Membentuk Otot Perut Menjadi Six pack dan Ideal

Membentuk Otot Perut Menjadi Six pack dan Ideal

Di artikel sebelumnya, kami sudah mengulas tips seputar makanan yang akan membantu anda untuk membentuk otot perut menjadi ideal. Kali ini kami mau berikan cara untuk anda yang mau membentuk otot perut menjadi six pack atau ideal.

Membentuk otot pada bagian perut memang bukan perkara gampang, apalagi untuk mereka yang mau sampai dalam langkah six pack. Otot di bagian perut memang cenderung susah untuk di bentuk sebab erat hubungannya dengan konsistensi anda terhadap pola hidup sehari-hari.

Tidak hanya dengan olahraga dengan asupan makanan yang sehat, kepercayaan dan konsitensi anda untuk melakukan program adalah kunci yang paling berpengaruh dalam anda membentuk otot perut yang ideal. sebab sebetulnya kesalahan terbesar ada di dalam diri kita sendiri.

Latihan untuk membentuk otot perut.

Berikut 7 gerakan yang pasti bisa membantu anda untuk mempercepat pembentukan otot perut.

1. Barbell rollout
Untuk awal gerakan, posisikan badan anda sama seperti melakukan gerakan push-up. Tapi yang menjadi pembeda, jadikan barbell sebagai tumpuan tangan untuk seimbangkan badan anda biar tidak menurun.

Lalu anda bisa angkat pinggul dengan cara lengkungkan dibagian pinggang, berikutnya gerakan roll barbell kearah kaki dan kembalikan ke posisi awal. Imbangi gerakan ini dengan mengatur nafas anda secara teratur dan kerjakan secara repetisi 10 sampai 15 kali.

Walau terlihat sederhana, barbell rollout termasuk yang paling efektif dalam membentuk otot perut. Ini terjadi sebab saat anda melakukan gerakan ini otot dada dan otot perut akan bekerja optimal sehingga anda bisa cepat membentuk otot perut.

2. Barbell floor wiper

Untuk melakukan gerakan ini mulai dengan berbaring telentang dan angkat barbell lurus diatas dada. Yang harus anda perhatikan dalam melakukan gerakan ini posisikan tangan dan kaki secara lurus. Apabila sudah lurus, angkat ke dua kaki keatas secara bersamaan hingga membentuk huruf “L”. Lalu ayunkan kaki sambil di turunkan ke arah kanan dan kiri hingga menyentuh lantai kembali.

Lakukan repetisi gerakan dengan mengayun ke kiri dan kanan sebanyak 10 sampai 15 kali dan imbangi dengan mengatur nafas. Apabila anda tergolong pemula sebaiknya dimulai dengan beban barbell yang ringan dan menambah beban hingga anda sudah beradaptasi dari beban sebelumnya.

Dengan anda melakukan gerakan ini, anda tidak cuma membentuk otot perut tetapi seluruh otot pada bagian tubuh. Ini disebabkan badan anda bekerja melawan rotasi dan serta menekan otot bekerja. Tapi, inti dari gerakan ini adalah anda bisa cepat membentuk otot perut menjadi six pack dan ideal.

3. Medicine ball slam

Bola kesehatan yang satu ini memang dikenal begitu membantu meningkatkan intensitas dan variasi latihan anda. Buat anda yang masih merasa asing, Medicine ball merupakan bola kesehatan yang biasanya dibuat dari bahan nilon, kulit, vinyl, karet hingga polyurethane. Walau diameter bola ini cuma sebesar 11 inchi, tapi manfaatnya akan begitu membantu anda dalam membentuk otot perut.

Untuk berlatih gerakan Medicine ball slam, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar pinggang. Lalu pegang medicine ball dengan posisi ke dua tangan lurus di depan dada, kemudian angkat sampai ke dua tangan anda lurus ke atas. Selanjutnya banting bola ke arah bawah tepat di depan lutut kamu, lalu ambil kembali dan lakukan berulang-ulang hingga kamu merasakan tarikan di seluruh otot.

Apabila kamu telah terbiasa, lakukan variasi gerakan dengan memakai satu tangan saat membangting bola. Ini akan menambah efektifitas kamu dalam membentuk otot bagian atas dan otot perut.

