Cara Memperbesar Otot Untuk Orang Yang Kurus

By binaraga / Published on Rabu, 29 Mei 2019 03:09 AM / No Comments / 105 views

doktersehat-gym-fitnes-otot

Untuk sebagian pria mungkin dibilang kurus adalah sebuah kebanggaan, tapi apakah para wanita menyukainya? Kadang kurus di artikan terlihat tidak bugar dan tidak berotot. Bila Anda membayangkan bagaimana triknya membentuk otot dengan tubuh yang kurus.

Hal-hal berikut ini bisa menjadi tips untuk membentuk otot yang sehat :

1. Kombinasi latihan
Lakukan latihan yang sama setiap minggu selama 3 hingga 5 minggu. Tapi pada saat selanjutnya, tidak ada salahnya melakukan kombinasi latihan biar melatih otot Anda lebih peka dan menghilangkan kejenuhan ketika melakukan latihan.

2. Angkat beban teratur
Untuk Anda yang berbadan kurus, lakukan latihan angkat beban dengan 1 periode umum untuk melatih punggung dan dada pada saat pertama. Pada langkah berikutnya, lanjutkan dengan melakukan latihan trisep dan bisep, dilanjutkan dengan bagian tengah tubuh dan kaki. Pada latihan pertama angkat beban otot pasti merasa nyeri da sakit sebab serat otot pecah dan perlu waktu untuk memulihkan. Tak perlu cemas, dengan istirahat yang cukup akan memulihkan kembali otot Anda kembali.

3. Konsumsi asam amino
Asam amino yang kaya akan protein begitu baik untuk di konsumsi biar pembesaran otot makin optimal. Para binaraga sering mengonsumsinya sebagai suplemen. Sebagai anjuran, asam amino di konsumsi sebanyak 10 sampai 20 gram sebelum latihan, dan di konsumsi lagi setiap 60 sampai 90 menit selama latihan.

4. Makan putih telur dan daging
Putih telur dan daging mempunyai kandungan serat untuk otot yang tinggi akan lemak dan juga kandungan protein yang dapat menghasilkan hormon untuk mempercepat pertumbuhan otot. Dan untuk meningkatkan metabolisme badan Anda, dianjurkan untuk mengonsumsi 500 sampai 1000 kalori setiap harinya.

5. Tingkatkan intensitas makan
Latihan dapat membakar karbohidrat dengan cepat dalam tubuh, sehingga diperlukan setidaknya 300 hingga 600 kalori berupa karbohidrat dua tiga jam sebelum melakukan latihan. Karbohidrat baik dapat dengan mengonsumsi ubi jalar, kentang, beras merah dan outmeal.

Sebaiknya-baiknya suplemen penunjang dan vitamin yang Anda konsumsi untuk memperoleh tubuh yang atletis, kedisiplinan mengatur pola hidup dan pola makan merupakan kunci utamanya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Call Now Button