Mengecilkan Perut Bagian Bawah Agar Menjadi Rata

Mengecilkan Perut Bagian Bawah Agar Menjadi Rata.

Tubuh saya termasuk kurus, 163 cm dengan berat badan 47 kg. Namun kenapa meskipun rekan-rekan sekantor iri karena saya tidak gampang gemuk, saya merasa kok masih banyak lemak terutama di pipi dan perut bagian bawah. Saya telah berusaha sit-up setiap hari sebelum makan malam, namun kok bagian perut bawah tak pernah bisa rata? Saya mau jogging, akan tetapi takut karena nanti tambah kurus.

Untuk perut bagian bawah yang masih belum rata, perlu lebih dari sekedar sit-up. Namun janganlah cemas, tidak sesulit yang kita duga kok.

Pertama-tama kami terangkan dulu ya, bahwa kurus atau gemuk itu tidak ditentukan oleh berat tubuh saja. Kita dibilang gemuk bila mempunyai kandungan lemak yang tinggi dalam tubuh. Dengan kata lain, kontribusi lemak dalam berat badan begitu mempengaruhi gemuk langsingnya diri seseorang. Nah bila kontribusi bobot lemak pada berat badan menjangkau 30% atau lebih, maka orang itu bisa dikategorikan gemuk. Untuk wanita, sebaiknya kontribusi bobot lemak pada berat badan berada dalam rentang ideal, yakni antara 17% – 25% dari total berat tubuh.

Untuk mengukur lemak, ada sebagian cara mengukurnya, satu diantara yang paling popular yaitu dengan bioelectrical impedance atau istilah sederhananya bodyfat sensor. Bodyfat sensor maupun fasilitas pengecekan kadar lemak ini telah bisa Anda dapatkan di berbagai pusat kebugaran yang baik, atau pada beberapa counter penjualan produk peralatan kesehatan di mal.

Jadi meskipun terlihat kurus dan berat badan dibawah ideal, bisa saja termasuk juga dalam kateogori wanita yang gemuk (bobot lemak 30% dari bobot total badan). Kondisi ini pastinya bukan kondisi yang baik, sebab lemak selain merupakan pengganggu penampilan juga merupakan pengganggu kesehatan. Lemak adalah kontributor utama penyakit-penyakit degeneratif seperti : stroke, tekanan darah tinggi, jantung, kolesterol LDL yang tinggi, diabetes, dan bahkan kanker. Beberapa penyakit yang diakibatkan lemak ini adalah kontributor kematian terbesar untuk penduduk moderen.

Kembali lagi ke masalah perut bawah yang kurang rata, ada 3 taktik yang perlu di lakukan secara lengkap untuk mendapatkan SHAPE yang lebih baik, dan pastinya kesehatan yang lebih prima.

1. Pengaturan Pola Makan
Selain olahraga yang teratur, mengatur pola makan juga akan memberikan hasil yang lebih cepat, dan tentunya manfaat kesehatan yang lebih besar. Maka dengan begitu, tak perlu cemas berkenaan upaya meningkatkan berat badan dulu. Yang penting di rapikan dulu pilihan mentah, jenis penyajian, timing dan jumlah dari makanan yang di konsumsi.

2. Kombinasi Latihan Pengencangan dan Cardio
Penelitian di berbagai universitas terkemuka dunia menemukan bahwa kombinasi latihan pengencangan otot dan cardio adalah lebih baik daripada salah satunya saja. Hal ini sebab dampak peningkatan metabolisme dan manfaat keduanya yang memang berbeda. Latihan pengencangan otot tidak hanya berfungsi seperti namanya, juga berfungsi untuk membakar energi gula dalam darah, mengencangkan tulang, menjaga sensitivitas insulin dan meningkatkan tenaga. Sementara latihan cardio seperti jogging, senam aerobik, maupun memakai treadmill berfungsi untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, membakar energi lemak, memperlancar peredaran darah dan memperkuat jantung. Lihat manfaatnya yang demikian berbeda dan sama-sama ekslusif, jadi wajar bila penemuan pada riset-riset itu menganjurkan kita untuk menggabungkan keduanya daripada melakukan salah satunya saja.

Untuk latihan pengencangan, bisa dilakukan saat pulang dari kuliah atau kantor, di rumah maupun dengan mendaftarkan diri ke salah satu pusat kebugaran terdekat. Latihan pengencangan ini cukup dilakukan selama 30 menit. Untuk latihan aerobik, idealnya dilakukan pagi hari sebelum sarapan atau segera sesudah latihan pengencangan. Latihan aerobik juga bisa dilakukan selama 30 menit, dan pastikan selama 30 menit ini menjangkau detak jantung sebanyak 125-135 detak per menit. Luangkan waktu untuk lakukan tips sederhana ini 3 kali satu minggu, kami yakin masalah lemak pasti akan cepat terselesaikan.

3. Latihan Pengencangan Perut