Apabila kita bisa melakukan 20 repetisi dalam 1 set dan merasa perut jadi panas karenanya, jadi kita sudah kerjakan latihan dengan baik.

11. Lakukan variasi latihan apabila telah betul-betul menguasai gerakan dasar untuk melatih otot perut. Dengan melakukan variasi latihan, otot akan mendapatkan tekanan dari sudut yang berbeda sehingga bisa membuat perkembangan otot perut jadi lebih optimal.

12. Lakukan latihan untuk otot obliques. Obliques dipakai ketika melakukan berbagai latihan dengan gerakan memutar pinggang. Hampir semua jenis latihan untuk otot perut bisa di variasikan atau dimodifikasi dengan gerakan memutar pinggang/twist.

13. Lakukan latihan untuk otot punggung bawah. Pada dasarnya setiap otot punya lawan yang juga mesti di latih biar badan mendapat simetri dan proporsi yang baik. (contoh: tricep-bicep; punggung-dada; hamstring-quads dan sebagainya). lawan dari otot perut adalah otot punggung bagian bawah (lower back). jadi latihan seperti hyperextension (back up) dan deadlift sebaiknya jadi bagian dari program latihan. Selain untuk mendapatkan proporsi badan yang simetri, otot yang saling berlawanan dan terlatih dengan baik akan mengurangi resiko cidera. Apabila cuma satu diantara otot saja yang terlatih dengan baik, jadi resiko cidera akan makin besar di bagian yang tidak terbiasa sebab terdapatnya ketidakseimbangan kekuatan.

4. Atur makan dan lakukan latihan kardio. Definisi otot perut yang baik akan susah didapat apabila perut berlemak. Kondisi otot perut yang baik akan lebih gampang didapat dengan melakukan kombinasi pengaturan makanan yang baik untuk menghindari penimbunan lemak baru, dan melakukan kegiatan kardio untuk membakar lemak. Jadi apabila cuma melakukan latihan perut saja tanpa di dukung dengan pengaturan makan dan aktifitas kardio, jadi penampilan otot perut yang baik akan susah didapat.

*****

Hal utama yang biasanya mendorong seseorang untuk mempunyai otot perut yang baik adalah untuk menunjang tampilan. Tapi sebetulnya otot perut merupakan otot yang berperan penting dalam menopang postur badan terutama badan bagian bawah dan mendukung kekuatan punggung bagian bawah.

Otot perut merupakan otot bagian tengah badan yang begitu penting dari struktur keseimbangan badan. itu sebabnya otot perut sering dibilang sebagai core muscles, yang berarti otot yang menjadi titik pusat badan. Tidak hanya otot perut, core muscles lainnya adalah hip flexors, erectors dan otot pelvic.