Membentuk Otot Dada Untuk Pemula Di Rumah

Membentuk Otot Dada Untuk Pemula Di Rumah. Mungkin diantara kalian masih bingung berkaitan bagaimana cara untuk membentuk otot dada tanpa alat fitness dan bisa dilakukan di rumah. Mungkin juga kebanyakan kalian hanya tahu bahwa cara membentuk otot dada tanpa alat fitness itu dengan melakukan push up saja. Trus emeangnya masih ada lagi ya latihan yang dapat membentuk otot dada tanpa alat fitness selain push up? Jelas ada dan banyak, tinggal pilih mau yang mudah atau sulit, akan tetapi untuk artikel kali ini kita mulai saja dengan latihan yang gampang buat para pemula.

Untuk informasi saja ya, apabila kita tahu saat kita melatih otot dada dengan tanpa alat fitness apa pun, tidak hanya kita bisa memebentuk otot dada itu sendiri kita juga bisa membentuk otot lain yaitu seperti otot trisep, otot punggung dan kadang juga bisa membentuk otot perut.

Untuk anda yang seorang pemula dan mau membentuk otot dada tanpa harus memakai alat fitness, berikut ini sebagian latihan yang bisa anda lakukan :

Mountain Climbers

Pelaksanaanya :

– Ambil posisi seperti push up
– Jaga biar badan tetap lurus
– Majukan salah satu kaki
– Kembalikan kaki ke posisi semula
– Ulangilah dengan kaki yang lain

Push-up

Pelaksanaanya :

– Pakai ke dua kaki dan tangan untuk menapak di lantai
– Lebar jarak antara ke dua telapak tangan adalah selebar bahu
– Jaga posisi badan untuk tetap lurus
– Turunkan tubuh, makin dekat dengan lantai makin baik
– Naikan tubuh hingga kembali ke posisi awal
– Ulangilah

Plyometric Push-up

Pelaksanaanya :

– Ambil posisi push up
– Jaga badan tetap lurus
– Turunkan badan, makin dekat lantai semakin bagus
– Angkat badan dengan sekuat tenaga hingga badan terangkat
– Pakai ke dua tangan untuk mendarat
– Ulangilah

Rotation Push-up

Pelaksanaanya :

– Ambil posisi push up
– Buka salah satu tangan dan putar badan ke samping
– Kembali ke posisi awal
– Ulangilah dengan sisi yang lain

Jad, itulah beberapa gerakan latihan pembentuk otot dada tanpa memakai alat fitness yang bisa kalian kerjakan di rumah. Mudah-mudahan bermanfaat ya !