Catatan untuk kamu yang masih dalam langkah pemula. Sebaiknya pakai medicine ball dengan beban ringan terlebih dulu dan menambah beban secara bertahap apabila kamu sudah beradaptasi dengan beban sebelumnya.

4. Dragon flag

Buat anda yang menyukai bela diri, pasti telah tidak asing dengan sosok Bruce lee. Seorang aktor yang dikenal lewat fim kungfu ini adalah sosok inspiratif untuk mereka pecinta seni bela diri. Lewat figur Bruce lee juga gerakan dragon flag ini menjadi begitu populer di penduduk terlebih betul-betul efektif untuk anda membentuk otot perut.

Dragon flag adalah gerakan mengangkat badan dari punggung hingga ujung kaki. Untuk gerakan awal anda bisa berbaring diatas meja dengan posisi kepala di ujung meja. Lalu lakukan seperti anda mau memulai sit-up akan tetapi dengan posisi tangan menggenggam ujung atau tepian meja.

Berikutnya anda bisa ayunkan kaki keatas sampai badan anda hampir membentuk vertikal. Posisikan setegak mungkin dengan ujung jari menunjuk ke arah atas dan jadikan leher sebagai tumpuan.

Tahan beberapa saat ketika kaki di atas, lalu anda bisa menurunkan dengan posisi tetap seperti di awal. Lakukan beberapa kali dengan nafas yang teratur, secara perlahan-lahan anda akan merasa kencang di bagian otot perut. Dengan melakukan pergerakan ini secara teratur akan begitu membantu untuk membentuk otot perut anda.

5. Crab walk

Walau gerakan ini terlihat aneh dan unik, tapi crab walk dapat membangun stabilitas pada seluruh badan sekaligus juga pembentukan otot di segala bidang badan. Gerakan ini juga terbukti efektif untuk anda yang mau instant dalam membentuk otot perut dan mendapatkan bentuk ideal.

Untuk melakukan pergerakan ini, posisikan kaki dan tangan sebagai manfaat penopang badan dengan perut dan dada menghadap ke atas. Berikutnya awalilah maju dengan menyeimbangkan gerakan kaki dan tangan. Tidak hanya bergerak maju, anda bisa melakukan variasi gerakan dengan bergerak mundur maupun kea rah samping.

6. Side jackknife

Hampir semua metode pembentukan otot memasukan gerakan side jackknife dalam programnya. Side jackknife begitu terbukti dapat membakar tumpukan lemak dibagian paha dan perut apabila kamu rutin melakukannya. Di samping mamfaatnya dalam membentuk otot perut, gerakan ini juga bisa membentuk otot di bagian dada dan paha.

Untuk melakukan pergerakan ini, kamu bisa berbaring telentang dengan posisi badan miring kearah kiri. Lalu posisikan tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri di dada atau apabila sulit kamu bisa luruskan begitu saja. Berikutnya angkat badan kamu bersamaan dengan kaki kanan dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique).

Pada saat posisi kaki dan badan diatas tahan beberapa detik lalu kembalikan ke posisi awal. Lakukan sekitar 10 sampai 15 kali pengulangan biar kamu dapat optimal untuk membentuk otot perut.

7. Cocoons

Gerakan cocoons tidak berbeda jauh dari gerakan sit up. Perbedaan mencolok dari keduanya adalah diangkatnya kaki bersamaan dengan mengagkat badan, sedangkan sit up cuma dibiarkan lurus dan tidak di angkat.

Jadi untuk gerakan awal tidak berbeda jauh dengan gerakan sit up, anda cuma perlu telentang dan berbaring. Selanjutnya posisisikan tangan lurus ke arah atas kepala, kemudian angkat di bagian dada bersamaan dengan anda mengangkat ke dua kaki ke atas. Ini akan begitu membantu untuk anda membentuk otot perut.

Lakukan repetasi gerakan selama 10 sampai 15 kali dengan mengatur nafas secara teratur. Apabila anda mau mendapatkan hasil yang optimal dalam membentuk otot perut, lakukan pergerakan cocoons secara rutin setiap harinya,

Dengan melakukan 7 gerakan diatas secara teratur, anda akan bisa membentuk otot perut dan membuatnya terlihat ideal. Tapi yang perlu anda ingat! Walau dengan melakukan olahraga yang teratur, tidak serta-merta bisa membentuk badan yang ideal apabila tidak di iringi dengan pola makan dan nutrisi yang sehat.